الحمل وزيادة الوزن

• ذات صلة
• كم يزيد وزن الحامل في الشهر السابع
• الرضاعة الطبيعية وزيادة الوزن

زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل

تكسب المرأة الحامل الوزن طبيعيًا بالتدريج خلال مرحلة الحمل، فنمو الطفل يُكسِب الوزن، ومعظم النساء تكسبنَ وزنًا من 11.5 كغ و16 كغ، لكن هذه الزيادة تتأثر بمجموعةٍ من العوامل؛ كالوزن قبل الحمل، والحمل بتوأمين، لذا على الأم أن تتغذى جيدًا، وتتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لتزويد الجنين بالعناصر الغذائية المهمّة لنموّه، فالجنين عندما يبدأ بالنمو تتورّم أنسجة جسم الحامل؛ مثل: الثديان، والرحم، والمشيمة، والسوائل الزائدة.^[١]

ما معدل زيادة وزني أثناء الحمل؟

معدل الوزن الذي تكسبه المرأة خلال مرحلة الحمل يعتمد على وزنها عند الحمل، وملاءمة وزنها مع طولها، فقياس مدى ملاءمة الوزن مع الطول يُجرَى بطريقة حساب مؤشر الكتلة حسب التالي:^[٢]

• إذا كان هناك وزن صحي قبل الحمل بمؤشر كتلة جسمٍ قبل الحمل 18.5 - 24.9، ويعني الوزن الصحي بالنسبة للطول، فالمرأة تكسب ما بين 25-35 باوندًا، من 1-5 باوند في الثلث الأول من الحمل، و باوندًا واحدًا في الأسبوع لباقي مدة الحمل.
• إذا كانت هناك زيادة في الوزن قبل الحمل، فهذا يعني أنّ مؤشر الكتلة بين 25 - 29.9، وعلى المرأة أن تكسب 15- 25 باوندًا، أما إذا كان مؤشر الكتلة قبل الحمل 30 وأعلى فهذا يعني الإصابة بالسمنة، وعليها أن تكسب بين 11-20 باوندًا.
• إذا كان هناك نقص في الوزن قبل الحمل؛ أي مؤشر الكتلة أقل من 18.5، فقد تكسب المرأة 28 - 40 باوندًا.
• إذا كان الحمل بتوأمين، وكان وزن الحامل صحيًا قبل الحمل، تكسب الحامل ما بين 37-54 باوندًا، أما إذا كانت تعاني الحامل من زيادةٍ في الوزن فقد تكسب من 31 - 50 باوندًا، وإذا كانت الحامل تعاني من السمنة فقد تكسب 25 - 42 باوندًا.

نصائح للتحكم في الوزن أثناء الحمل

تكتسب بعض النساء الوزن بسرعةٍ كبيرة، وعلى الحامل أن تنظّم الزيادة في وزنها، لكن دون حرمان، أو اتباع نظامٍ قاس، وذلك من خلال:^[٣]

• اتباع نظام صحي مُغذٍّ يحتوي الخضراوات والفواكه، فهي غنية بالفيتامينات، وقليلة السعرات الحرارية، والدهون.
• أكل الخبز والبسكويت المصنوعَين من الحبوب الكاملة؛ مثل الخبز الأسمر.
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم؛ لأنّ الحامل تحتاج إلى ما لا يقلّ عن أربع حصص من منتجات الألبان، فالحليب الخالي من الدسم أو 1%أو 2% يقلل من السعرات المتناولة.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة المضاف إليها السكر، والمحليات الصناعية، وتناول الأطعمة المحلاة طبيعيًا.
• تجنب تناول الوجبات السريعة؛ مثل: الآيس كريم، والحلوى، والكعك.
• التقليل من استعمال السمن، والزبدة، والمايونيز، والصلصات، والقشدة في الطبخ.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية بالزيت؛ لأنها مليئة بالسعرات الحرارية، واستبدال الشوي أو السلق بها.
• إجراء بعض التمارين المعتدلة بانتظام.
• الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
• المعرفة بالأطعمة الآمنة خلال الحمل، والأطعمة التي قد تؤثر سلبًا في الجنين.
• تناول الفيتامينات والعناصر الضرورية؛ مثل: حمض الفوليك، والحديد، والكالسيوم، واليود، والبروتين.
• الإكثار من شرب السوائل، إذ يُوصَى بشرب 2 لتر من الماء يوميًا؛ لتجنب الإمساك والحفاظ على الصحة.
• ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة؛ مثل: المشي والسباحة، ما لم ينصح الطبيب بخلاف ذلك حسب وضع الحامل الطبي.

مخاطر عدم زيادة الوزن أثناء الحمل

إن اكتساب القليل من الوزن أثناء فترة الحمل، وبالأخصّ إذا كانت المرأة تعاني من النحافة قبل الحمل، يعني زيادة فرص ولادة جنينٍ ذو وزن منخفض، أي تقريبًا أقلّ من 2.5 كغ، الأمر الذي قد يضطره إلى البقاء في المستشفى عدّة أيام للمراقبة، إلى جانب عدد من المُضاعفات التي تصيب الطفل، بما فيها صعوبة إرضاعه، وانخفاض السكر في جسمه، بينما النساء اللواتي يعانين من زيادةٍ في الوزن قبل الحمل، قد يساهم عدم زيادة وزنهن إلى الإصابة بمضاعفات الحمل مثل مقدّمات الارتعاج، وارتفاع ضغط الدم، أو ولادة طفل ذو حجم كبير.^[٤]

المراجع

1. ↑ "Weight gain in pregnancy", www.pregnancybirthbaby.org.au, Retrieved 2019-3-13. Edited.
2. ↑ "Pregnancy weight gain recommendations", www.babycenter.com,2016-10، Retrieved 2019-3-13. Edited.
3. ↑ "Managing your weight gain during pregnancy", medlineplus.gov, Retrieved 2019-3-13. Edited.
4. ↑ "Pregnancy weight gain: What to expect", www.babycenter.com, Retrieved 22-05-2020. Edited.