تورم الجسم قبل الدورة الشهرية

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٠٤ ، ٢٧ يونيو ٢٠١٨
تورم الجسم قبل الدورة الشهرية

هل كنت تعلمين أن ثلثي النساء يعانين من أعراض مختلفة بسبب التغيّرات الهرمونية التي تحصل قبل الدورة الشهرية؟


والسبب في ذلك تأثير الهرمونات على الجسم، والذي يمثّل استعداد الجسم من أجل استقبال الحمل، فإن لم يحدث الحمل، فإن الجسم يبدأ بالتّخلص من هذه السوائل، وتلاحظ الفتاة كثرة ترددها لإفراغ البول عند نزول الدورة. وتتضمّن هذه العوارض: • االشعور بالانتفاخ. • الشعور بالتّعب. • أوجاع الرأس. • الشعور بالغثيان. • زيادة بسيطة في الوزن. • شهية كبيرة. • الشّعور بالانزعاج وجفاف في الفم. • إلا أنّ 35% من النّساء لا يُعانين من هذه العوارض، وهذا دفع الخبراء إلى الاستنتاج بأن هذه المشكلة قد تكون نفسيّةً بسبب التّقلبات التي تتعلّق بمعدّل الهرمونات، وقد تؤثّر على بعض المناطق في الدماغ التي تتحكَّم بفهم النِّساء لبعض الأمور، وأضاف أخصائيو الأمراض التناسلية أنّ هذا التورم ينتج بسبب اختزان الجسم لكميّات من السوائل، وهو ما يسبّب هذا التّورم، الذي تشعر به المرأة بسبب تغيّر في نسب بعض الهرمونات خاصةً الهرمونات الأنثوية، التي تبدأ نسبتها في الارتفاع قبل وقت الدّورة الشهرية، ولذا على المرأة أن تمرّ بهذه الفترة دون أن تقلَق، وذلك لأنّ التورم سرعان ما يزول بمجرد نزول دماء الدورة الشهرية. يحدث في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية حبس للسوائل في الجسم، وهذا يؤدي إلى زيادة بسيطة في الوزن، مع شعور الفتاة بانتفاخ في الوجه والثدي، وأحيانًا في اليدين.

إليك بعض النصائح البسيطة والمفيدة التي تساعدك على التخفيف من هذه العوارض:


• حاولي شرب كمية كافية من الماء والسوائل، ومن ثم حاولي أن تشربي على الأقل لترًا من الماء، بالإضافة إلى سوائل أخرى، مثل: العصائر والشوربات، إلى أن يصل عددها إلى 8 أكواب بشكل يوميّ، وهو الأمر الذي يساعد على التخفيف من انتفاخ البطن.

• أضيفي القليل من المكسرات إلى نظامك الغذائيّ، وذلك لأن المكسرات هي مصدر غني بالفيتامين بي والفيتامين إي، اللذان يُعتبران من الفيتامينات المهمة جدًّا لجسم المرأة الحامل والتي تحدُّ من العوارض قبل الدورة الشهرية.

• تناولي المزيد من الفواكه والخضار، وذاك لأنّها تحتوي على الفيتامينات والألياف التي تساعد الجسم على تأدية أعماله على أكمل وجه، كما وتؤمّن الفواكه السكر الطبيعي الذي يمنح الجسم الغلوكوز، بالإضافة إلى كونه مصدر طاقة جيد جدًا، وتعد الفواكه بشكل عام والبرتقال والكيوي والفراولة والشمام بشكل خاص مصدرًا جيدًا للفيتامين سي، الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة، وهو أمر هام خلال فترة الدورة الشهرية.

• حاولي أن تتفادي الدهون والسكريات، وذلك لأن تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون سوف يجعلك تجعلك تشعرين بالانتفاخ، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالغثيان والتعب.

• تناولي كميةً صغيرةً من الشوكولاتة، وذلك لأنّها سوف تؤمّن لجسمك الطاقة المهمة، كما أنها ترفع من روحك المعنوية.

• تمتّعي بالقليل من المشي الصباحي.

• احتسي بعض المشروبات الساخنة.

• أدخلي دهون الأوميغا في غذائك.

• دلّلي نفسك بالراحة، وخصوصًا عضلاتك.

من المعروف أن الطعام ونمط الحياة يؤثّران إلى حدّ كبير في التخفيف من الأعراض التي تتعلق بالدورة الشهرية، فماذا تنتظرين جربي هذه النصائح المذهلة التي سوف تجعل حياتك صحية.