فوائد التين المجفف لزيادة الوزن

التين

ينتمي التين إلى العائلة التّوتية، وهو فاكهة متعددة البذور، وذات قشرةٍ ناعمة، وتمتلك مذاقًا حلوًا، ويُمكن تناولها طازجةً أو مجفّفةً، ويُذكَر أنَّها تُسمّى بحلوى الطّبيعة؛ وذلك لأنَّها غنية بالسّكر الطبيعي، وعادةً ما توجد هذه الفاكهة في قارة آسيا، ويُذكَر أنَّ التين يُعرَف في بلاد الهند بفاكهة الأنجير، وتتنوّع ألوان التين؛ فمنها الأصفر، والأحمر، والأخضر، والأصفر الذهبي، ويجدر بالذّكر أنَّ التين المجفف مُتاح بسهولةٍ تامة في كلّ مكان وعلى مدار العام، ويحتوي على نسبةٍ مرتفعة من مضادات الأكسدة الفينول، والألياف، والمواد الغذائية.^[١]

فوائد التين المجفف لزيادة لوزن

تتعدّد فوائد التين المجفف لزيادة الوزن، وهي كالآتي:

• توفير العديد من العناصر الغذائية للجسم: تُعدّ فاكهة التين المجفّف واحدةً من الخيارات الرائعة لزيادة الوزن بًورة صحيّة؛ فهي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية مقارنةً مع التين الطازج، إذ إنّ 28 غرامًا من التين المجفّف توفّر العناصر الآتية للجسم:^[٢]
  • السّعرات الحراريّة، 70 سعرًا حراريًّا.
  • البروتين، 1 غرام.
  • الدهون، 0.3 غرام.
  • الكربوهيدرات، 18 غرامًا.
  • الألياف، 3 غرام.
  • البوتاسيوم، 4%.
  • الكالسيوم، 3.5%.
• بناء العضلات: يُساعد التين المجفف على بناء العضلات؛ وذلك لأنَّه من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات الجّيدة للجسم، ويحتوي على المعادن، والفيتامينات، والألياف الغذائية، لذا فهو ثمرة فعّالة لزيادة الوزن.^[٣]

فوائد التين المجفف لإنقاص الوزن

يُساعد تناول التين باعتدال على إنقاص الوزن، فألياف التين المجفف تزيد من الشّعور بالشّبع، وتحدّ من الجوع، وهذا يُقلّل من إجمالي تناول الأطعمة، ولا يقتصر دور الأطعمة الغنيّة بالألياف على التحكّم بالوزن فحسب، بل تحمي من أمراض القلب، والسكّري.

كشفت إحدى الدراسات التي نُشِرَت عام 2017 وجود علاقةٍ وثيقة بين تناول الألياف ومؤشّر كتلة الجسم، ويقترح العلماء أنَّ تناول كميةٍ كبيرة من الألياف يُحسّن من الصّحة العامّة، ويُقلّل من وزن الجسم، وفي هذا الصدد فإنَّ التين المجفّف فاكهة طبيعيّة، ولا تحتوي على سكرٍ إضافي، ولذلك ينبغي إضافة التين المجفّف إلى المخبوزات، والفطائر، والعصائر.^[٤]

فوائد التين للجسم

يوفّر التين العديد من الفوائد، ويُمكن إجمال فوائد التين الصحيّة في النقاط الآتية:^[٥]

• التين والسكري: لا تقتصر فائدة التين على ثماره، بل تتعدّاها إلى الأوراق؛ إذ تُشير بعض الأدلّة إلى أنَّ أوراق التين تُساعد على تنظيم أعراض مرض السكّري، كما أظهرت إحدى الدّراسات التي أُجريت عام 2003 على الحيوانات أنَّ مستخلص التين يُعالج مرض السكري، وذلك عن طريق التحكم بمستويات الأحماض الدهنية في الدم، والتحكّم بفيتامين (هـ).
• فوائد التين للبشرة: تتضمّن بعض تقاليد الطب الشعبي استخدام التين لعلاج مجموعة من مشكلات البشرة، خاصّةً الأكزيما، والبهاق، والصدفية، كما يُمكنه إزالة الثآليل، ويجدر بالذّكر إمكانية استخدام التين الطازج لعمل قناع مُغذٍّ ومضادّ للأكسدة للوجه، وذلك بهرس التين ووضعه على الوجه بحركةٍ دائرية، ثمَّ تُضاف إليه ملعقة كبيرة من الزبادي؛ وذلك لترطيب البشرة، ثمَّ يُترك القناع على الوجه لمدة تتراوح ما بين 10-15 دقيقةً، وبعدها يُمكن غسل الوجه بالماء الدافئ، ويُذكر أنَّ التين المهروس بمثابة علاج عشبيّ لحب الشباب.
• فوائد التين للشعر: يُعدّ التين أحد العناصر المنتشرة في العديد من الشامبوهات والبلسم ومنتجات الشّعر؛ إذ يُعتقد أنَّ ثمار التين تُقوي الشّعر وترطّبه، وتعزّز من نموه، فبعض الأدلّة تُشير إلى أنَّ بعض الفيتامينات والمعادن المتوفّرة في التين تُعزّز صحّة الشّعر.
• انخفاض ضغط الدّم: يمتاز التين بغناه بالبوتاسيوم، وانخفاض محتواه من الصوديوم، ولذلك فهو بمثابة عامل وقائي مثاليّ ضدّ ارتفاع ضغط الدم، إذ يُساعد على خفض ضغط الدّم، بالتّالي المساعدة على الاسترخاء، وتهدئة الأعصاب، والحصول على الهدوء اليوميّ.^[١]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Meenakshi Nagdeve (11-7-2019), "15 Nutritional Benefits Of Figs Or Anjeer"، www.organicfacts.net, Retrieved 19-8-2019. Edited.
2. ↑ Ryan Raman (5-7-2019), "11 Healthy, High-Calorie Fruits to Help You Gain Weight"، www.healthline.com, Retrieved 15-9-2019. Edited.
3. ↑ "Top fruits to gain weight", www.beautyhealthtips.in,10-1-2018، Retrieved 15-9-2019. Edited.
4. ↑ ANDRA PICINCU (5-3-2019), "5 Health Benefits of Dried Figs That Will Entice You"، www.livestrong.com, Retrieved 19-8-2019. Edited.
5. ↑ Annette McDermott (10-11-2016), "The Health Benefits of Figs"، www.healthline.com, Retrieved 19-8-2019. Edited.