تغذية الحامل في الشهر الخامس

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٥٥ ، ٢١ أكتوبر ٢٠١٨
تغذية الحامل في الشهر الخامس

في الشهر الخامس غالبًا ما تكون السيدة قد تجاوزت فترة الغثيان، ما يُمكنّها من تناول الأطعمة المختلفة، إذ تُصبح شهيتها أفضل مما كانت عليه سابقًا، لذا فإن عليها الاهتمام أكثر بنوعية الأطعمة التي تأكلها، وفي الوقت نفسه عليها أن تُحافظ على الوزن المناسب في هذه الفترة من الحمل، حيث يجب أن يزداد وزن الحامل 2 كيلوغرام شهريًا وحتى نهاية الحمل.

في الشهر الخامس ينمو الجنين بسرعة أكبر من ذي قبل، وهذا يتطلب اتباع نظام غذائي وصحي، لتوفير جميع العناصرالغذائية لنمو الجنين، ويجب الأخذ بعين الاعتبار أن هناك أطعمة يجب التقليل منها خلال هذه الفترة ومنها:

  • الأطعمة المالحة كالمكسرات، حيث إن الملح يُسبب احتباس السوائل في الجسم وقد يُسبب انتفاخا في الجسم وخاصة القدمين، ولهذا أيضًا يجب إضافة كمية قليلة من الملح على الطعام قدر الإمكان.
  • الحلويات، فقد تُسبب ارتفاعا في سُكر الدم، ومع تكرار ذلك قد تُصاب الحامل بسُكري الحمل وهو من المشاكل الصحية التي قد تُسبب خطورة على الأُم وطفلها.
  • الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي، لأنها تمتص الحديد من الجسم، كما أنه من الأفضل الامتناع عن المشروبات الغازية.
  • الابتعاد أو التقليل من الأطعمة المقلية خاصة التي تحتوي على كميات من السمن أو الزبدة.

ومع هذا يجب ألا تحرم الحامل نفسها من أي طعام قد تشتهيه، فأحيانًا يُنبه الجسم الحامل بما ينقصه من فيتامينات ومعادن، فقد تشتهي تناول البرتقال أو أي نوع من الحمضيات؛ ما يعني أن الجسم بحاجة إلى فيتامين "ج"، كما يجب شُرب العصائر والماء بكميات وفيرة، إضافة إلى تناول الأطعمة المفيدة والابتعاد عن الوجبات السريعة، ويُفضل الإكثار من الفواكه والخضراوات والتقليل من الأطعمة التي تُسبب زيادة الوزن كالنشويات، بحيث يتم تناول كميات معقولة منها، ويجب أن يتم التركيز على الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التالية، وذلك للحامل في جميع مراحل حملها:

  • الدهون غير المشبعة: وهي متواجدة في الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 كالأسماك وبذور الكتان.
  • البروتين: وهو موجود في اللحوم بمختلف أنواعها، وهو من العناصر المهمة لسلامة نمو دماغ الجنين.
  • الكربوهيدرات: ويُمكن الحصول عليها من خلال تناول الحبوب الكاملة والخضراوات وكذلك الفواكه.
  • الزنك: وهو موجود في اللحوم والدواجن واللبن.
  • الحديد: وهو موجود في السبانخ واللحوم أيضاً.
  • النحاس: يُمكن الحصول عليه من خلال تناول المشروم، والفاصوليا والكبد البقري.
  • فيتامينات "ب" المركبة: وهي موجودة بكثرة في الخضراوات الورقية والتونة والبطاطس، وهذه الفيتاميات مهمة لنمو الجهاز العصبي وتحمي الجنين من العيوب التي قد تحدُث فيه.

من المهم للحامل تناول حمض الفوليك "الفوليك أسيد" فور علمها بالحمل، مع متابعة الغذاء ومحاولة مقاومة الشعور بالغثيان وعدم الاستسلام وفقدان الشهية.