رجيم الزبادي والخيار

رجيم الزبادي والخيار
رجيم الزبادي والخيار

رجيم الزبادي والخيار

يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول كمية كبيرة من الخيار والزبادي لإنقاص الوزن بشكل سريع ومؤقت، وغالبًا ما يتميز هذا النوع من الرجيم بقصر مدته الزمنية إذ تكون مدته أسبوع تقريبًا، ويفقد الشخص خلالها حوالي 7 كيلوغرامات، وتجدر الإشارة إلى أنّ الاعتماد على هذا الرجيم يُعدّ غير صحيّ إذ يفتقر للعديد من العناصر الغذائية المهمة، وبناءً على ذلك ينصح بعدم اتباعه لمدة تزيد عن أسبوعين، ويشار إلى أنّه لا يستند إلى أي أساس علميّ، ويجب التنويه إلى أن هذا النوع من النظام الغذائي غير مناسب لكافة الأشخاص نظرًا لاختلاف الاحتياجات الغذائية من شخص لآخر.[١]

وتجدر الإشارة إلى أن الوزن الصحي المثالي الذي يحتاج أن يصل إليه الشخص يختلف من شخص لآخر، بالاعتماد على عدة عوامل منها العمر والنشاط البدني ومؤشر كتلة الجسم، ويمكن للشخص وضع أهداف محددة تساعده على فقدان الوزن الزائد، فمثلاً لو أراد الشخص خسارة 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع، سيحتاج لتقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار (500-1000) سعرة حرارية يوميًا، ولخسارة الوزن يجب اتّباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة.[٢]


طريقة البدء برجيم الزبادي والخيار

يتم تناول الخيار كعنصر أساسي في هذا الرجيم، إذ يُعد الخيار من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية وهو غني بالماء والألياف،[٣] ويشار لعدم وجود قواعد محددة لهذا الرجيم ولكن يتم فيه استبدال معظم الأطعمة بالخيار واعتماده كعنصر في الوجبات الرئيسية،[٤] ويوضح الجدول الآتي مثالًا على الوجبات الغذائية المتناولة المتبعة أثناء حمية الخيار:[٥]



اليوم الأول


الإفطار
بيض عدد 2 مع طبق جانبي يحتوي على خيار وأعشاب منوعة.
وجبة خفيفة
خيار عدد 2.
الغداء
سلطة خيار مع عصير ليمون وزبادي يوناني.
وجبة خفيفة
خيار عدد 2.
العشاء
دجاج مشوي مع خيار وأرز بني.


اليوم الثاني


الإفطار
عصير خيار مخلوط مع السبانخ والتفاح الأخضر.
وجبة خفيفة
خيارة واحدة مع كمية قليلة من اللوز.
الغداء
حبة خيارة واحدة مع برتقال وبعض شرائح الجبن.
وجبة خفيفة
شاي أخضر.
العشاء
خيار وجبنة قريش.


اليوم الثالث


الإفطار
خبز محمص كامل الحبوب مع خيارة وكمية من الجبن.

وجبة خفيفة
خيار عدد 2.
الغداء
سلطة الخيار مع البندورة وزيت الزيتون.
وجبة خفيفة
تفاحة خضراء.
العشاء
سمك سالمون مشوي، وبطاطا مشوية، وخيارة.


أضرار رجيم الزبادي والخيار

من أضرار رجيم الزبادي والخيار:


منخفض الدهون والبروتين

على الرغم من قدرة هذا النظام على إحداث خسارة في الوزن لدى البعض، إلا أنه يُعد نظامًا غذائيًا غير صحي، إذ يفتقر للعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ومن أهمها البروتينات والدهون، التي تلعب دورًا في الحفاظ على صحة الجلد ونمو العضلات إضافةً لدورها في تصنيع الإنزيمات والهرمونات، وامتصاص العديد من الفيتامينات التي تذوب في الدهون.[١]


لا يعد نظامًا غذائيًا دائمًا

يفتقر هذا النظام الغذائي إلى الديمومة، أي أنه ومع انتهاء المدة المقررة له وبعد خسارة الوزن المرغوب سوف يعود الشخص إلى النظام الغذائي المتبع قديمًا، ومن المحتمل أن يستعيد كل الوزن الذي فقده، فضلًا عن كونه نظامًا غذائيًا يصعب الاستمرار عليه لفترات طويلة.[١]


نظام غذائي مقيد

قد تسبب الممارسات المقيدة والحرمان من تناول الطعام إلى تقلبات مزاجية وتعب، إضافةً إلى أنّ البعض قد يُعاني من الاكتئاب، وقد يؤدي ذلك الحرمان لحدوث اضطرابات نفسية تؤدي للإفراط في تناول الطعام ومن ثم الشعور بالذنب والعودة إلى النظام الغذائي المتبع، الأمر الذي قد يسبب خللًا في الحفاظ على الوزن الصحي.[١]


ملخص المقال

يُعدّ رجيم الخيار والزبادي من الحميات الغذائية الصارمة التي قد تساعد على فقدان الوزن بشكل سريع، إلّا أنّها خسارة مؤقتة، ويعتمد بشكل أساسي على تناول الخيار في الوجبات الرئيسية، ويشار إلى أنّه قد يقلل حاجة الجسم من العناصر الغذائية الهامة، الأمر الذي يُسبب بعض المشاكل الصحية، وفي بعض الحالات قد يُعاني البعض من اضطراباتٍ نفسية، ويجدر بالذكر أنّه لا يُفضل اتباع رجيم الخيار والزبادي لمدة تزيد عن أسبوعين، وذلك لكونه نظامًا غذائيًا مقيدًا يفتقر للعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "Cucumber Diet Review: Does It Work for Weight Loss?", www.healthline.com, Retrieved 2-9-2021. Edited.
  2. "Weight loss: 6 strategies for success", mayoclinic, Retrieved 12/7/2021. Edited.
  3. "What Is the Cucumber Diet?", health, Retrieved 12/7/2021. Edited.
  4. "Magic of Cucumber Diet to Lose Weight Fast", fitness health forever, Retrieved 17/7/2021. Edited.
  5. "Cucumber Diet Review: Does It Work for Weight Loss?", healthline, Retrieved 12/7/2021. Edited.

443 مشاهدة