ما فوائد فيتامين ب 12

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٥٦ ، ١٥ نوفمبر ٢٠١٩
ما فوائد فيتامين ب 12

فيتامين ب 12

يُعدّ فيتامين ب 12 فيتامينٌ قابلٌ للذوبان في الماء، وبعد استخدام الجسم لهذه الفيتامينات يطرح بقايا الكميات من الفيتامين في البول، ويمكن للجسم تخزين فيتامين B12 في الكبد لسنوات، وتكمن أهمية فيتامين B12 في المساعدة على تكوين خلايا الدم الحمراء، والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي أيضًا، وسنتناول في هذا المقال عدة أمور خاصة بهذا الفيتامين؛ كفوائده وآثاره الجانبية، والأضرار الناتجة عن نقصه، والأدوية التي يتفاعل معها وغيرها[١]


فوائد فيتامين ب 12

توجد عدة فوائد لفيتامين ب  12 ويجدر أن نذكر منها ما يأتي:

  • قد يبطئ من شيخوخة الدماغ : إذ تُشير البحوث الجديدة إلى أن ارتفاع مستويات فيتامين B12، يُساعد على الإبطاء من شيخوخة الدماغ.[٢]
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.[٣]
  • إنتاج الطاقة وتحسين الأداء الرياضي، وتعزيز القدرة على التحمل.[٣]
  • يساعد على تخفيف التعب والارهاق.[٤]
  • تحسين المزاج.[٤]
  • يحافظ على صحة الخلايا العصبية.[٥]
  • بناء الحمض النووي.[٥]
  • بناء الأنسجة.[٥]
  • التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.[٥]
  • يساعد فيتامين ب 12 على إنتاج خلايا الدم الحمراء وبالتالي يُقلل من الإصابة بفقر الدم؛ إذ يُؤدي فيتامين ب 12 دورًا حيويًا في مساعدة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء، وعند انخفاض مستوى فيتامين ب 12 ينخفض إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتختلف طبيعتها فتظهر خلايا الدم الحمراء بيضوية وبحجم أكبر من المعتاد الذي يظهر مستدير وبحجم أصغر، ويسبب هذا الشكل الكبير وغير المنتظم فقدان قدرة خلايا الدم الحمراء على الانتقال من نخاع العظم إلى مجرى الدم بالمعدل المناسب، ويؤدي ذلك إلى حالة فقر الدم الضخم الأرومات.[٦]
  • يُقلل فيتامين ب12 من اصابة الجنين بالعيوب الخَلقية، ولذلك من الضروري جدًا تناول المرأة الحامل كمية كافية من فيتامين ب 12 خلال فترة الحمل؛ إذ أشارت الدراسات إلى أنّ دماغ الجنين، والجهاز العصبي بحاجة إلى مستويات كافية من فيتامين ب12 حتى تتم عملية التطور الصحيح لهما، ويُساعد نقص فيتامين ب 12 في المراحل الأولى من الحمل على زيادة خطر الاصابة بالعيوب الخلقية، والتعرض لحالات الاجهاض، أو الولادة المبكرة، أو الإجهاض.[٦]
  • يُساهم في تعزيز صحة العظام: إذ أظهرت دراسةٌ أُجريت على أكثر من 2500 شخصاً بالغاً، أنّ الأشخاص المصابون بنقص فيتامين ب12 تنخفض لديهم الكثافة المعدنية الطبيعية للعظام أيضاً، فتُصبح العظام حساسةً وهشة بمرور الوقت، ممّا يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.[٦]
  • يُعزز فيتامين ب12 من صحة العظام، فقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 2500 شخص بالغ، أنّ الأشخاص المصابون بنقص فيتامين ب 12 ينخفض لديهم معدل الكثافة معدنية الطبيعي، وبالتالي تُصبح أكثر حساسية وهشاشة، ويزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام وبالأخص لدى النساء.[٦]


الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12

يُساعد تناول بعض أنواع الأطعمة الغنية بعنصر فيتامين B12 على تحسين مستويات خلايا الدم الحمراء، ونذكر بعض أنواع هذه الأطعمة ومنها ما يأتي:[٧]

  • اللحوم الحمراء، مثل لحوم البقر.
  • البيض.
  • منتجات الألبان مثل؛ الحليب والجبن.
  • السمك.


 أعراض نقص فيتامين ب 12

يُوصي الطبيب بإجراء فحص مستوى فيتامين B12 عندما تظهر أعراض المستويات المنخفضة، التي من الممكن أن تسبب ما يأتي:[٨]

  • فقدان التوازن .
  • خدر أو وخز في الذراعين والساقين .
  • الضعف والتعب المتواصل
  • النحافة المفرطة .
  • فقدان الشهية.
  • خفقان القلب.
  • الارتباك الذهني.
  • فقر الدم وفقر الدم الخبيث، ويُعرف فقر الدم الخبيث؛ بأنّه انخفاض في خلايا الدم الحمراء، ويُحدث نتيجة ذلك عدم تمكن الأمعاء من امتصاص فيتامين ب 12، الذي يُعدّ عنصرًا هامًا جدًا وضروريًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء، ولا تظهر الأعراض عادةً عند المصابين الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا، ونذكر من هذه الأعراض ما يأتي:
    • فقدان الشهية
    • نزيف اللثة أو التهاب اللسان.
    • الإمساك أو الإسهال .
    • الجلد الشاحب.
    • الإرهاق.


 الآثار الجانبية لفيتامين ب 12

توجد العديد من الآثار الجانبية لفيتامين B12، ويمكن تقسيمها إلى آثار شائعة و خطرة، وتتضمن ما يأتي:[٩]

  • الآثار الشائعة:
    • الصداع.
    • الحكة.
    • التورم.
    • القلق والعصبية.
    • القيام بحركات لا إرادية وعدم السيطرة عليها.
  • الآثار الخطيرة:
    • فشل القلب الاحتقاني.
    • حدوث انخفاض في مستويات البوتاسيوم في الدم.
    • حصول جلطات.
    • الحساسية المفرطة، وأبرز أعراضها توّرم اللسان أو الحلق وصعوبة في التنفس.
    • تجمع السوائل في الرئتين.


 الوقاية من نقص فيتامين ب 12

من الممكن أن يقي معظم الأشخاص أنفسهم من التعرض لنقص فيتامين ب 12، بتناول كميات كافية من الدواجن، واللحوم، والبيض، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان، ومن الممكن تناول أقراص فيتامين ب 12 أو أقراص فيتامينات أو بعض أنواع الأغذية المدعمة بفيتامين ب 12، وعند اختيار مكملات فيتامين ب 12 يجب استشارة الطبيب والتأكد من أنّه لا يُؤثر على باقي الأدوية التي يتم تناولها.[١٠]


التفاعلات الدوائية مع فيتامين ب12

لدى فيتامين B12 القدرة على التفاعل مع بعض الأدوية، ومن الممكن أن تُؤثر بعض أنواع الأدوية سلبيًا على مستوى فيتامين ب 12، ولذلك يجب استشارة الطبيب عند أخذ المصاب الأدوية مع فيتامين ب 12 ونذكر من هذه الأدوية ما يأتي:[١١]

  • الميتفورمين: يُعد الميتفورمين عامل سكر الدم ويُستخدم لعلاج مرض السكري، ويُقلل الميتفورمين من امتصاص فيتامين ب 12، وذلك من خلال التأثير على امتصاص الكالسيوم أو بالتأثير على الأمعاء؛ إذ أشارت بعض الدراسات إلى أن حوالي من 10٪ إلى 30٪ من المصابين الذين يستخدمون الميتفورمين، قلت لديهم امتصاص فيتامين ب 12.
  • مثبط المضخة البروتونية: تستخدم مثبطتات المضخة البروتونية لعلاج مرض القرحة الهضمية، ومرض الجزر المعدي المريئي.
  • مضادات مستقبلات الهيستامين H2: وتستخدم لعلاج أمراض القرحة الهضمية؛ إذ تتداخل هذه الأدوية مع امتصاص فيتامين ب 12، وذلك بإبطاء إفراز حمض الهيدروكلوريك في المعدة، وبالرغم من أنّ مضادات مستقبلات الهيستامين H2، تُسبب نقص فيتامين ب12.
  • الكلورامفينيكول: يتداخل الكلورامفينيكول مع استجابة خلايا الدم الحمراء لفيتامين ب12 عند بعض المصابين.


المراجع

  1. "Vitamin B12", medlineplus.gov, Retrieved 29-10-2019. Edited.
  2. Liam Davenport (11-5-2016), "Vitamin B12 May Slow Brain Aging"، www.medscape.com, Retrieved 2-11-2019. Edited.
  3. ^ أ ب "Vitamin B-12", www.mayoclinic.org, Retrieved 2-11-2019. Edited.
  4. ^ أ ب Julie M. Sease (5-1-2009), "Does Vitamin B12 Help Relieve Fatigue?"، www.medscape.com, Retrieved 2-11-2019. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث "Folate and vitamin B12: function and importance in cognitive development.", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2-11-2019. Edited.
  6. ^ أ ب ت ث Kaitlyn Berkheiser (14-6-2018), "9 Health Benefits of Vitamin B12, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 2-11-2019. Edited.
  7. 6-4-2017 (Mara Tyler -Erica Cirino), "How to Increase Your Red Blood Cell Count"، www.healthline.com, Retrieved 29-10-2019. Edited.
  8. Mara Tyler -Erica Cirino (12-8-2016), "What Is a Vitamin B-12 Test?"، www.healthline.com, Retrieved 29-10-2019. Edited.
  9. "What Is Vitamin B12 (Methylcobalamin)?", www.everydayhealth.com, Retrieved 2-11-2019. Edited.
  10. Melinda Ratin, (19-6-2019), "Vitamin B12: What to Know"، www.webmd.com, Retrieved 2-11-2019. Edited.
  11. "Vitamin B12", ods.od.nih.gov, Retrieved 2-11-2019. Edited.