ما هو علاج تخفيف الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ١٧:١٣ ، ٢ يناير ٢٠١٩

الكرش

جميع الأشخاص لديهم دهون على البطن حتى أصحاب البطن المسطحة فالدهون تتواجد طبيعيًّا تحت الجلد، كما تتواجد الدهون في الأحشاء حول الأعضاء مثل الكبد، والقلب، والرئة، وتقوم هذه الدهون بدور الوسادة للأعضاء للحفاظ عليها لكن تراكم هذا النوع من الدهون أشد خطرًا من تراكم الدهون تحت الجلد، لأنها مرتبطة بخطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وسرطان القولون وسرطان الثدي، ويظهر الكرش عند تراكم الدهون في الأحشاء حول الأعضاء، والكرش إذ يسبب مظهرًا سيئًا لصاحبه لكنه مرتبط أيضًا بمشاكل صحية عديدة لذا يجب التخلص منه.[١]

تقاس دهون البطن أو نسبة الدهون في الأحشاء باستخدام الأشعة المقطعية أو الرنين المغناطيسي لكن يسهل قياسها في المنزل باستخدام شريط قياس لقياس محيط الوسط، أي ذكر محيط الوسط لديه أكبر من 102 سم أو أنثى محيط الوسط لديها أكبر من 88 سم يكونون مصابين بتراكم الدهون في البطن أو الكرش، ويجب مراعاة الوقوف باعتدال والتأكد من أن شريط القياس في مستوى واحد حول الخصر أثناء القياس.

الأشخاص أصحاب الأجساد الرفيعة قد يصابون بتراكم الدهون حول الأعضاء، فشكل الجسم الرفيع ليس دلالة على خلوه من دهون الأحشاء، أظهرت الدراسات أن الأشخاص رفيعي القوام الذين يلتزمون بأكل صحي إلى حدٍ ما لكن لا يقومون بأي رياضة هم مصابون بتراكم الدهون في الأحشاء، لذا مفتاح التخلص من دهون البطن هو البقاء نشطًا وليس بالحفاظ على شكل الجسم الخارجي.[٢]


علاج تخفيف الكرش

توجد أربعة مفاتيح مهمة للتخلص من دهون البطن هي ممارسة الرياضة، وتناول الغذاء الصحي، والنوم الكافي والتحكم في الضغط العصبي، فيما يأتي تفاصيل كل مفتاح:[١][٣]

  • ممارسة الرياضة: الرياضة تخلص الجسم من الدهون بما فيها دهون الأحشاء لذا يجب الالتزام بممارسة التمارين البسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة خمس مرات أسبوعيًا، ويمكن الحصول على نفس النتائج بممارسة الرياضة بوقت أقل تقريبًا 20 دقيقة أربع مرات أسبوعيًا فقط لكن باستخدام التمارين الأقوى مثل الركض أو استخدام الدراجات الثابتة وأجهزة الصالات الرياضية، الذهاب للنادي الرياضي ليس شرطًا فيمكن ممارسة الزومبا في المنزل أو لعب كرة القدم مع الأطفال أو التمشية أو السباحة، لكن يجب معرفة أن تمارين البطن لن تجدي نفعًا في التخلص من دهون الأحشاء فهي ستشد عضلات البطن فقط لذا يجب ممارسة أنواع الرياضة المذكورة سابقًا وليس التركيز على تمارين البطن فقط.
  • تناول الغذاء الصحي: لا يوجد نظام سحرى للتخلص من دهون البطن لكن الالتزام بنظام غذائي صحي يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وأولها دهون البطن، وفيما يأتي بعض النصائح :
    • تجنب تناول السكر والمشروبات المحلاة لأن الكبد يحول السكريات الزائدة عن حاجة الجسم إلى دهون تتراكم على الكبد وفي البطن، مما يسبب أيضًا مقاومة خلايا الجسم للأنسولين وزيادة خطر الإصابة بالأمراض، لذا يجب الحد من تناول السكر وتجنب شرب المشروبات المحلاة تمامًا مثل العصائر والمشروبات الغازية.
    • الإكثار من تناول البروتين فهو يساعد في التخلص من الوزن الزائد وتجنب إعادة اكتساب هذا الوزن، لذا يفضل الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، الأسماك، اللحوم، منتجات الألبان، المكسرات، البقوليات.
    • الحد من تناول النشويات في الوجبات يسبب نقص الشهية وخسارة الوزن بصورة ملحوظة، فالنظام الغذائي قليل النشويات يسبب خسارة الوزن مرتين لثلاث مرات أكثر من النظام الغذائي قليل الدهون، كما أنه يستهدف الدهون المتراكمة في البطن، ولخسارة الوزن في وقت قصير يجب تناول 50 جم فقط من النشويات باليوم، مما سيجعل الجسم يفقد شهيته للطعام ويبدأ بحرق الدهون المخزنة به للحصول على الطاقة.
    • الإكثار من تناول الألياف لأنها تتحد مع الماء داخل المعدة وتكوّن جلًّا يبقى داخل الأمعاء لوقت طويل فيقلل من حركة الطعام داخل الأمعاء مما يسبب الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة وفقدان الشهية، وأفضل مصدر للألياف هو الخضروات، الفواكه والحبوب الكاملة.
  • النوم الكافي: إذ أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون 6-7 ساعات ليلًا يكتسبون على مدار خمس سنوات دهون بطن أقل من الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات أو أقل أو ينامون أكثر من 8 ساعات.
  • التخلص من الضغط العصبي: كل منا لديه ضغط عصبي بسبب مشاكل الحياة اليومية لكن التحكم به ومحاولة الاسترخاء مع العائلة والأصدقاء أو ممارسة تمارين التأمل أو ممارسة الرياضة يساعدوا في التخلص من الضغط العصبي والحصول على حياة صحية أكثر، إذا كان الالتزام بكل المفاتيح السابقة صعبًا تبقى ممارسة الرياضة هي الأهم لأنها تساعد في خسارة الوزن وتخفيف الضغط العصبي أيضًا.


شكل الكرش

تتراكم الدهون في منطقة الأرداف تحت الجلد مما يعطي الجسم شكل الكمثرى، أما الدهون التي تتراكم في منطقة البطن حول الأعضاء تعطي الجسم شكل التفاحة، وشكل التفاحة هو أشد خطرًا من شكل الكمثرى لارتباطه بخطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وتتحكم الهرمونات والعوامل الوراثية في تحديد أماكن تراكم الدهون بالإضافة إلى عوامل أخرى عديدة.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب Sonya Collins (2014-3-20), "The Truth About Belly Fat"، webmd, Retrieved 2018-12-11.
  2. Mayo Clinic Staff (2016-4-21), "Belly fat in women: Taking — and keeping — it off"، mayoclinic, Retrieved 2018-12-11.
  3. Kris Gunnars (2018-4-11), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، healthline, Retrieved 2018-12-11.
  4. "Abdominal fat and what to do about it", health.harvard,2015-10-9، Retrieved 2018-12-11.