فوائد تمارين الضغط

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٢٣ ، ١٨ يوليو ٢٠١٨

تمارين الضغط هي واحدة من أقدم الرياضات التي مورست لتقوية عضلات الصدر والمعدة واليدين أو ما يعرف بالعضلات ثلاثية الرؤوس، وتمارين الضغط هي عبارة عن تمارين ترتكز على ثقل الجسم وقدرته على مقاومة الجاذبية الأرضية، أما آليتها فتتم بأن تنزل الجسم نحو الأرض لكن دون أن يلامس الجسم الأرض مع الاعتماد في النزول والطلوع على اليدين.

ويعمل هذا التمرين على حرق الدهون وخصوصًا دهون البطن واليدين، ويقوم بتقوية العضلات في الصدر واليدين والبطن إضافة إلى القدرة على بناء تلك العضلات كعضلات الفخذين وأسفل البطن، ولكن أساسها يقوم على تقوية عضلات الصدر.

 

فوائد تمارين الضغط


  • يعتبر أفضل التمارين التي تساعد في تقوية عضلات الصدر.
  • يعتبر من التمارين الهامة للاعبي كمال الأجسام.
  • تقوية عضلات اليدين ثلاثية الرؤوس ورباعية الرؤوس إضافة إلى بنائها.
  • بناء جسم قوي حيث تقوي عضلات الجسم كافة.
  • تقوية عضلات الكتف.
  • شد أوتار الركبة.
  • يعتبر تمرين بسيط لا يحتاج إلى أجهزة أو أدوات.
  • يمد الجسم بالحيوية والنشاط.
  • يساهم في إحراق الدهون المستعصية وذلك لأن تمارين الضغط تتطلب جهد عالي يتم من خلاله حرق الدهون.
  • يمكن القيام بتمارين الضغط في أي مكان، ولكن يجب أن يكون المكان مسطح ومنبسط، ويفضل تناوله بعد الأكل بساعة على الأقل.
  • يغير هذا التمرين من شكل الجسم حيث يعمل على نحت عضلات المعدة وأسفل البطن، وعضلات اليدين الثلاثية والرباعية وعضلات الصدر، ويلجأ له اللاعبين من بناة الأجسام كثيرًا.
  • يقوي هذه التمرين عضلة القلب، وذلك لأنه من التمارين الهوائية التي ترفع من وتيرة نبضات القلب.
  • يقي القيام بتمارين الضغط من الإصابات المختلفة كالتمزقات العضلية أو التمزقات الوترية.

 

طريقة تأدية تمرين الضغط


  • استلق على أرض مكسوة بسجاد أو ليست مكسوة ولكن يجب أن تكون مستوية ونظيفة.
  • ضع يديك على الأرض ويجب أن تكون بشكل مسطح، والكتفين يكونان مستويان.
  • حاول جعل قدميك مستقيمين وأن يكون وضع رجليك مساوي لمستوي كتفيك، قم بعدها برفع جسدك عن الأرض باستخدام الذراعين حتى يصبح أن يكون بشكل خط مستقيم من رأسك حتى قدميك.
  • قم بخفض جذعك إلى أن يشكل مع مرفقيك بزاوية 90 درجة.
  • قرب مرفقك من جسدك، وحافظ على رأسك بأن يكون متوجهًا إلى الأمام.
  • احرص على أن تتنفس بالطريقة الجيدة، وذلك بأخذ النفس من الأنف وإخراجه من الفم.
  • اضغط دون ملامسة الأرض والضغط يكون بمقاومة الجاذبية الأرضية.
  • كرر التمارين لمدة 10 دقائق فقط أول مرة.

ينتج عن تمارين الضغط تمزقات عضلية في حال عدم القيام به بطريقة صحيحة، ويمكن أن تسبب ألم لمدة يومين أو ثلاث، ويمكن أن تتناول مرخي عضل من الصيدلية إضافة إلى اخذ قسط من الراحة لوقت قصير، بالإضافة إلى ضرورة ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بالتمارين لعدم ضرر الجسم بشكل كبير.