طرق الوقاية من مرض السكري

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٢٢ ، ٢٦ يونيو ٢٠١٨
طرق الوقاية من مرض السكري

بواسطة : د.فرح الجليلاتي

يوصف مرض السكري بمجموعة من الأعراض التي يكون لدى الشخص فيها نسبة عالية من الجلوكوز في الدم (السكر في الدم)، إما لأن إنتاج الإنسولين غير كافٍ، أو لأن خلايا الجسم لا تستجيب بشكل صحيح للأنسولين، أو كلاهما. المرضى الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم عادة ما يعانون من كثرة التبول، والعطش المتزايد والجوع الشديد .

طرق الوقاية من مرض السكري :


  • ممارسة الأنشطة البدنية :

    هناك العديد من الفوائد للنشاط البدني المنتظم، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على:
  • فقدان الوزن

  • خفض نسبة السكر في الدم

  • زيادة الحساسية للأنسولين - مما يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي

وتبين البحوث أن التمارين الرياضية والتدريب على المقاومة يمكن أن يساعد في السيطرة على مرض السكري، وأكبر فائدة تأتي من برنامج اللياقة البدنية .

  • الحصول على الكثير من الألياف :

      • لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم

***  تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

** ولتعزيز فقدان الوزن من خلال المساعدة على الشعور بالشبع

وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضار والفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات.

  • اتجه للحبوب الكاملة :

إن الحبوب الكاملة قد تقلل من خطر الإصابة بالسكري وتساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

  • قم بخسارة الوزن الزائد :

إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، فإن الوقاية من السكري قد تتوقف على فقدان الوزن.

  • تخطي المشروبات السكرية، واختر الماء أو القهوة أو الشاي بدلا من ذلك:

مثل الحبوب المكررة، المشروبات السكرية لديها ارتفاع نسبة السكر في الدم الحمل، وشرب المزيد من هذه الاشياء السكرية يرتبط مع زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

  • اختيار الدهون الجيدة بدلاً من الدهون السيئة :

    أنواع الدهون في النظام الغذائي يمكن أن تؤثر أيضاً على تطور مرض السكري، الدهون الجيدة، مثل الدهون غير المشبعة الموجودة في الزيوت النباتية السائلة، والمكسرات، والبذور يمكن أن تساعد على تجنب مرض السكري من النوع 2.
  • الحد من اللحوم الحمراء وتجنب اللحوم المصنعة؛ اختيار المكسرات، الحبوب الكاملة، الدواجن، أو الأسماك بدلاً من ذلك :

    وتتزايد الأدلة على أن تناول اللحوم الحمراء (لحم البقر ولحم الخنزير والضأن) واللحم الأحمر المعالج (لحم الخنزير المقدد والكلاب الساخنة واللحوم الباردة) يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، حتى بين الأشخاص الذين يستهلكون كميات صغيرة فقط.
  • إذا كنت مدخناً ، فقم بترك التدخين فوراً :

    يزداد احتمال إصابة المدخنين بنسبة تزيد عن 50 في المائة من مرضى السكري أكثر من غير المدخنين، كما أن المدخنين الكبار لديهم مخاطر أعلى.
  • ترك الكحول :

    وهناك مجموعة متزايدة من الأدلة تربط استهلاك الكحول المعتدل مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، وقد ينطبق ذلك على مرض السكري من النمط الثاني. شرب كميات معتدلة من الكحول يزيد من كفاءة الأنسولين في الحصول على الجلوكوز داخل الخلايا. وتشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك الكحول المعتدل يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النمط الثاني. إذا كنت تشرب الكحول بالفعل، فإن المفتاح هو الحفاظ على الاستهلاك في المدى المعتدل، كما أن كميات أعلى من الكحول يمكن أن تزيد من خطر السكري. إذا كنت لا تشرب الكحول، ليس هناك حاجة لبدء - يمكنك الحصول على نفس الفوائد عن طريق فقدان الوزن، وممارسة أكثر من ذلك، وتغيير نمط الغذاء الخاص بك.

نصائح للوقاية من الإصابة بمرض السكري :


  • العمل بشكل منتظم
  • قطع السكر والكربوهيدرات المكررة من النظام الغذائي الخاص بك
  • شرب الماء وجعله من المشروبات الأساسية الخاصة بك
  • فقدان الوزن إذا كنت ممن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة
  • ترك التدخين
  • اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
  • مراقبة حجم الحصص الغذائية
  • تجنب السلوك والتصرفات الروتينية
  • تناول حمية غنية بالألياف
  • تحسين مستويات فيتامين د
  • التقليل من استهلاك الأطعمة المكررة
  • شرب الشاي والقهوة بكميات معتدلة
  • النظر في أخذ هذه الأعشاب الطبيعية
  • هناك عدد قليل من الأعشاب التي قد تساعد على زيادة حساسية الأنسولين وتقليل احتمال تطور مرض السكري.
  • الكركم :

الكركمين هو عنصر من الذهب المشرق وهو من التوابل، وإحدى المكونات الرئيسية في الكاري.

لديه خصائص قوية مضادة للالتهابات، وقد استخدم في الهند لعدة قرون كجزء من الطب الشعبي.

وقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يكون فعالاً جداً ضد التهاب المفاصل ويمكن أن يساعد في الحد من علامات التهاب في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

هناك أيضاً أدلة أنه قد يقلل من مقاومة الانسولين ويقلل من خطر تقدم مرض السكري.

وبالإضافة إلى ذلك، شهد الكركم زيادة في حساسية الأنسولين وتحسين أداء الخلايا المنتجة للإنسولين في البنكرياس.

  • بربارين :

تم العثور على بربارين في العديد من الأعشاب، وقد استخدمت في الطب الصيني التقليدي لآلاف السنين.

وقد أظهرت الدراسات أنه يحارب الالتهاب ويخفض الكولسترول وغيرها من علامات أمراض القلب.

وبالإضافة إلى ذلك، وجدت العديد من الدراسات في الأشخاص الذين يعانون من داء السكري من النوع 2 أن البربارين له خصائص قوية لخفض السكر في الدم.

لأن بربارين يعمل عن طريق زيادة حساسية الأنسولين والحد من الإفراج عن السكر عن طريق الكبد.

وبالإضافة إلى ذلك، لأن آثاره على نسبة السكر في الدم قوية جداً، فإنه لا ينبغي أن تستخدم جنباً إلى جنب مع أدوية السكري الأخرى إلا إذا أذن بها الطبيب.

المراجع :