تقوية هرمون الذكورة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٤ ، ٢١ يونيو ٢٠١٨
تقوية هرمون الذكورة

    هرمون الذكورة أو ما يسمى بهرمون التستوستيرون، وهناك الكثير من الأمور التي تعمل على تقوية هذه الهرمون بالجسم، بعض الأدوية أو الأغذية الطبيعيّة حتى هناك بعض التمارين الرياضية التي تزيد من هذا الهرمون لدى الرجال، وهو هرمون خاص بهم، ونسبته عالية لديهم، لكن عند نقص هذا الهرمون تبدأ بعض المشاكل لديهم والاضطرابات، كذلك عند النساء، يتواجد هذا الهرمون بمكونات الجسم لديهن، ولكن الموعد الطبيعي لديهنّ منخفض ولا يذكر، وعند زيادة هذا الهرمون عندهن، تبدأ الكثير من المشاكل الصحية والاضطرابات لديهن.  

تقوية هرمون الذكورة (التستوستيرون):


  • تغير النظام الغذائي واتباع نظام أكثر صحية من الأمور التي تعزز هرمون التستوستيرون، والابتعاد عن الدهون الزائدة غير الصحية، مثل: الأغذية الغنية بالزنك والحديد والمغنيسيوم.   • المكسرات تعتبر مصدرًا غنيًا لرفع مستوى االهرمون بالجسم، سواء أكان نوع هذه المكسرات الجوز أو اللوز أو الكاجو، ويفضل أخذ كمية مقدار قبضة اليد ودمجها مع الوجبات الثانوية يوميًا.   • المحار يعتبر من الأغذية الغنية بالزنك الذي يعزز زيادة إفراز هرمون التستوستيرون.   • دقيق الشوفان المكون من القمح الأسمر له فوائد كبيرة جدًا، ومن هذه الفوائد: زيادة القدرات الجنسية، وتوسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم.   • يعتبر البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين ومن المأكولات التي تساعد على زيادة إفراز هرمون التستوستيرون.   • أظهرت الدراسات أن الكرنب من الخضراوات الورقية داكنة اللون التي ترفع معدل التستوستيرون في الدم ويتناول الكرنب بعدة طرق منها الحساء أومع السلطة.   • التقليل أو الامتناع عن تناول السكر المكرر، والاكتفاء بالسكر الذي يؤخذ من الفواكهة والعصائر الطبيعية.   • ممارسة بعض الرياضات التي تساعد برفع هرمون التستوستيرون كرفع الأثقال والتمارين التي تقوي عضلة القلب وتزيد من ضخ الدم، والاستمرار على ممارسة الرياضة وجعلها روتينًا يوميًا، وممارسة رياضة المشي يوميًا لمدة نصف ساعة في أشعة الشمس الغنية بفيتامين د والهواء الطلق اللذين يحفزان زيادة هرمون الذكورة.   • الحصول على وقت كافي من النوم والراحة وعدم السهر، حيث إن الجسم يزيد إفراز هرمون التستوستيرون في فترات اللية فقط أثناء الليل.   • الإبتعاد عن التوتر والإجهاد التي تعتبر من أسباب الحد من انتاج هرمون التستوستيرون، ومحالة عمل تمارين التنفس يوميا تساعد على الهدوء وتقليل الإجهاد النفسي.   • الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافين، وسبب ذلك أن هذه الشروبات تنعكس سلبًا على هذه الهرمون، وتعيق إفرازه بمستوياته الطبيعية.   • عند ممارسة الهوايات التي يحبها الرجل فإن الجسم يزيد من إفراز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي بالجسم، وهناك بعض الأبحاث التي أجريت في ولاية يوتا تثبت أن عند تشجيع فريق الكرة المفضل لعشاق الرياضة وفوزه يزيدان من إفرارزات الهرمون، وفي حال الخسارة فإن مستوى الهرمون ينخفض.   • ممارسة العلاقة الحميمة بشكل منتظم يزيد من إفراز هرمون الذكورة.   • عند التعرض إلى نقص شديد في هرمون الذكورة يجب مراجعة الطبيب المختص لاتخاذ الإجراء الازم بوصفات طبية مضمونة لعلاج هذا النقص..