فوائد جهاز اوربتراك

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:١٤ ، ٢٦ مايو ٢٠٢٠
فوائد جهاز اوربتراك

فوائد الرياضة

انخفضت مستويات النشاط الجسدي عند الأفراد في الوقت الراهن نتيجة التطور التكنولوجي الذي شهده العالم، الذي جعل الحياه أكثر سهولة، فاتّباع نمط الحياة الذي يخلو من النشاط والحركة سبب رئيس لظهور عدد من الأمراض، إذْ يُعدّ النشاط الجسدي أحد المقوِّمات الأساسية للحصول على حياه صحيَّة سعيدة؛ لذا يُنصَح الشخص البالغ بالانتظام في ممارسة الأنشطة المتنوعة يوميًّا بهدف تحقيق 150 دقيقة أسبوعيَّة على الأقلّ من النشاط الجسدي.[١]

ومن ذلك اختيار المشي أو ركوب الدراجة بدلًا من استخدام السيارة عند التنقل؛ يُعدّ من أبسط الوسائل التي ينتظم الشخص فيها لزيادة النشاط والحركة، بالإضافة إلى الفائدة الكبيرة التي يحصل الجسم عليها بزيادة النشاط اليومي، وتخصيص وقت لممارسة الرياضة أو التمارين المتنوعة، وهو ما ينعكس إيجابيًا وبشكل ملحوظ على صحة الجسم، ولضمان الحصول على الفائدة المرجوَّة من النشاط الرياضي؛ يجدر بالفرد التحرك بسرعة تكفي لزيادة سرعة نبض القلب، وسرعة التنفس، والشعور بالدفء.[١]


ما هي فوائد جهاز أوربتراك؟

جهاز الأوربتراك أحد أجهزة تقوية القلب المرغوبة في أقسام اللَّياقة في النوادي الرياضيَّة، ويُعدّ خيارًا ممتازًا لجلبه إلى المنزل وبدء التدريب عليه، ومن الفوائد التي يُحصَل عليها منه ما يأتي ذكرها:[٢]

  • حرق الكثير من السعرات الحرارية، فاعتمادًا على وزن الجسم قد يتراوح معدَّل حرق السعرات الحرارية نتيجة التدرُّب على جهاز الأوربتراك مدَّة نصف ساعة بين 270-400 سعرة حرارية، وهو ما يساعد في تخفيف الوزن.
  • حرق دهون الجسم، يساعد الجهاز في خسارة الدهون في الجسم، ولتحقيق أقصى حرق للدهون؛ يحتاج الفرد إلى التركيز على زيادة شِدة التدريب.
  • الحفاظ على اللَياقة الجسدية بعد التعرض للإصابة، يُعدّ التدريب على هذا الجهاز خيارًا مناسبًا للحفاظ على اللياقة البدنيَّة، وبنائها في الحالات التي يبدو فيها الشخص قد تعرَّض لإصابة تمنعه من المشاركة في الأنشطة الجسديَّة الاعتياديَّة ذات التأثير الكبير؛ كالركض والقفز، فالتدريب على استخدامه بعد الإصابة يعرِّض مفاصل الجسم للقليل جدًّا من الإجهاد والضغط مقارنةً بتمارين أخرى، إلى جانب إمكانية استعادة مجال الحركة كاملًا، وتقوية العضلات والمفاصل.
  • الدمج بين تدريب الأجزاء العلوية والأجزاء السفلية في الجسم، هو ما يجعل جهاز الأوربتراك فريدًا من نوعه، ففي التدريب عليه يستخدم الفرد عضلات الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم؛ مثل: عضلات باطن الركبة، وعضلات الفخذ، وعضلات الصدر، وعضلات الظهر، والعضلة ثُلاثيَّة الرُّؤوس العَضُدِيّة، والعضلة ذات الرأسين، لذا يبدو من الضروري توزيع المقاومة بين عضلات الجزءين العلوي والسفلي من الجسم؛ لضمان الحصول على التأثير الكامل للتمرين بجهاز الأوربتراك.[٣]
  • طريقة طبيعية لتحريك الرجلين والقدمين، شكل هذا الجهاز يساعد في توفير الحركة بطريقة تماثل الحركة الطبيعية للركبة والكاحل ومفاصل الورك خلال الركض أو المشي، ولتقليل الإجهاد على المفاصل أكثر؛ صُمِّمت العديد من أجهزة الأوربتراك بإضافة دواسات قدم مفصليَّة تتوافق مع الخطوة.[٣]
  • الاستمتاع ببرنامج التدريب، قد تكمن المتعة في تغيير المقاومة والتناوب بينها على مراحل زمنية، وقد تحاكي برامج التدريب على جهاز الأوربتراك تسلّق التلال، بالإضافة إلى ذلك زُوِّدت العديد من هذه الأجهزة بآلات لاسلكيَّة لمراقبة سرعة نبضات القلب بهدف رفع كفاءة التمرين.[٣]
  • تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث ممارسة التمارين على هذا الجهاز تزيد دقات القلب، بالتالي فهو يقوِّي عضلة القلب، ويرفع تحمُّل القلب، ويُحقّق ذلك بممارسة التمرين عالي الشدة على جهاز الأوربتراك مدة 15 دقيقة يوميًّا، أو ممارسة التمرين متوسط الشدة على الجهاز مدة 30 دقيقة يوميًّا والانتظام في ذلك، فأثناء التمرين يعمل القلب والرئتان بجهد إضافي لتوصيل الأكسجين إلى أجزاء الجسم كلها، وهو ما يسبب رفع تحمُّل القلب.[٤]
  • خفض ضغط الدم، يساعد التمرُّن بهذا الجهاز في إنتاج هرمون السيروتونين، وهو ما يسفر عنه تخفيف التوتر، وخفض ضغط الدم المرتفع، لكن تجب استشارة الطبيب قبل ممارسة هذه التمارين في الحالات التي يتناول فيها الفرد أدوية ارتفاع ضغط الدم، أو عند الخضوع لجراحة كبرى.[٤]
  • تقليل الالتهاب المزمن، قد يساعد جهاز الأوربتراك في حرق السّعرات الحراريَّة، وخفض ضغط الدم، وإنتاج السيروتونين، ذلك كله ينعكس إيجابيًا على صحّة الجسم، مسبِّبًا تقليل التوتر والالتهاب في الجسم.[٤]
  • تحسين التوازن والحركة، حيث التمرّن على الجهاز يساعد في تحسين الحركة والتوازن، بالتالي منع السقوط، أو التعرض للإصابات المختلفة، بالإضافة إلى تحسين مرونة الجسم.[٤]


ما هي أضرار جهاز أوربتراك؟

توجد بعض الأضرار لاختيار جهاز الأوربتراك، وفي الآتي بعض منها:[٥]

  • ارتفاع تكلفة الجهاز؛ فعند الحاجة إلى اقتناء الجهاز في المنزل يتوجب على الشخص دفع مبلغ كبير نسبيًّا للحصول على نوعية جيدة منه، لكنَّ الانضمام إلى النوادي الرياضية يُمكِّن الفرد من استخدام الجهاز دون الحاجة إلى صرف نفقات إضافية بعد دفع رسوم العضويَّة للنادي.
  • توفير مجموعة محدودة من التمارين؛ فالجهاز لا يوفر تمارين حمل الأوزان الضرورية للوقاية من هشاشة العظام، خاصةً للنساء بعد سن اليأس، ورغم ذلك يجد بعض الأشخاص صعوبة في التدرُّب على استخدامه عند البدء بتحريك الدواسة، فهي تتطلب بذل جهد إضافي من الفرد.
  • عدم تكافؤ توزيع الجهد على جزئَي الجسم العلوي والسفلي؛ فهو يركّز على الساقين والجزء السفلي من الجسم، ولاستكمال التمرين على الجهاز يجب استخدام الجزء العلوي من الجسم والذراعين.


استخدام الأجهزة الرياضية

يوصي معظم الخبراء باتّباع عدد من النصائح عند البدء بالتمرُّن على الأجهزة الرياضيَّة، وفي الآتي بعض من أهمها:[٦]

  • اختيار الجهاز الذي يُحرّك فيه الشخص عددًا أكبر من عضلات الجسم للتمرين، وهو ما يساعد في استهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية.
  • عدم الاستمرار في نوع واحد من الأجهزة الرياضية أثناء الشعور بالملل والانزعاج منه، لكن يُقسّم الوقت في الصالة الرياضيَّة للتنويع بين الأجهزة.
  • تجاهل القراءات المتعلقة بكمية السعرات الحرارية المستهلكة، أو عدد الأميال التي تجاوزها الفرد أثناء اللَّعِب، فرغم أنَّه من الجيد رؤية هذه الأرقام، غير أنَّها أرقام ليست دقيقة، وإنَّما ينصح بالاعتماد على كيفيَّة التنفس، وتخمين مقدار الجهد المبذول خلال التمرين.
  • استشارة الطبيب وأخذ موافقة منه قبل البدء بأيّ نظام تمارين جديد.
  • جعل التمرين الرياضي عادةً ليسهل الالتزام به، وممارسته بانتظام.
  • التنويع في أنواع الأجهزة التي يستخدمها الفرد في التمرين، حتى وإنْ بدا يشعر بالرضا عند استخدام أحدها، فالتغيير يمنع الملل، ويساعد في التكيف مع التمارين.
  • اختيار الجهاز الصحيح، فعلى سبيل المثال، يبدو اختيار الدراجة الثابتة خيارًا مناسبًا في حالة التعرض للاصطدام بدلًا من اختيار جهاز المشي للتمرين.


ما هي فوائد الرياضة للصحة؟

من أبرز الفوائد الصحيَّة التي تتوفر من ممارسة الرياضة والنشاط الجسدي ما يأتي:[١][٧]

  • تحسين المزاج، ونوعية النوم، وتعزيز طاقة الجسم.
  • تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، والتوتر، والخَرَف، وألزهايمر.
  • تحسين تدفُّق الدورة الدموية، وتقوية عضلة القلب عند ممارسة الرياضة بانتظام، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تقليل مستوى السكر في الدم، وزيادة فاعليَّة الإنسولين، وعليه تساعد الرياضة المنتظمة في تخفيض احتمال الإصابة بسكري النوع الثاني، ومتلازمة الأيض.
  • تقليل خطورة الإصابة ببعض أنواع السرطان؛ مثل: سرطانات القولون، والرحم، والرئة، والثدي.
  • زيادة استهلاك السعرات الحرارية في الجسم، بالتالي تخفيف الوزن، بالإضافة إلى أهمية الرياضة في الوقاية من السمنة.
  • تسهيل الإقلاع عن التدخين.
  • تقليل خطر الإصابة بالجلطة الدماغية.
  • تقوية العضلات والعظام، وتقليل خطر حدوث السقوط.
  • الحِفاظ على التعلم والتفكير، وصقل مهارات إصدار الأحكام مع تقدم العمر.
  • دعم الصحة الجنسية.


المراجع

  1. ^ أ ب ت "Benefits of exercise", www.nhs.uk, Retrieved 2019-12-23. Edited.
  2. Sara Lindberg (2019-6-21), "10 Benefits of an Elliptical Machine Workout"، www.healthline.com, Retrieved 2019-12-23. Edited.
  3. ^ أ ب ت Fred Waters , "7 Benefits of Elliptical Machines"، www.verywellfit.com, Retrieved 2019-12-23. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث Charushila Biswas (2019-9-26), "12 Elliptical Benefits – Why This Cardio Machine Is So Useful"، www.stylecraze.com, Retrieved 2019-12-23. Edited.
  5. "4 Advantages and Disadvantages of Elliptical Machine", connectusfund.org,2016-10-9، Retrieved 2019-12-23. Edited.
  6. "All About Exercise Machines", www.webmd.com, Retrieved 2019-12-23. Edited.
  7. "Benefits of Exercise", medlineplus.gov, Retrieved 2019-12-23. Edited.