رجيم رطب ولبن

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٣٨ ، ٣ أبريل ٢٠٢٠
رجيم رطب ولبن

رجيم رطب ولبن

يحتوي رجيم الرطب واللبن على عنصرين فقط، هما: اللبن، والرطب؛ فاللبن عنصر مهم ومفيد، وله خصائص فعالة جدًا في حرق الدهون، أما التمر فهو عنصر مهم مفيد للجسم الصحي؛ إذ إنه مصدر للطاقة، والحبة الواحدة منه تمدّ الجسم بـ 66 سعرةً حراريةً، مع ذلك فهو مصدر لحرق الدهون؛ بسبب احتوائه على الكثير من الفيتامينات والمعادن المنخفضة، خاصةً لمنطقة الخصر، وإلى جانب هذا كله يحتوي الرطب على ألياف بكمية كبيرة تساعد الجهاز الهضمي على تحسين أدائه.[١]

لهذا فإن رجيم الرطب واللبن فعال جدًا في خسارة الوزن ونحت الجسم، لكنه قد يُلحق أضرارًا في حال اتباعه مدةً طويلةً؛ لأنّ الجسم يحتاج إلى كافة أنواع المغذيات وليس نوعًا واحدًا فقط، وأي نقص فيها لمدة طويلة يُصيبه بخلل ما؛ فمثلًا لا يحتوي هذا الرجيم على البروتين، والكربوهيدات بالكمية التي يحتاجها الجسم، بالتالي نقصها يسبب أضرارًا ومشكلات صحية، لذلك لا بد من المتابعة مع اختصاصي تغذية قبل اتباع أي رجيم، ومراعاة حالة الجسم الصحية، واختيار النوع المناسب.[٢]


جدول مقترح لرجيم البلح واللبن

يُستهلك الرُطب بطرق عدة، لكن إضافته إلى اللبن أو الحليب تُعدّ من أكثر طرق الاستهلاك المتّبعة لتخفيض 7 كيلوغرامات من الوزن خلال أسبوعين، وفي ما يأتي توضيح خطّة رجيم البلح واللبن، ويجدر التّنويه لأهمية الحصول على مشورة اختصاصي التّغذية قبل اتباع أي نظام غذائي جديد أو رُجيم:[٣]

  • الأسبوع الأول: تتضمّن خطته الوجبات الآتية:[٣]
    • وجبة الفطور، تناول حبتين من البلح وكوب من الحليب.
    • وجبة الغداء، تناول 85 غرامًا من السمك المشوي، مع الخضروات الورقية، وكوب من اللبن، مع حبتَين من البلح، وقطعة من الخبز الأسمر.
    • وجبة خفيفة ظهرًا، شرب كوب من الشاي الأخضر، وتناول بسكويت الحبوب.
    • وجبة العشاء، شرب كوب من الحليب، وتناول حبّتين من البلح، مع الفاصولياء المسلوقة، والخضروات المشوية.
  • الأسبوع الثاني: تتضمّن خطته الوجبات الآتية:[٣]
    • وجبة الفطور، شرب كوب من الحليب، وتناول حبّتَين من البلح.
    • وجبة الغداء، تناول 85 غرامًا من السمك المشوي، مع شوربة الدجاج، وقطعة من الخبز الأسمر، بالإضافة إلى حبّتين من البلح، وكوب من اللبن.
    • وجبة خفيفة ظهرًا، كوب من الشاي الأخضر، وقطعة من بسكويت الحبوب.
    • وجبة العشاء، تناول طبق من الخضروات سوتيه بالفطر مع الدجاج أو السمك، بالإضافة إلى شرب كوب من الحليب مع حبّتين من البلح.


القيمة الغذائية للبلح واللبن

يُطلَق على الثمار التي تنمو فوق شجر النخيل اسم البلح، وتتّخذ هذه الثمار ملمسًا ناعمًا في حال كانت طازجةً، بينما تكون قشرتها مجعّدةً في حال جفافها، ويمتاز البلح الطازج بحبّاته الصغيرة التي تتراوح في ألوانها بين الأحمر الفاتح والأصفر الباهت، ومن جانبه فإنّ لهذه الثمار محتوى غنيًّا من الكربوهيدرات التي تمدّ الجسم بالسعرات الحراريّة، والألياف، إضافةً إلى المعادن والفيتامينات، وتحتوي كل 100 غرام من البلح على القيم الغذائية الآتية:[٤]

  • 277 سعرًا حراريًّا.
  • 75 غرامًا من الكربوهيدرات.
  • 7 غرام من الألياف.
  • 2 غرام من البروتين.
  • 20% من الاحتياج اليومي للبوتاسيوم.
  • 18% من النحاس.
  • 15% من المنغنيز.
  • 14% من المغنيسيوم.
  • 5% من الحديد.

يُصنَع اللبن بواسطة تخمير بكتيريا البروبيوتيك الموجودة في الحليب، وهو من المنتجات الغنية بالفوائد الصحية، ويدخل هذا الغذاء في إعداد الكثير من الأطباق، أو قد يؤكل كوجبة خفيفة، كما يُضَمّن كجزء من مكوّنات صناعة الحلويات والصلصات، وتحتوي كل 100 غرام من اللبن كامل الدسم على القيم الغذائية الآتية:[٥]

  • 61 سعرةً حراريّةً.
  • 88% من الماء.
  • 4.7 غرام من السكر.
  • 4.7 غرام من الكربوهيدرات.
  • 3.5 غرام من البروتين.
  • 3.3 غرام من الدهون.
  • 0 غرام من الألياف.


فوائد الرطب واللبن للجسم

تُعدّ مكونات هذا الريجيم من التمر واللبن من العناصر الغذائية المهمة للصحة؛ لاحتوائهما على الكثير من المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم، وإلى جانب فائدتهما في التنحيف والتخلص من السمنة يتناولهما أغلب الأشخاص بهدف الحصول على فوائدهما، وفي ما يأتي فوائد الرطب واللبن للجسم بصورة عامّة وليس فقط لمتّبعي رجيم الرطب واللبن:

  • فوائد الرطب: تتضمن هذه الفوائد ما يأتي:[٦]
    • تحمي مكونات الرطب الجسم من الإصابة بالكثير من الأمراض؛ بسبب احتوائها على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، التي يحتاجها الجسم في مقاومة الجذور الحرة المسببة للمرض.
    • تحتوي الرطب على كمية من حمض الفينوليك، وهذا يساعد الجسم على مقاومة أنواع كثيرة من الالتهابات، ويساهم في حماية القلب.
    • تحتوي على مادة التانين (Tannin)، التي تزيد من انقباضات الولادة، وتُقلل من وقتها، وتسهلها بنسبة كبيرة، إلى جانب احتواء الرطب على نسبة من الطاقة التي تحتاجها الحامل عند الولادة، وتساعد الرطب أيضًا على توسيع عنق الرحم عند الولادة، مما يسرّعها، ويُقلل ألمها وتعبها.
  • فوائد اللبن: يوجد عدد منها، وهي تساهم بنسبة كبيرة في الحفاظ على الصحة، وتعزيز أداء وظائف الجسم الحيوية، ومنها:[٧]
    • يحمي القلب ويحافظ على صحته وقوته، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
    • يُعزز مناعة الفرد بنسبة كبيرة، ويمنع إصابته بالكثير من الأمراض.
    • يحسّن أداء عمل الجهاز الهضمي، ويُقلل من اضطرابات الأمعاء.
    • يحمي الفرد من إصابته بهشاشة العظام الناتجة من نقص الكالسيوم؛ وذلك بفضل احتوائه على كمية كبيرة من الكالسيوم والفسفور.
    • يعطي الجسم كميةً من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، إلى جانب الأحماض الدهنية المفيدة.


المراجع

  1. JESSICA BRUSO, "Are Dates Good for Weight Loss?"، www.livestrong.com, Retrieved 2-4-2019. Edited.
  2. Diane Marks, "DATES & YOGURT DIET"، getfit.jillianmichaels.com, Retrieved 2-4-2019. Edited.
  3. ^ أ ب ت Charushila Biswas (3-7-2019), "?How Can Dates Help You Lose Weight"، www.stylecraze.com, Retrieved 22-9-2019. Edited.
  4. Brianna Elliott (21-3-2018), "8Proven Health Benefits of Dates"، www.healthline.com, Retrieved 22-9-2019. Edited.
  5. Atli Arnarson (12-3-2019), "Yogurt 101: Nutrition Facts and Health Benefits"، www.healthline.com, Retrieved 22-9-2019. Edited.
  6. Brianna Elliott, RD (21-3-2018), "8 Proven Health Benefits of Dates"، www.healthline.com, Retrieved 2-4-2019. Edited.
  7. Brianna Elliott, RD (20-1-2017), "7 Impressive Health Benefits of Yogurt"، www.healthline.com, Retrieved 2-4-2019. Edited.