آلام العادة الشهرية

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:١٩ ، ٢٧ يونيو ٢٠١٨
آلام العادة الشهرية

   

آلام العادة الشهرية


  تعاني الكثير من النساء من آلام الدورة ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث لها، بحيث تعتبر هذه الفترة للفتيات من الفترات الحساسة جدًّا، كما نلاحظ بهذه الفترة تغيير مزاجها بين الحين والآخر وذلك يرجع إلى التغيرات التي تحدث لها خلال هذه الفترة، حيث تلجأ بعض الفتيات إلى تناول العقاقير والأدوية لتخفيف الألم، ولكن ينصح باستعمال وسائل طبيعية في هذه الفترة خصوصًا، بحيث تكون أكثر فاعليةً ولا تترك أي آثار جانبية كما يحدث الدواء، سنقوم بهذا المقال بذكر بعض الوسائل الطبيعيّة التي يمكن للفتيات استعمالها وتطبيقها خلال فترة العادة الشهرية، وبعض النصائح الهامة خلال هذه الفترة.  

بعض الوسائل والطرق الفعالة للقضاء على آلام الدورة الشهرية


  • التدفئة: لعامل التدفئة أثر كبير في تخفيف الألم، حيث يجب تدفئة منطقة البطن جيدًا خلال هذه الفترة، كما يمكن أخذ حمام ساخن أو وضع قربة ماء ساخنة على منطقة البطن، فهذا يساعد على تسريع نزول الدم، بالإضافة إلى تخفيف الألم.

الماغنيسيوم: كشفت العديد من الدراسات أن لعنصر المغانيسيوم دورًا كبيرًا في تقليل انقباضات العضلات والشد العضلي، ومفيد جدًّا لتخفيف انقباضات الرحم والآلام الناتجة عن العادة الشهرية، فينصح بتناول الموز بهذه الفترة، لاحتوائه على عنصر المغنيسيوم.

أحماض اوميجا 3: تتواجد في الأسماك والتّونة والسلمون وحبوب زيت السمك، حيث ينصح بتناولها قبل وأثناء الدورة الشهرية، حيث تقلّل من متاعب الدورة الشهرية

• القرفة: تساعد القرفة على تسكين ألم الدورة الشهرية وتحسينها، وبالتّالي التقليل من عسر الطمث، كما أنها مضادة للالتهابات.

ممارسة الرياضة: طبقًا لبحوث جامعة ماريلاند فإن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تخفيف ألم الدورة الشهرية، حيث ينصح بممارسة التمارين الخفيفة التي لا تحتاج إلى إجهاد كبير، كالمشي، بالإضافة إلى التّمارين التي تركز على منطقة البطن والساقين، حيث يمكنك ممارسة اليوجا أيضًا.

المساج: ينصح بعمل مساج لمنطقة البطن والظهر بحركات دائرية باستخدام زيت النعناع أو اللافندر، حيث يعمل على تسكين ألم الدورة الشهرية وتليين العضلات.

• مشروب الميرامية: يعتبر شرب الميرامية من المشروبات الفعالة للتخلص من آلام الدورة الشهرية.  

قائمة الممنوعات خلال الدورة الشهرية


  • الابتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة.

• الابتعاد عن المشي حافية القدمين أو الجلوس على أرضية باردة.

• تجنب شرب المشروبات الباردة أو تناول الآيس كريم.

• تجنب تناول الخضروات اللزجة، كالباميا والملوخية والمانجا وغيرها.

• تجنب شرب الحوامض، كالليمون والبرتقال والجبن الحامض والزبادي.

• الابتعاد عن أي تيار هوائي سواءً أكان معتدلًا أم باردًا.

• الابتعاد عن غسل منطقة المهبل بالماء والصابون.

• الابتعاد عن تناول أقراص الأسبرين، لأنها مسيلة للدماء.

• الابتعاد عن عمل الماسكات وإزالة الشعر الزائد، لأن البشرة تكون في قمّة الحساسية.

• الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة..