تورم القدمين للحامل

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٣١ ، ٢٧ نوفمبر ٢٠١٩
تورم القدمين للحامل

تورم القدمين للحامل

ينتج الجسم أثناء الحمل ما يقارب 50 ٪ من الدم وسوائل الجسم الإضافية لتلبية احتياجات الطفل النامي؛ فالتورّم هو جزءٌ طبيعي من الحمل ناتج عن كمية الدم الإضافي والسوائل، ويُسمى التورم الطبيعي بالوذمة، ويكون واضحًا في اليدين، والوجه، والساقين، والكاحلين، والقدمين، كما يوجد حاجة إلى الاحتفاظ بسائلٍ إضافي لترطيب الجسم، ليمكنه من التوسّع والتورّم مع نمو الطفل، كما يُساعد وجود السوائل الزوائدة أيضًا في تحضير المفاصل، وأنسجة الحوض للولادة، وتقدّر السّوائل الزائدة حوالي 25 ٪ من الوزن الذي تكتسبه النساء أثناء الحمل، وقد يحدث التورّم في أي وقتٍ خلال فترة الحمل، لكنه عادةً ما يُلاحظ في الشهر الخامس تقريبًا، ويمكن أن تزيد أثناء الثلث الثالث من الحمل[١].


أسباب تورم القدمين للحامل

يحدث التورم أثناء الحمل عندما تزداد سوائل الجسم لتغذية والطفل وتتراكم في أنسجة الجسم نتيجةً لزيادة تدفق الدم وضغط الرحم المتنامي على أوردة الحوض، وأهمّها الوريد الكبير على الجانب الأيمن من الجسم الذي يعود الدم إليه من الأطراف السّفلية للقلب، وهذا يزيد من التورّم المزعج جدًا، خاصّةً؛ الكاحلين، والقدمين المتورّمتين، بالإضافة إلى وجود زيادةٍ سريعة في الوزن، كما يُمكن أن يكون التورّم الشديد علامةً على تسمم الحمل الذي تُصاحِبه مجموعة متنوعة من الأعراض الأخرى، مثل؛ ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن السريعة والبروتين في البول، فإذا كان ضغط الدم، ومظهر البول طبيعيين، فلا يدعو ذلك للقلق[٢].


تغييرات التورم للحامل

يتباين مقدار التورم في جسم الحامل، بتغير فترة الحمل، ومن هذه التغييرات ما يمكن وصفه كالتالي[٣]:

  • الأشهر الثلاثة الأولى: تؤدي الزيادة السريعة في مستويات هرمون البروجسترون إلى إبطاء عملية الهضم، وهذا يمكن أن يسبب انتفاخ البطن لفترةٍ طويلة قبل أن يوجد نتوء ملحوظ للطفل، وقد يُلاحَظ قليلاً من الانتفاخ في اليدين أو القدمين أو الوجه، وعند وجود الكثير من التورّم في وقتٍ مبكّر، خاصّة إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل؛ الدوخة أو الصداع أو النزيف، فمن الأفضل مراجعة الطبيب.
  • الأشهر الثلاثة الثانية: يبدأ الثلث الثاني من الحمل في الأسبوع 13 من الحمل، ومن غير المعتاد بدء ملاحظة تورّم القدمين في الشهر الخامس من الحمل، خاصةً إذا كانت الحامل، تقف على قدميها كثيرًا أو كان الجو حارًا، وينتج هذا التورّم عن زيادة حجم الدم والسوائل في الجسم؛ إذ يزداد حجم الدم بحوالي 50% أثناء فترة الحمل، ويقترن احتباس السوائل بالكثير من التغييرات الهرمونية.
  • الأشهر الثلاثة الثالثة: بدءًا من الأسبوع 28 من الحمل؛ إذ يُعدّ الثلث الثالث الوقت الأكثر شيوعًا لحدوث حالات تورّم القدمين، خاصّة مع مرور الأسابيع والاقتراب من الأسبوع الأربعين، ويُواصل الجسم زيادة إمدادات الدم والسوائل التي يمكن أن تسهم في التورّم، إذ يزداد ثقل الرحم أيضًا مع نمو الطفل، مما قد يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم من الساقين إلى القلب، كما تتضمن العوامل الأخرى التي يمكن أن تُسهم في تورّم القدمين ما يلي:
  • الطقس الحار.
  • الاختلالات الغذائية.
  • تناول الكافيين.
  • عدم شرب كمية كافية من الماء.
  • الجري على القدمين لفتراتٍ طويلة من الزمن.


تقليل تورم القدمين للحامل

بالرغم من أن تورّم القدمين، قد لا يُسبب الألم، إلّا إنّه حالة غير مريحة، وتسبب الانزعاج، ويوجدّ عدد من الطّرق البسيطة لتخفيف هذه الأعراض أثناء الحمل، وهذه الطرق مفصّلة كالتالي[٣]:

  • تقليل تناول الصوديوم: تتمثل إحدى طرق تقليل التورم أثناء الحمل في الحدّ من تناول الصوديوم، فالملح يجعل الجسم يسحب الماء بكمياتٍ إضافية، ولذلك يجب تجنّب الأطعمة المعلّبة أو المصنّعة؛ إذ إنّها مرتفعة بشكل خاص في الصوديوم، بالاضافة الى استخدام أعشاب لذيذة مثل؛ إكليل الجبل والزعتر والأوريجانو التي تعدّ وسيلة سهلة لإضافة نكهة إلى وصفات الطعام دون استخدام الملح.
  • زيادة كمية البوتاسيوم: إن عدم الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم، قد يُؤدي إلى زيادة التورم؛ إذ إن البوتاسيوم يُساعد الجسم على موازنة كمية السوائل التي يحتفظ بها، كما يجب أن تحتوي المكملات الغذائية ما قبل الولادة على كميةٍ إضافية من البوتاسيوم، لكن من المهم أيضًا تناول مصادر جيدة من البوتاسيوم الغذائي، ومن بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم ما يلي:
    • البطاطا.
    • البطاطا الحلوة.
    • الموز.
    • السبانخ.
    • الفاصوليا، وبعض عصائر الفاكهة؛ برقوق، رمان، برتقال، جزر.
    • الزبادي.
    • البنجر.
    • سمك السالمون.
    • العدس.
  • التقليل من استهلاك الكافيين: في حين أنّ الكافيين أثناء الحمل ليس ضارًا، إلّا أنّ تناول الكثير منه لا يُعدّ مفيدًا للطفل؛ إذ قد يزيد من تورّم الجسم، فالكافيين مدر للبول، ممّا يزيد من حالات تبول الحامل بتواتر أكثر، ممّا يجعل الجسم يعتقد أنه يحتاج إلى الاحتفاظ بالسوائل، وبدلًا من ذلك يمكن تناول القهوة منزوعة الكافيين مع الحليب أو شاي الأعشاب مثل؛ النعناع للمساعدة في إعطاء الحامل القليل من الطاقة.
  • شرب المزيد من الماء: من الغريب أنّ يعمل شرب الماء بكمية أكبر على مقاومة التورم، لكن إذا اعتقد الجسم أنه يعاني من الجفاف، فسيتمسك بمزيد من السوائل لمحاولة التّعويض عن الفاقد منها، لذلك فإنه يجب على الحامل أن تشرب ما لا يقلّ عن 10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على أداء الكليتين، للتخلّص من الفضلات وترطيب الجسم.
  • رفع القدمين والراحة: في حين أن الجلوس طوال الوقت ليس مفيدًا لدوران الدم في الجسم، فإنّ الوقوف طوال الوقت صعب أيضًا على جسد الحامل؛ إذ يمكن أن يساعد الجلوس مع رفع القدمين لفترةٍ قصيرة في تقليل كمية السوائل المتراكمة والمتجمّعة في الساقين على مدار اليوم.
  • ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة: إذ إنّ ارتداء ملابس ضيقة، خاصّة حول المعصمين والخصر والكاحلين، يمكن أن يزيد التورّم سوءًا؛ إذ يمنع الدم من الدوران بسهولة، لذلك يجب على الحامل محاولة ارتداء ملابس فضفاضة مريحة، وتجنّب الأشرطة الضيقة.
  • المشي: قد يساعد المشي مدة 5 أو 10 دقائق مرتين في اليوم على تحسين دوران وتدفق الدورة الدموية، مما يساعد على تقليل التورم في القدمين، وهي طريقة جيدة للحصول على تمرينٍ رياضي آمن للحمل.
  • السباحة: لا توجد دراسات تثبت أن ضغط الماء، يُقلل من التورّم أثناء الحمل، لكن العديد من النساء يجدن الراحة من التورّم عندما يقضين وقتًا في حمام السباحة.
  • النوم على الجانب الأيسر: يمكن أن يؤدي النوم على الجانب الأيسر إلى تحسّن تدفق الدم، مما يقلل من تورّم القدمين، ويُقلل الضغط الرحم على الوريد الأجوف السفلي؛ وهو الوريد الدموي الكبير الذي يعيد الدم إلى القلب.


المراجع

  1. "Swelling During Pregnancy", americanpregnancy.org, Retrieved 22-11-2019. Edited.
  2. "Edema (Swelling of the Ankles and Feet) During Pregnancy", www.whattoexpect.com, Retrieved 22-11-2019. Edited.
  3. ^ أ ب "13 Home Remedies for Swollen Feet During Pregnancy", www.healthline.com, Retrieved 22-11-2019. Edited.