المأكولات التي تساعد على الانتصاب

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٢٧ ، ٣١ مارس ٢٠٢٠
المأكولات التي تساعد على الانتصاب

ضعف الانتصاب

يُعرَّف ضعف الانتصاب بأنّه الصعوبة المستمرة في تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه بما يكفي لممارسة الجنس، ويواجه معظم الرجال من حين إلى آخر بعض الصعوبة في ذلك، وتعد هذه الحالة مصدرًا للقلق وعدم الراحة والشعور دائمًا بالتوتر بين الزوجين، ويمكن أن تنجم عنه مشكلات في العلاقة الزوجية.[١]

تعد أسباب ضعف الانتصاب طبيةً، لكن يمكن أن تكون نفسيةً أو عضويةً، ويمكن أن يساهم التشخيص المناسب في معالجة أي اضطرابات طبية، والمساعدة على حل الصعوبات الجنسية، لذلك يجب استشارة طبيب مختص في هذه الحالة لتجنب حدوث مضاعفات يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الرجل.[١]


المأكولات التي تساعد على الانتصاب

يؤثر الغذاء على صحة الجهاز التناسلي للرجل، ويوجد العديد من الأطعمة التي تساعد على معالجة مشكلة ضعف الانتصاب؛ إذ إنّ تأثير الغذاء لمعالجة هذه الحالة لا توجد له آثار جانبية بعكس الأدوية والعمليات الجراحية، ومن الأطعمة التي تساعد على الانتصاب ما يأتي:[٢]

  • الفلفل الحار: يتضمن الفلفل الأحمر الحار الكينيس، والهالابينوس، والهابانيروس الذي يساعد على منح الجسم الحرارة لترتخي الشرايين، مما يساعد على تدفق الدم إلى القلب والجهاز التناسلي للرجل، كما يساهم في خفض ضغط الدم والكوليسترول.
  • زيت الزيتون: يساعد زيت الزيتون الجسم على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون، كما أنه مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على التخلص من الكوليسترول الضار في الجسم.
  • الشوكولاتة الداكنة: تُعد الشوكولاتة غنيةً بالفلافانولات والمواد الغذائية النباتية التي يمكن أن تزيد من تدفق الدم وخفض ضغط الدم، وتساعد الجسم على إنتاج المزيد من أكسيد النيتريك، الذي يساعد على الانتصاب عند الرجال.
  • البطيخ: تحتوي هذه الفاكهة على تركيبة يمكن أن تكون لها تأثيرات قد تزيد من الدافع الجنسي؛ إذ إنها تحتوي على الماء بكميات كبيرة، بالإضافة إلى الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة مفيد للبروستاتا، والقلب، والجلد.
  • الجوز: يحتوي الجوز على الكثير من الأرجينين، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لصنع أكسيد النيتريك الذي يساعد على الانتصاب، كما يحتوي الجوز على فيتامين (هـ)، وحمض الفوليك، والألياف.
  • عصير العنب: إذ إن المغذيات في عصير العنب تؤدّي إلى زيادة كمية أكسيد النيتريك في الجسم، مما يساهم في عملية الانتصاب.
  • الثوم: يمتاز الثوم بالرائحة القوية، وقد يساهم إدخاله إلى النظام الغذائي في الحفاظ على صحة الشرايين، مما يحسن من التروية الدموية.
  • الخضروات الورقية: تُعدّ الخضروات الورقية من أفضل الأطعمة التي تساعد على الانتصاب؛ فهي تحتوي على مركبات النيترات الطبيعية، فمثلًا يفيد تناول السبانخ في تعزيز وصول الدم إلى الأعضاء التناسلية أثناء المداعبة وممارسة الجنس، كما يفيد تناول الرمان والكال والخردل في تعزيز القدرة الجنسية أيضًا، وعلاوةً على ذلك فإنّ لتناول سلطة الخضار الورقية مع الخل وزيت الزيتون نفس التأثير في الأداء الجنسي.[٣]
  • الأوفوكادو: يُعدّ الأفوكادو من الأطعمة المفيدة جنسيًّا؛ فهو يحتوي على السعرات الحرارية، وأوميغا 3، كما أنّه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقي الخلايا من التلف، ومن جانبٍ آخر فإنّ الدهون الصحيّة الموجودة في الأوفوكادو تقلل من نسبة الكولسترول الضار في الجسم، وتزيد من نسبة الكولسترول النافع.[٤]
  • التوت: يحتوي التوت على مضادات الأكسدة التي تساعد على ارتخاء الشرايين، وهو غنيّ بفيتامين (ج)، وفيتامين (ك)، ويُعدّ التوت البري من أصناف التوت التي يُنصح بتناولها؛ إذ إنّه يقي من العوامل المؤثرة على قوّة الانتصاب؛ وذلك لاحتوائه على الفلافونويد، وذلك تبعًا للدراسات التي طُبّقت على 25000 رجل.[٤]
  • الأسماك الدهنية: تُعدّ الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين أحد المصادر الغنية بأحماض الأوميغا 3 الواقية من أمراض القلب؛ إذ تشكّل الأسماك الدهنية المصدر الغذائي الأفضل لصحة الرجل الجنسية، وذلك إذا قُورِنَت بالمصادر النباتية للأوميغا، كالكانولا وزيت بذور الكتّان اللذين قد يزيدان من خطر الإصلبة بسرطان البروستاتا.[٤] ومن جانبه فقد أوصَتْ جمعية القلب الأميركية الرجال بتناول 3.5 أوقيات من السلمون مرتين أسبوعيًّا؛ إذ إنّ احتواءه على البروتين يزيد من قوّة الانتصاب.[٣]
  • المحار: يُعدّ المحار من الأغذية التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون والسعرات الحرارية، إلا أنّه يُعدّ غنيًّا بالبروتين العالي، والزنك، إذ تحتوي كل 3 أوقيات من المحار على 445% من كميّة الاحتياج اليومي، ومن أهم الفوائد التي يوفّرها الزنك ما يأتي:[٤]
    • زيادة معدل هرمون الذكورة التستوستيرون.
    • الوقاية من الإصابة بسرطان البروستاتا.
    • إفراز الحيوانات المنوية.
  • المكسّرات: يُعدّ الجوز مصدرًا نباتيًّا لحمض أوميغا 3 الدهني الذي يقي من الالتهابات، ويزيد من تدفّق الدم، كما تُعدّ بذور الكتان من المصادر الأخرى لأوميغا 3، ومن جانبه فإنّ إضافة الجوز أو بذور الكتّان إلى عصير الفواكه من المقويات الجنسية الممتازة؛ إذ تقوّي الفواكه من الأداء الجنسي،[٣] كما يُعدّ الفستق الحلبي من الأغذية الغنية بالستيرول، والزنك، إضافةً إلى أنّه مصدر من مصادر البروتين والألياف، كما أنّه يحتوي على حمض الأرجينين الذي يزيد من تدفّق الدم إلى كافة أنحاء الجسم، بما فيها الأعضاء التناسلية، وعلاوةً على ذلك فإنّ للجوز البرازيلي دورًا في تعزيز القدرة الجنسية للرجل؛ وذلك لاعتباره المصدر الأفضل للسيلينيوم الطبيعي.[٤]


المشروبات المؤثّرة على الانتصاب

يوجد العديد من المشروبات المؤثّرة على الانتصاب سلبًا وإيجابًا، مثل:

  • مشروب البنجر: تنصح اختصاصية التغذية تمارا فريمان الأفراد بشرب عصير البنجر الغنيّ بالنيترات قبل ساعات من البدء بالجماع؛ فهو يقلل من ضغط الدم، ويزيد من قوّة الأداء الجنسي.[٣]
  • القهوة: تُعدّ القهوة من المشروبات المفيدة لصحة الرجل الجنسية، وذلك في حال التناول المعتدل لها، الذي يتراوح بين كوبين إلى أربعة أكواب يوميًّا.[٤]
  • المشروبات الغازية: يؤثّر تناول المشروبات الغازيّة على قوّة الأداء الجنسي والانتصاب، وذلك حسبما ورد عن اختصاصي التغذية كريس شوف، إذ جاء في البحوث المنشورة في مجلة أورولوجي الأوروبيّة من العام 2011 أنّ المشروبات الغازيّة والصودا تسبب ضعفًا تدريجيًّا في الانتصاب.[٣]


مأكولات تضر بالانتصاب

توجد بعض الأطعمة التي تؤثّر سلبًا على قدرة الرجل الجنسية، منها ما يأتي:[٣]

  • الخبز الأبيض: يحتوي الخبز الأبيض على النشويات التي تخفّض من نسبة السكر في الدم، بالتالي فإنّها تؤثّر على قوّة الأداء الجنسي للرجل، علاوةً على أنّها تؤدي إلى السمنة التي تسبب انغلاق الشرايين، والتقليل من هرمون التستوستيرون الذي يؤثّر على انتصاب العضو الذكري.
  • البطاطا المقلية: تُعدّ البطاطا المقليّة من الأكلات السريعة المؤثّرة على الانتصاب؛ وذلك لاحتوائها على الكثير من الدهون المتحوّلة الالتهابيّة.
  • البيتزا: تحتوي البيتزا على الدهون المشبعة التي تضرّ بالانتصاب؛ إذ إنّ تراكم هذه الدهون يسبب الأمراض القلبية، وإغلاق الشرايين الناتج عن إعاقة تدفّق الدم إلى القضيب.


علاج ضعف الانتصاب

يجب معالجة مشكلة ضعف الانتصاب بالرجوع إلى طبيب مختص للمساعدة على التخلص من المشكلة أو تحفيفها، وتجنب الأعراض الجانبية التي ستؤثر سلبًا على الصحة، وينصح دائمًا الأشخاص الذين يعانون من ضعف الانتصاب باتباع ما يأتي:[٥]

  • تغيير نمط الحياة: يجب إجراء تغييرات في نمط الحياة للمساعدة على التقليل من الضعف الجنسي، ومن هذه الإجراءات ما يأتي:
    • الإقلاع عن التدخين.
    • تجنب شرب الكحول.
    • زيادة النشاط البدني.
    • الحفاظ على وزن صحي.
    • تجنب تعاطي المخدرات.
  • مراجعة ذوي الاختصاص لأخذ المشورة: يجب التحدث مع الطبيب المختص عند وجود مشكلات نفسية أو عاطفية تؤثر على الانتصاب، إذ ينصح بما يأتي:
    • التقليل من القلق.
    • أخذ قسط كافٍ للراحة.
    • إحضار الشريك إلى الجلسات العلاجية.
  • مراجعة الطبيب المختص: يعتمد الأمر في هذه الحالة على تناول الأدوية، إذ يعطي بعض النصائح لاستخدام الأدوية التي ستؤخذ في مرحلة العلاج، ومن هذه الأدوية ما يأتي:
    • أخذ هرمون التستوستيرون، يصف الطبيب هرمون التستوستيرون إذا كانت مستوياته منخفضةً في الدم، ففي هذه الحالة قد يساهم في التخلص من الضعف الجنسي المرتبط به فقط، لكن يجب عدم تناول هذا الهرمون إلا في حال وصفه الطبيب المختص؛ لما له من آثار جانبية، مثل: ارتفاع خلايا الدم الحمراء، وحدوث مشكلات في التبول.
    • تغيير الأدوية؛ إذ تؤثر الأدوية سلبًا على الضعف الجنسي، فقد تتداخل مع بعضها، وعند استخدام دواء لمعالجة مشكلة صحية يؤثر على الانتصاب يجب التوقف عن تناوله لكن تحت إشراف الطبيب.
    • استخدام الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم، إذ يمكن أن تساعد على الانتصاب، مثل: سيلدينافيل، وتادالافيل، وفاردنافيل، لكن يجب عدم تناول هذه الأدوية إذا كان المريض يتناول حاصرات ألفا لعلاج تضخم البروستاتا، أو النترات لعلاج أمراض القلب؛ إذ يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مفاجئ في ضغط الدم، مما يسبب حالةً من الإغماء؛ وذلك لأن مبدأ عمل هذه الأدوية هو إرخاء العضلات الملساء وزيادة تدفق الدم في الجهاز التناسلي الذكري.


أسباب ضعف الانتصاب

تُعرَف الإثارة الجنسية للذكور بأنها عملية معقدة يشارك فيها المخ، والهرمونات، والعواطف، والأعصاب، والأوعية الدموية، والعضلات؛ إذ إن الجسم بالكامل يشترك في هذه العملية بجميع الحواس، لذلك تقسم أسباب ضعف الانتصاب إلى أسباب نفسية، وأسباب عضوية، وأسباب طبية، إذ تؤدي مجموعة من المشكلات الجسدية والنفسية إلى ضعف الانتصاب. وقد تؤدي حالة بدنية بسيطة إلى إبطاء الاستجابة الجنسية للرجل، ويمكن أن يؤدي القلق الناتج إلى ضعف الانتصاب أو تفاقمه، وتتضمن الأسباب ما يأتي:[٦]

  • الأسباب العضوية لضعف الانتصاب: يحدث الخلل في عملية الانتصاب في كثير من الأحيان بسبب عضوي، وتتضمن الأسباب العضوية ما يأتي:
  • الأسباب النفسية لضعف الانتصاب: يؤثر الدماغ على إطلاق سلسلة من الأحداث الجسدية التي تسبب الانتصاب، مثل الشعور بالإثارة الجنسية، ويوجد عدد من العوامل التي يمكن أن تتداخل مع المشاعر الجنسية وتسبب ضعف الانتصاب، وتتضمن الأسباب النفسية لذلك ما يأتي:


المراجع

  1. ^ أ ب Markus MacGill (12-7-2019), "What's to know about erectile dysfunction?"، www.medicalnewstoday.com.Retrieved 14-11-2019. Edited.
  2. "Foods to Help Erectile Dysfunction", www.webmd.com, Retrieved 14-11-2019. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج ح AUGUST MCLAUGHLIN (6-8-2018), "The 5 Best Foods for Your Erection and the 5 Worst"، www.livestrong.com, Retrieved 30-12-2018. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث ج ح Charles Patrick Davis (17-10-2017), "?Men's Health: What Foods Improve Male Health"، www.medicinenet.com, Retrieved 30-12-2018. Edited.
  5. "Treatment for Erectile Dysfunction", www.niddk.nih.gov, Retrieved 14-11-2019. Edited.
  6. "Erectile dysfunction", www.mayoclinic.org, Retrieved 14-11-2019. Edited.