التخلص من آلام العضلات بعد التمرين

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٥٩ ، ٢٠ أغسطس ٢٠١٩

ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة على زيادة طاقة الفرد وتحسين حياته اليوميّة؛ وذلك لتأثيرها الإيجابي والصحّي على الجسم، ومن أفضل الأمور الصحية للرياضة هي السّيطرة على الوزن؛ وذلك كون الرياضة تمنع زيادة الوزن وتحافظ على الوزن المناسب للجسم؛ لأنّها تحرق السعرات الحرارية بانتظام.

كما تساهم الرياضة في تعزيز مقاومة الجسم للعديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى مساهمة الرياضة في منع العديد من المشكالات الصحية الأخرى ومعالجتها، مثل: السكتات الدماغية، ومتلازمة الأيض، والقلق والكآبة، والتهابات المفاصل.[١]


التخلص من آلام العضلات بعد التمرين

يمكن التخلّص من آلام العضلات بعد التمرين من خلال عدد من الطرق، ومنها ما يأتي:

  • الراحة: تعدّ إراحة العضلات العلاج الأبسط والأفضل للتخلّص من ألم العضلات بعد التمارين الرياضية، إذ يشهد معظم المصابين بألم في العضلات تحسّنًا ملحوظًا خلال 5-7 أيام، كما تعدّ بعض الأنشطة البسيطة المعروفة بالانتعاش النشط من أفضل الأمور التي يمكن اتباعها خلال هذه المرحلة.
  • تجنب الإفراط في التدريب: تشير العديد من الدراسات إلى أنّ الإفراط في التدريب أكثر من تسعين دقيقةً قد يؤثّر سلبًا على الجسم، إذ تؤثر الرياضة المكثفة في العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك الالتهابات المزمنة، والانزعاج الهضمي، وردود الفعل التحسسية، والشعور بالتعب، والأرق، بالإضافة إلى أنّه قد تسوء صحة الجسم، بالتالي الإصابة بجروح خطيرة، لذا ينصح بإدارة التمرينات الرياضية، وإدارة قوتها وشدتها للحفاظ على صحة جيدة.[٢]
  • النوم أو القيلولة: تساعد القيلولة القصيرة التي تتراوح بين10-30 دقيقةً على استعادة طاقة العضلات وتحسين أداء الجسم، وتخفيف التعب، خاصّةً بعد ممارسة التمارين المكثفة، لذا يجب التوجّه إلى المنزل بعد التمارين المكثّفة والقوية وأخذ قيلولة لمدّة 30 دقيقةً، بالإضافة إلى أنّه يمكن الاستعانة بتمارين التأمل والاسترخاء للمساعدة على النوم، ثمّ يمكن تحضير وجبة ما بعد التمرين.[٢]
  • استهلاك المشروبات السائلة: يعدّ شرب المشروبات الصحية السائلة أمرًا مهمًا لاستعادة قوة الجسم والعضلات بعد التمارين الرياضية؛ وذلك كونها تساهم في حصول الجسم على التغذية التي يحتاجها، لذا يمكن شرب المشروبات المصنوعة من البروتين والكربوهيدرات لاستعادة قوة العضلات، وتشير إحدى الدراسات إلى أن تناول مصدر بروتيني مثل بياض البيض أو فول الصويا أو بروتين مصل اللبن يساهم في تزويد العضلات بالطاقة.[٢]
  • شرب الماء: يمكن تخفيف ألم العضلات بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية من خلال شرب كمياتٍ كبيرة من الماء؛ وذلك لأنّ الماء يساعد على التحكّم بدرجة حرارة الجسم، وتخفيف الضغط عن المفاصل، وتعزيز توليد الطاقة في الجسم، ودون شرب الماء يمكن أن يصاب الجسم بتقلصات في العضلات، بالإضافة إلى الشعور بالتعب والدوار.[٣]


آلام العضلات بعد التمارين الرياضية

يعرّف ألم العضلات بعد التمرين بأنّه من المشكلات الشائعة التي يعاني منها معظم الرياضيين، إذ تحدث هذه الظاهرة بعد ممارسة الفرد للتمارين الرياضية؛ نتيجةً لالتهاب الألياف الدّقيقة الموجودة في الأنسجة العضلية، كما يوجد العديد من العلاجات الطبية وغير الطبية التي تركز على تخفيف آلام العضلات، والسماح لهذا الألم بالشّفاء بصورة صحيحة، ومعظم هذه العلاجات قد تكون مدروسةً جيدًا من قِبَل الرياضيين.[٤]


المراجع

  1. "Exercise: 7 benefits of regular physical activity", www.mayoclinic.org,11-5-2019، Retrieved 4-7-2019. Edited.
  2. ^ أ ب ت Sarah Dalton (1-8-2016), "5 Recovery Tips to Prevent Muscle Soreness"، www.healthline.com, Retrieved 7-7-2019. Edited.
  3. "Sore Muscles from Exercise", www.familydoctor.org,8-5-2017، Retrieved 7-7-2019. Edited.
  4. Jonathan Cluett (10-9-2018), "Treating Muscle Soreness After Exercise"، www.verywellhealth.com, Retrieved 4-7-2019. Edited.