رجيم يزيل الكرش بسرعة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٣٣ ، ٢٢ مارس ٢٠٢٠
رجيم يزيل الكرش بسرعة

الكرش

تظهر دهون الكرش في الجزء الوسطي، وتتراكَم حول منطقة البطن، كما وضّحت الدراسات أنّ تلك الدهون مرتبطة بالإصابة بأمراض عدة، منها أمراض القلب، والسكري، والسكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان، والأمراض الالتهابية، ويمكن معرفة هذه الدهون من محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك؛ فإذا كان محيط الخصر 102 سينتيمتر للرجال و86 سينتيمترًا لدى النساء فهذا دلالة على السمنة عند كليهما.[١]


رجيم يزيل الكرش بسرعة

يمكن اتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة التي تخفف دهون البطن، وتسبب الشعور بالراحة، وتتضمن الخضروات والفواكه والبروتينات والدهون الصحية، ويجب التنويه إلى أنّ هذا الرجيم لا يناسب الأجسام جميعها من كافّة الأعمار، ومفعوله مختلف بين الأشخاص، لذلك يجب استشارة اختصاصي التغذية للتأكد من ملاءمته للأشخاص الذين يعانون من مشكلات مرضيّة معينة أو مزمنة قبل اتباع هذا النظام، ويمكن توضيحه على النحو الآتي:[٢]

  • اليوم الأول: يتضمن تناول ما يأتي:
    • وجبة الإفطار، بيض مخفوق مع جبنة فيتا والفلفل، وحبة متوسطة من البرتقال، وكوب من الشاي الأخضر.
    • وجبة خفيفة صباحية، كوب من الفطر الهندي قليل الدسم، مع كوب من التوت، وملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
    • وجبة الغداء، لفائف من القمح الكامل محشوة بالخضروات.
    • وجبة خفيفة مسائية، ربع كوب من الفول السوداني (تشيلي لايم).
    • وجبة العشاء، كوبان من شوربة الخضروات المطبوخة، ورغيف من القمح الكامل المحمّص، مع إضافة ربع كوب من الحمص فوقه.
  • اليوم الثاني: يتضمن تناول ما يأتي:
    • وجبة الإفطار، بيض مخفوق مع جبنة فيتا، وحبة من البرتقال، وكوب من الشاي الأخضر.
    • وجبة خفيفة صباحية، كوب من الفطر الهندي قليل الدسم، مع كوب من التوت، وملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
    • وجبة الغداء، سلطة السبانخ والأرضي شوكي مع جبنة البارميزان.
    • وجبة خفيفة مسائية، كوب ونصف من البوشار بالبهارات الإيطالية.
    • وجبة العشاء، كوب وثلاثة أرباع الكوب من الحمص الحب مع صلصة الريحان، والليمون، والبقدونس.
  • اليوم الثالث: يتضمن تناول ما يأتي:
    • وجبة الإفطار، بيض مخفوق مع جبنة فيتا، وحبة من البرتقال، وكوب من الشاي الأخضر.
    • وجبة خفيفة صباحية، موزة متوسطة الحجم، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
    • وجبة الغداء، سلطة السبانخ والأرضي شوكي مع جبنة البارميزان.
    • وجبة خفيفة مسائية، نصف كوب من الفطر الهندي قليل الدسم، مع كوب من التوت، وملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
    • وجبة العشاء، قطعة من السلمون بالبرتقال والسمسم، مع الكينوا والبروكلي.
    • وجبة خفيفة ليلية، تفاحة واحدة.
  • اليوم الرابع: يتضمن تناول ما يأتي:
    • وجبة الإفطار، كوب من شاي ماتشا الأخضر، مع قطعة من التوست بالأفوكادو، وحبتان من الكيوي.
    • وجبة خفيفة صباحية، بيض مخفوق مع جبنة فيتا والفلفل.
    • وجبة الغداء، سلطة السبانخ والأرضي شوكي مع جبنة البارميزان.
    • وجبة خفيفة مسائية، ربع كوب من الفول السوداني (تشيللي لايم).
    • وجبة العشاء، خضروات مشويّة وورقية مع العدس المُتبّل.
  • اليوم الخامس: يتضمن تناول ما يأتي:
    • وجبة الإفطار، كوب من الفطر الهندي مع ثلاثة أرباع الكوب من حبوب الإفطار غير المحلاة، والتوت البري، وكوب من الشاي الأخضر.
    • وجبة خفيفة صباحية، بيض مخفوق مع جبنة فيتا.
    • وجبة الغداء، سلطة السبانخ والأرضي شوكي مع جبنة البارميزان.
    • وجبة خفيفة مسائية، تفاحة واحدة.
    • وجبة العشاء، اسباجيتي القرع بالدجاج، وصلصة الأفوكادو والريحان.
  • اليوم السادس: يتضمن تناول ما يأتي:
    • وجبة الإفطار، كوب من الشاي الأخضر ماتشا، مع قطعة من التوست بالأفوكادو.
    • وجبة خفيفة صباحية، بيض مخفوق مع جبنة فيتا.
    • وجبة الغداء، فاصولياء بيضاء مع سلطة خضروات.
    • وجبة خفيفة مسائية، موزة متوسطة الحجم، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
    • وجبة العشاء، كوب من الأرز البني مع البروكلي، والجمبري بالأعشاب.
  • اليوم السابع: يتضمن تناول ما يأتي:
    • وجبة الإفطار، بيض مخفوق مع جبنة فيتا، وحبة من البرتقال، وكوب من الشاي الأخضر.
    • وجبة خفيفة صباحية، تفاحة متوسطة الحجم، مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
    • وجبة الغداء، فاصولياء بيضاء مع توست بالأفوكادو.
    • وجبة خفيفة مسائية، ثلاثة أرباع الكوب من الفطر الهندي قليل الدسم، مع كوب من التوت، وملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
    • وجبة العشاء، صدور دجاج مُحضّرة بالفرن، وكوب من الأرز البُنّي.


نصائح التخلص من الكرش

في ما يأتي أهم النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار للتخلص من الكرش:[٣]

  • تجنّب المشروبات المُحلاة: من المعروف أنّ السكر المُضاف غير آمن وغير صحي، ويؤثّر تأثيرًا سلبيًا على الصحة الأيضية، ويتكوَّن السكر من الفركتوز والغلوكوز، ويؤدي تناول كميات كبيرة من الفركتوز إلى زيادة الإجهاد على الكبد، الذي بدوره سيحوّل السكر الزائد إلى دهون تتراكم في البطن وحول الكبد، مما يسبب الإصابة بمقاومة الأنسولين وغيرها من الاضطرابات الأيضية، ولوحظ أنَّ شرب هذه المشروبات المُحلاة مرتبط بالإصابة بمرض السمنة بنسبة 60% لدى الأطفال، وهنا يُنوّه إلى أنّ هذا الاستهلاك لا ينطبق على ثمار الفواكه؛ إذ إنها مُشبّعة بالألياف التي تخفف من الآثار الناتجة عن الفركتوز.
  • زيادة تناول الأغذية الغنية بالبروتين: من المعروف أن البروتين عنصر فعّال في مكافحة دهون الكرش، وإنقاص الوزن؛ لأنّه يُقلل من الرغبة بتناول الطعام، ويساهم أيضًا في خفض كمية السعرات الحرارية التي يتاولها الشخص، وتجدر الإشارة إلى أنَّ تناول الأغذية الغنيّة بالبروتين لا يساعد فقط على إنقاص الوزن، وإنّما على عدم استعادة الوزن المفقود، وتشتمل مصادر البروتين على السمك، والبيض، واللحوم، ومنتجات الحليب، والمكسرات، والبقوليات.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تحتوي النباتات على ألياف لا تُهضَم في الجسم، وتساهم الألياف الذائبة في الماء في تقليل الوزن؛ فهي ترتبط مع الماء وتكوّن هُلامًا سميكًا في الأمعاء، فتُساهم في إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، وتبطئ امتصاص الطعام من الأمعاء، الأمر الذي يُعطي شعورًا مطولًا بالشبع.
  • ممارسة الرياضة: يُنصح بممارسة ثلاثة أنواع من التمارين الرياضيّة للتخلص من الدهون حول منطقة الخصر، منها: رياضات مجموع حركات الجسم المركبة، وتمارين القوة، والتدريب المتواتر عالي الكثافة.[٤]
  • التقليل من التوتر والإجهاد: يساهم التوتر المزمن في زيادة تلك الدهون؛ لأنه يُغيّر الهرمونات في الجسم، فيتسبب بفتح الشهية، وزيادة الرغبة بتناول كمية كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل: تناول المثلجات، والبيتزا، في المقابل قد يُسبب التوتر على المدى القصير فقدان الشهية وعدم الجوع، ويعزى ذلك إلى إفراز هرمون يُسمّى هرمون الأدرينالين، لكن في حال استمرار الشعور بالتوتر يبدأ تأثير هرمون الأدرينالين بالانخفاض، ويزداد تأثير هرمون الكورتزول المؤدي إلى زيادة الوزن.[٥]


المراجع

  1. Steven Reinberg (9-11-2015), "Belly Fat Is Bad, Even at a Normal Weight"، webmd, Retrieved 6-4-2019. Edited.
  2. Victoria Seaver (20112-12), "7-Day Flat-Belly Meal Plan"، eatingwell, Retrieved 2019-12-14. Edited.
  3. Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، healthline, Retrieved 3-4-2019. Edited.
  4. Paige Waehner (3-1-2019), "Triple Threat Belly Fat Workout"، verywellfit, Retrieved 6-4-2019. Edited.
  5. Amy Gorin (16-10-2018), "How Constantly Feeling Stressed May Affect Your Weight"، everydayhealth, Retrieved 6-4-2019. Edited.