تغذية الشعر

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٢٦ ، ٢٤ مارس ٢٠٢٠
تغذية الشعر

الشعر

ينمو الشعر بمعدّل 1.27 سم شهريًّا، لكنّها ليست نسبةً ثابتةً؛ فقد يختلف هذا الطول من شخص إلى آخر، ويكتسب لونه من صبغة الميلانين التي تنتجها الخلايا الصّبغية، التي يقل عددها ونشاطها مع تقدّم العمر مؤديةً بذلك إلى ظهور الشّيب في الرأس، ويمرّ الشعر عند نموّه بثلاث مراحل مختلفة، تتمثّل بمرحلة النمو التي قد تستغرق عدة سنوات، ومرحلة الانتقال التي تأخذ بضعة أسابيع وفيها يقل معدل نمو الشّعر وتضعف بُصيلته، ومرحلة الاستراحة التي يتوقّف فيها الشعر القديم عن النموّ منفصلًا عن الجديد الآخذ بالظهور، كما يتكّون الشعر من بروتين يُسمى الكيراتين.[١]


تغذية الشعر

تتأثّر صحة الشعر بعوامل الطقس، والوراثة، والتلوّث، والغذاء؛ لهذا السبب اتّباع الأشخاص للأنظمة الغذائية الصحيّة يعزّز من قوّة الشعر ونموّه السليم، وفي ما يأتي ذكر أبرز العناصر الغذائية اللازمة للحصول على شعر صحي:[٢]

  • حمض أوميغا 3: يحتاج الفرد إلى هذا الحمض الذي يحسّن صحة فروة الرأس، ويزيد من نشاط الغدد الدهنية في الرأس، كما أنّه يقوّي بصيلات الشعر، ويتوفّر في مجموعة متنوّعة من الأغذية، تشمل: سمك السلمون الدهني، والرنجة، والسردين، إلى جانب وجوده في مأكولات اللبن، والجبنة، والحبوب، وبذور الكتان.[٢]
  • البروتين: الذي يعدّ أساس تكوين الشعر منه، لذا فإنّه يشكّل عاملًا مهمًّا في الحفاظ على صحته؛ لذلك على الأشخاص استهلاكه بكمية لا تقلّ عن 45 غرامًا يوميًّا، ويوجد هذا العنصر الغذائي في أطعمة كثيرة، مثل: السمك، واللحوم الطريّة، والدواجن، ومشتقات الألبان قليلة الدسم، والبيض، والفاصولياء.[٢]
  • الزنك والفيتامينات: يجب استهلاك الكثير من الزنك الذي يمنع تساقط الشعر، ويوجد هذا العنصر طبيعيًّا في الأغذية، أو كمكمّلات غذائية، وهو مهم جدًّا بصفته أحد عناصر الغذاء التي يجب تضمينها لبرامج الأغذية، ومن أمثلة المأكولات الغنية به المكسرات التي تتضمن الجوز، والكاجو، والمكسرات، واللوز، وجوز البقان. ويجب على الأشخاص الحصول على الفيتامينات من خلال تناول الخضروات، والفواكه، والسلطات الخضراء، بالإضافة إلى شرب الماء بكثرة، ويشار إلى إمكانية تناول مكمّلات الفيتامينات عند الحاجة.[٢]
  • فيتامين د: يحافظ فيتامين (د) على صحة العظام والبشرة، وتشير دراسات أجريت في عام 2012 إلى أن تناول مكملات فيتامين د يعزز نمو بصيلات جديدة، وهي مسام صغيرة ينمو منها الشعر الجديد، مما يزيد من سماكته ويقلّل من تساقطه، ويمكن الحصول عليه من مصادره الغذائية، مثل: الأسماك، والفطر، والحليب المدعم.[٣]
  • فيتامين ب: تعد فيتامينات (ب) المركبة من الفيتامينات المعززة لصحة الشعر والبشرة، وهي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، وتشتمل على فيتامين (ب1)، و(ب2)، و(ب3)، و(ب12)، و(ب6)، و(ب5)، و(ب9)، و(ب7)، وكثر استخدامها في علاج مشكلات الجلد أيضًا، ويمكن الحصول عليها من الحبوب، والخضروات، واللحوم، والبيض، وفول الصويا، والبقوليات، والأفوكادو.[٣]
  • فيتامين هـ: يتميز فيتامين هـ بخصائصه المضادة للأكسدة، وهذا يحسن من صحة الشعر والبشرة، مما يفيد في منع تساقط الشعر، ويمكن الحصول عليه من السبانخ، واللفت، واللوز.[٣]


ما هي أفضل الأغذية لصحة الشعر

إن العوامل التي تؤثر على صحة الشّعر ليست الغذاء فقط، وإنما قد يؤدي العُمر والعوامل الوراثية دورًا مهمًا في صحته، إلا أنها تبقى عوامل خارجة عن السيطرة، بالتالي تبقى التّغذية هي العامل الذي يمكن من خلاله تحسين صحة الشّعر، وهنا أفضل 14 غذاء لتحسين صحة الشّعر:[٤]

  • البيض: يتكون الشّعر في أغلبه من البروتينات، لذلك فإن تناول كمية كافية منها يفيد في نمو الشّعر، والبيض من الأغذية الغنية بها وبالبيوتين، الذي هو أساسي في تكوين بروتين الشّعر المعروف باسم الكيراتين، كما أن البيض غني بالزّنك والسّلينيوم، وهي عناصر مهمة لصحة الشّعر.
  • التوت: يحتوي التوت على الفيتامينات المفيدة، ومنها فيتامين (ج)، وهو مضادّ أكسدة قوي، بالتالي يحمي الشّعر من الجزيئات الضّارة المعروفة باسم الجذور الحرة، كما أنه يساهم في تكوين الكولاجين الضروري لصحة الشّعر وقوته؛ فهو يحميه من أن يكون هشًا وسهل الكسر، بالإضافة الى ذلك فإن فيتامين (ج) يساعد الجسم على امتصاص الحديد من الغذاء، فيزيد من مستوياته في الدم، بالتالي يساهم في الحماية من فقر الدم المرتبط بتساقط الشّعر.
  • السّبانخ: يعدّ السبانخ غنيًّا بالحديد وفيتامين (أ) و(ج) وحمض الفوليك، وهي عناصر أساسية لصحة الشّعر؛ إذ إن فيتامين (أ) يساهم في إنتاج المادة الزيتية في الجلد، وهي التي تحافظ على صحة الشّعر.
  • السّمك الدّهني: يحتوي السمك الدهني مثل السّلمون والرّنجة والماكريل على الأحماض الدهنية أوميجا 3 الضرورية لنمو الشّعر والحفاظ على صحته ومنعه من التّساقط.
  • البطاطا الحلوة: هي غنية بمركب البيتا كاروتين، الذي يُحوّل في الجسم إلى فيتامين (أ) الأساسي في إنتاج الزّيوت لفروة الرأس، بالتالي يفيد في صحة الشّعر.
  • الأفوكادو: هو من الأغذية الغنية بالدهون الصحية، وهو مصدر غني بفيتامين (هـ)، الذي يعزز نمو الشّعر.
  • الجوز: هو من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، أهمها فيتامين (هـ)، ويمنح مجموعةً كبيرةً من فيتامينات (ب) والزنك والأحماض الدّهنية الصّحية، وهي عناصر أساسية لصحة الشّعر ومنع تساقطه.
  • البذور: تمنح البذور عددًا كبيرًا من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الشّعر، منها فيتامين (هـ)، والزنك، والسّلينيوم، ومجموعة فيتامينات(ب)، كما توفر بعض البذور مثل بذور الكتّان وبذور الشّيا كميات جيدةً من أحماض الأوميغا.
  • الفلفل الحلو: هو غذاء غني بفيتامين (ج) الأساسي في إنتاج الكولاجين في الجسم، بالإضافة إلى أهميته كمضادّ للأكسدة.
  • المحار: يمنح المحار كميةً جيدةً من عنصر الزّنك المدعّم لنمو الشّعر.
  • الجمبري: يفضل أخذه من مصادره الطبيعية؛ لاحتوائه على الكمية المناسبة بدل الحصول عليه من المكمّلات الغذائية.
  • الفاصولياء: هي مصدر غني بالبروتين النباتي، بالإضافة إلى احتوائها على الزنك، وحمض الفوليك، والحديد، والسلينيوم.
  • فول الصّويا: يحتوي فول الصويا على مركبات سبيرميدين المفيدة في نمو الشّعر.
  • اللحوم: توفر اللحوم كميةً كبيرةً من البروتينات والحديد للجسم، مما يدعم نمو الشّعر ويحافظ على صحته.


أعشاب طبيعية للشعر

يتعرّض الشعر للتساقط بسبب بعض العوامل، مثل: الحمل، أو التعب الشديد، أو انتقال العدوى، أو العلاجات الكيماوية، أو الأمراض الشديدة، كالزهري، والحمّى، ويشار إلى أنّ زيادة كميّات فيتامين (أ) في الجسم تسبب تساقطًا للشعر، ومن هذا المنحى يستطيع الأشخاص التخفيف من هذا التساقط من خلال بعض الأعشاب الطبيعيّة، لكن يجب التّنويه إلى أهمية اختبار حساسيتها من خلال تطبيقها على مساحة صغيرة من الجلد، والتأكد من عدم ظهور علامات التّحسس من احمرار وحكة خلال 24 ساعةً من وضعها، ومن أمثلتها الروزماري أو ما يُعرف بإكليل الجبل، والميرمية، والبابونج.[٥]


المراجع

  1. Matthew Hoffman (18-5-2019), "Picture of the Hair"، www.webmd.com, Retrieved 9-11-2019. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث The Healthline Editorial Team (14-9-2017), "9Tricks for Healthier, Fuller-Looking Hair"، www.healthline.com, Retrieved 9-11-2019. Edited.
  3. ^ أ ب ت "Can I use vitamins to promote hair growth?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-12-2019. Edited.
  4. Ryan Raman (9-4-2018), "The 14 Best Foods for Hair Growth"، www.healthline.com, Retrieved 4-12-2018. Edited.
  5. Brigid Ra uch, "Herbal Teas for Hair Growth"، www.livestrong.com, Retrieved 9-11-2019. Edited.