تخفيف ألم الدورة الشهرية

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٠٣ ، ٢٢ نوفمبر ٢٠١٨
تخفيف ألم الدورة الشهرية

آلام الدورة الشهرية

تعد آلام الدورة الشهرية من أهم وأكثر الأعراض شيوعًا والتي تصيب 95% من النساء، وعادةً ما تكون قبل أو خلال الدورة، كما أنها تتراوح من آلام بسيطة إلى آلام شديدة في البطن وأسفل الظهر و قد تؤثر هذه الآلام على النشاطات اليومية. [١]

تحدث آلام الدورة الشهرية بسبب إفراز البروستاجلاندين وهو عبارة عن مادة تصنع في البطانة الداخلية للرحم وكذلك في أجزاء أخرى من الجسم، تؤدي هذه المادة لانقباض عضلات الرحم مما يسبب ضغطًا على الأوعية الدموية المجاورة ويقلل من وصول الأكسجين، فيؤدي نقص الأكسجين إلى هذه الآلام.[١]


تخفيف آلام الدورة الشهرية

توجد مجموعة من الطرق والعادات التي يمكن اتباعها للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، منها:

  • تغيير نمط الغذاء: أظهرت الدراسات أن التقليل من الدهون والإكثار من أكل الخضراوات يحسن من آلام الدورة، وينصح بتجنب الدهون المشبعة واختيار الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون، وتناول منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم. [٢]
  • ممارسة التمارين الرياضية: إذ إن ممارسة التمارين الرياضية خاصة تمارين التمدد والمشي يساعد في التخفيف من آلام الدورة مما قد يغني عن استخدام مسكنات الألم. [٢]
  • تناول المغنيسيوم: يساعد المغنيسيوم على تخفيف آلام الدورة عن طريق تحسين عمل العضلات والأعصاب، لذا ينصح بتناول الأغذية الغنية بالمغنيسيوم خلال أيام الدورة الشهرية. [٢]
  • تدفئة الجسم: فقد أثبتت دراسة تمت في 2012 أن تدفئة الجسم باستخدام قربة ماء ساخن بدرجة حرارة 40 س كان لها نفس فعالية دواء الأيبوبروفين. [٣]
  • استخدام الزيوت العطرية: يمكن استخدام الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر أو زيت المردقوش لعمل مساج للبطن وأسفل الظهر لمدة 20 دقيقة مما يخفف من حدة ومدة الألم. [٣]
  • المشروبات العشبية: إذ تحتوي بعض الأعشاب على خواص مخففة للآلام والمغص وانقباضات العضلات، لذا ينصح بتناول المشروبات العشبية الساخنة مثل: [٣]
    • شاي البابونج: تناول كأسين في اليوم من شاي البابونج لمدة أسبوع قبل موعد الدورة الشهرية، إذ يرخي البابونج العضلات.
    • الزنجبيل: أثبتت الدراسات أن تناول 250غ من مسحوق الزنجبيل 4 مرات في اليوم لثلاثة أيام يساعد في التخفيف من الألم، إذ إن للزنجبيل نفس فعالية دواء الأيبوبروفين.
    • القرفة: تناول كبسولات القرفة 3 مرات يوميًا خلال الأيام الثلاثة الأولى للدورة يساعد في التخفيف من الألم والشعور بالغثيان.
  • تناول مسكنات الألم: يمكن اللجوء إلى تناول مضادات الآلام غير السترويدية مثل الأيبوبروفين والنابروكسين للتخفيف من حدة الألم، إذ تقلل هذه المسكنات من إفراز البروستاجلاندين، ولكن ينصح بمراجعة الطبيب قبل استخدام هذه الأدوية خاصة لمن يعاني من أمراض الكلى.


نصائح لتجنب الإصابة بآلام الدورة الشهرية

توجد بعض النصائح التي من الممكن اتباعها للتخفيف من آلام الدورة الشهرية ومنها: [٤]

  • الحفاظ على راحة الجسم
  • الابتعاد عن الأغذية المحتوية على الكافيين أو نسبة عالية من الأملاح
  • الابتعاد عن التدخين.
  • توجد بعض الأغذية التي تساعد في التخفيف من آلام الدورة، منها: [٣]
    • البابايا: فهي غنية بالفيتامينات.
    • الأرز الأسمر: يحتوي على فيتامين B6 الذي يقلل من انتفاخ البطن.
    • الجوز واللوز وبذور اليقطين: فهي غنية بالمغنيسيوم الذي يخفف من التقلصات.
    • زيت الزيتون والبروكلي فهما غنيان بفيتامين E
    • الدجاج والسمك والخضراوات الورقية: فهي غنية بالحديد الذي يفقده الجسم خلال الدورة.
    • الأطعمة الغنية بعنصر البورون مثل الأفوكادو والموز، فهو يساعد على تخفيف حدة الآلام ومدتها.
    • الإكثار من شرب الماء، ويفضل أن يكون دافئا لأنه يزيد من تدفق الدم إلى الجلد مما يساعد في انبساط العضلات، كما يمكن تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخس والخيار والبطيخ والفراولة والتوت.
    • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان وبذور السمسم واللوز والخضراوت الورقية، وذلك لأن الكالسيوم يقلل من التقلصات.


المراجع

  1. ^ أ ب Dawn Stacey (22-5-2018), "Can Birth Control Be a Dysmenorrhea Treatment?"، Very well health, Retrieved 20-11-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت Kathleen Doheny, "10 Ways to Relieve Period Cramps"، Everyday health, Retrieved 20-11-2018. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث Healthline Editorial Team, Erica Cirino (2-2-2017), "Home Remedies to Relieve Menstrual Pain"، Health line, Retrieved 20-11-2018. Edited.
  4. "What Are Menstrual Cramps?", Webmed,23-3-2017، Retrieved 20-11-2018. Edited.