أين يوجد المغنيسيوم بكثرة

أين يوجد المغنيسيوم بكثرة

ما هي فوائد المغنيسيوم للجسم؟

يعدّ المغنيسيوم واحدًا من المعادن الهامّة في جسم الإنسان، فهو يدخل في أكثر من ستمائة تفاعل حيوي في الجسم، لذا نجده يلعب دورًا أساسيًّا في انقباض عضلات الجسم، وتكوين الحمض النووي، والحفاظ على صحة الدماغ وضمان أدائه لوظائفه، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على انتظام انقباض وانبساط عضلات القلب، ونُضيف إلى ذلك، أهميته في العديد من الجوانب الصحيّة، ومن الجدير بالذكر أنّ انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم- والذي يُعدّ نادرًا في كثير من الحالات- يرتبط بانخفاض الكالسيوم والبوتاسيوم، وقد يسبب ضعفًا في العظام وتكرار الشّعور بصداع، ويجدر التّنويه أنّ حالات فرط مستويات المغنيسيوم أكثر من حالات انخفاضه؛ وعادةً ما تكون حالات الارتفاع أكثر شيوعًا عند مرضى الكلى، ومن يتناولون أدوية معينة.[١][٢]


أين يوجد المغنيسيوم بكثرة؟

من الممكن الحصول على عنصر المغنيسيوم من المصادر الطبيعية، أو من المكملات الغذائية، ويجدر الذكر بأنَّ الحدّ الأقصى المسموح به من المغنيسيوم للرجال يترواح بين 400-420 ملغرام، أمَّا عن الحدّ الأقصى المسموح به من المغنيسيوم للنساء، فهو يترواح بين 310-320 ملغرام، ويمكن تفصيل أبرز مصادر الحصول على المغنيسيوم فيما يأتي:[٣]


المصادر الطبيعية

يوضِّح الجدول الآتي أبرز المصادر الطبيعية للمغنيسيوم، والكميات التي يتوافر بها في هذه الأطعمة:[٣]


العنصر
الكمية المحددة
كمية المغنيسيوم بوحدة (ملغرام)
بذور اليقطين، الحبوب منه
29 غرام تقريبًا
168
اللوز المحمص الجاف
29 غرام تقريبًا
80
السبانخ المسلوق
نصف كوب
78
الكاجو المحمص الجاف
29 غرام تقريبًا
74
بذور اليقطين في القشرة
29 غرام تقريبًا
74
الفول السوداني المحمص بالزيت
ربع كوب
63
حبوب القمح المبروش
قطعتين كبيرتين من البسكويت
61
حليب الصويا
كوب واحد
61
الفاصولياء السوداء المطبوخة
نصف كوب
60
الشوكولاتة الداكنة المحتوية على 60 إلى 69 بالمائة من الكاكاو
29 غرام تقريبًا
50
زبدة الفول السوداني الناعمة
ملعقتي طعام
49
خبز القمح الكامل
شريحتين
46
كوب واحد
44
البطاطا المطبوخة غير المقشرة
100 غرام تقريبًا
43
اللبن العادي قليل الدسم
227 غرام تقريبًا
42
بودرة الكاكاو
ملعقة كبيرة
27
الموز
حبة متوسطة
32
سمك السلمون
85 غرام
26
الحليب
كوب واحد
24-27
البروكلي المفروم والمطبوخ
نصف كوب
12
أرز أبيض مطبوخ
نصف كوب
10
حبة متوسطة
9
الجزر غير المطهو
حبة متوسطة
7


مكملات المغنيسيوم

تعدّ المكملات الغذائيّة أيضًا مصدرًا متوفرًا للحصول على المغنيسيوم، ولكن لا يفضِّل الأطباء عادةً اللجوء إلى هذا الخيار، إذ يمكن الحصول على المستوى المطلوب من المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا العنصر، والمذكورة سابقًا، ويجدر الذكر بأنَّ تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم غالبًا لا يتسبَّب بأيَّة أضرار على الجسم، على عكس مكملات المغنيسيوم التي قد يؤدي تناول جرعة عالية منها إلى ظهور العديد من الأعراض والمضارّ الصحيّة، عدا عن تعارضها مع بعض أنواع الأدوية.[٤]



ما هي مخاطر الإكثار من المغنيسيوم؟

من الممكن أن يؤدي ارتفاع مستوى المغنيسيوم في جسم الإنسان بصورة كبيرة إلى العديد من المخاطر والمضاعفات وعادةً ما يحدث ذلك في حالات مرضية معينة، بمعنى أن يصل مستوى المغنيسيوم ل مستويات خطيرة 12 مليمول /ديسيلتر والتي يمكن أن تتضمن ما يأتي:[٥]


  • مشكلات القلب والأوعية الدمويّة: والذي يتضمن انخفاضضغط الدم، وعدم انتظام نبضات القلب، وعند ارتفاع مستوى المغنيسيوم بصورة أكبر من الممكن أن يعاني المصاب من توقف كامل في الجهاز الدوري التنفسي، الأمر الذي قد يؤدي إلى الوفاة.
  • اضطراب الجهاز العصبي: والذي يمكن أن يسبب الارتباك والخمول.


وبالإضافة إلى ذلك، من الممكن أن يسبب ارتفاع مستوى المغنيسيوم إلى ظهور الأعراض التالية:[٦]

  • الغثيان.
  • الاستفراغ.
  • الصداع.
  • التوهّج.
  • الشعور بتقلصات البطن.[٤]
  • الإسهال.[٤]



ما هي مخاطر انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم؟

من الممكن لانخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم أنْ يحمل العديد من المخاطر والمضاعفات، والتي قد تتراوح في شِدَّتها بين الأعراض البسيطة والأعراض الأكثر خطورة، ويمكن ذكر أبرز هذه المخاطر على النحو الآتي:[٧]


  • اضطراب نبضات القلب: يعد اضطراب نبضات القلب أحد المضاعفات الخطِرة لانخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم، فهذا الانخفاض قد يؤدي إلى اضطراب توازن كمية البوتاسيوم داخل وخارج الخلايا القلبية، ورغم أنَّ معظم الحالات التي تعاني من عدم انتظام القلب لا يُصاحبها ظهور أيَّة أعراض، إلَّا أنَّها قد تظهر على صورة رفرفة في القلب، أو شعور بالدوخة، وألم الصدر، وضيق التنفس، كما تزداد خطورة الإصابة بالسكتة الدماغية، وفشل عضلة القلب في حالة وجود اضطراب شديد في نبضات القلب.


  • تشنجات العضلات: قد يتسبَّب انخفاض مستوى المغنيسيوم بحدوث التشنجات، وألم العضلات، وربما تتفاقم الحالة فتظهر على صورة نوبات تشنج واختلاجات، وربما يُعزى حدوث ذلك إلى أنَّ انخفاض مستوى المغنيسيوم قد يتسبَّب في تدفق الكالسيوم بصورة كبيرة إلى داخل الخلايا العصبيَّة، الأمر الذي يزيد من تحفيزها.


  • الإعياء الجسدي والضعف العضلي: رغم من أنَّ التعب الجسدي هو حالة عامَّة قد تظهر في حالة الشعور بالإرهاق، إلَّا أنَّ التعب المستمر والشديد قد يعدّ علامة على انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم، ويفسِّر الخبراء سبب حدوث الضعف العام بفقدان الخلايا العضلية كميَّة كبيرة من عنصر البوتاسيوم.


  • مضاعفة أعراض الربو: قد يُصاحب انخفاض مستوى المغنيسيوم حالات الربو الشديدة، وربما يعود ذلك إلى تراكم الكالسيوم في العضلات المحيطة بمجرى التنفس، الأمر الذي يؤدي إلى انقباضها، وتضيق مجرى التنفس، وبالتالي المعاناة من صعوبة التنفس.


  • زيادة خطر هشاشة العظام: يُمكن القول بأنَّ انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم يعدّ من العوامل التي تزيد من خطورة الإصابة بهشاشة العظام، وبالتالي خطورة التعرُّض لكسور العِظام، فربما يعمل انخفاض مستوى المغنيسيوم على إضعاف العظام بصورة مباشرة، أو أنَّه يساهم في خفض مستويات الكالسيوم في الجسم، والذي يعدّ عنصرًا أساسيًّا في بناء العظام.


  • ارتفاع ضغط الدم: تشير بعض الدراسات التي أُجريت على الحيوانات إلى أنَّ انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم من شأنه أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم[٨]، وعلى الرغم من أنَّ الأدلة على البشر لا زالت ضعيفة وغير كافية، إلا أنَّ بعض الأدلة التي اعتمدت الدراسات التي أجريت على البشر تُشير إلى أنَّ انخفاض مستوى هذا العنصر قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.[٩][٧]


  • الاضطرابات الذهنية والعقلية، من الممكن أيضًا أنْ يؤدي انخفاض مستوى المغنيسيوم إلى زيادة خطورة الإصابة ببعض الاضطرابات الذهنية، والتي قد تتضمن اللامبالاة، والهذيان، والغيبوبة، كما تربط إحدى الدراسات احتمالية ارتباط انخفاض مستوى المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.[١٠][٧]


المراجع

  1. "What Does Magnesium Do for Your Body?", healthline, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  2. "What Is a Magnesium Test?", webmd, Retrieved 21/2/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "Magnesium Rich Food", clevelandclinic, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت "I've heard that magnesium supplements have health benefits. Should I take one?", mayoclinic, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  5. "Hypermagnesemia", ncbi, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  6. "What is hypermagnesemia?", medicalnewstoday, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  7. ^ أ ب ت "7 Signs and Symptoms of Magnesium Deficiency", healthline, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  8. "Effect of magnesium deficiency on blood pressure and mechanical properties of rat carotid artery", ncbi, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  9. "Dietary magnesium intake and risk of incident hypertension among middle-aged and older US women in a 10-year follow-up study", ncbi, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  10. "Hypomagnesaemia linked to depression: a systematic review and meta-analysis", ncbi, Retrieved 18/2/2021. Edited.