فوائد رجيم الماء

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٢٤ ، ١٥ ديسمبر ٢٠١٩
فوائد رجيم الماء

رجيم الماء

إنّ اتباع نظام غذائي جيد يُساعد على تبني أسلوب حياة أكثر صحة، ممّا يجعل الشخص نشيطًا وصحيًا أكثر، ويُوجد الكثير ممن يُعانون من السمنة والوزن الزائد، لذلك يبحثون بكل الوسائل لإيجاد طريقة سريعة وسهلة للتقليل من وزنهم، ومن هذه الطرق رجيم الماء الذي قد لا يعرفه البعض، ويُعد من إحدى اتجاهات النظام الصحي، ويُتيح هذا النوع من الرجيم من شرب الماء لبضعة أيام مع إمكانية تناول الفواكه والخضراوات بكميات قليلة ومحسوبة، وقد يشرب بعض الأشخاص الماء بعد إضافة قطع من الفواكه أو الخضراوات.

ويوجد نوع خاص من رجيم الماء؛ وهو رجيم الماء البارد، الذي لا يُعدّ حمية؛ إذ لا يوجد قيود على ما يأكله الشخص والشرط الوحيد الذي يتضمنه هذا النوع من الرجيمات شرب الماء باردًا؛ إذ يحرق الجسم السعرات الحرارية الزائدة التي تسخن الماء البارد إلى درجة حرارة الجسم الطبيعية، فالمبدأ في هذا الرجيم، أنّه كلما زادت برودة الماء الذي يشربه الشخص، زادت عدد السعرات الحرارية التي تُحرق، وكما أنّ شرب الكثير من الماء يسُرع من الشبع أكثر، ويقل ميل الشخص لتناول الطعام، فبهذه الآلية يفقد الشخص المتبع لهذه الحمية الوزن المطلوب.[١]


فوائد رجيم الماء

يمتلك الماء العديد من الفوائد؛ إذ إنّه يُعدّ المكون الأساسي لجسم الإنسان، كما أنّه ضروري لصحة الجسم، لمساعدته على تأدية الأنشطة الحيوية اليومية كافة، وبالتالي يُسهم كثيرًا في التخلص من السموم والدهون الموجودة في الجسم، ويُسمى في بعض الأحيان بصيام الماء، وتوجد عدة فوائد للقيام برجيم الماء، وهي:[٢]

  • تعزيز البلعمة الذاتية: تُعد البلعمة الذاتية عملية يُجرى فيها تقسيم الأجزاء القديمة من خلايا الجسم وإعادة تدويرها، ولقد وجدت العديد من الدراسات أن الالتهام الذاتي قد يساعد في الحماية من الأمراض مثل؛ السرطان ومرض الزهايمر وأمراض القلب، وقد أشارت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الالتهام الذاتي يساعد على إطالة عمر الأشخاص المصابين ببعض الأمراض.
  • خفض ضغط الدم: تُشير الأبحاث أنّ رجيم الماء، يُساعد على خفض ضغط الدم، ففي إحدى الدراسات التي أُجريت على صيام الماء قام 68 مصاب بارتفاع بضغط الدم بالصيام على الماء لمدة 14 يومًا تقريبًا كانت نتائج قياسات الضغط منخفضة للقيم الطبيعية 120/80 مم زئبق بنسبة 82% من الأشخاص المصابين، وفي دراسات أخرى صام فيها 174 مصاب بارتفاع ضغط الدم لمدة تتراوح بين 10 إلى 11 يومًا، وفي نهاية الصيام حقق 90 % ضغط دم أقل من 140/90 مم زئبق، ولا يوجد دراسات بشرية تحقق العلاقة بين صيام الماء على المدى القصير لفترة تتراوح بين 24-72 ساعة وضغط الدم.
  • تحسين حساسية الأنسولين واللبتين: يصنف الأنسولين واللبتين من الهرمونات المهمة التي تُؤثر على عملية التمثيل الغذائي بمجرى الدم، بينما يعمل اللبتين على شعور الجسم بالشبع، ولأنّ الجسم يمتلك حساسية جيدة للأنسولين، يمتلك فعالية أفضل لخفض مستوى السكر في الدم، ممّا يُقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
  • تقليل من خطر الأمراض المزمنة: في إحدى الدراسات التي أُجريت قام 30 شخص من البالغين الأصحاء باتباع رجيم الماء لمدة 24 ساعة وبعد الصيام لوحظ انخفاض كبير في مستويات الكوليسترول والدهون في الدم، وهما من أهم عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب، وقد وجدت الأبحاث التي أُجريت على الحيوانات أنّ صيام الماء يقمع الجينات التي تُساعد خلايا السرطان في النمو بالإضافة لتحسين آثار العلاج الكيماوي.


أضرار رجيم الماء

يعتمد رجيم الماء على حرمان الشخص من مجموعة كبيرة من الأطعمة والتركيز على أطعمة معينة، ولهذا فقد يتعرض الشخص المتبع لرجيم الماء لبعض من المخاطر والآثار الجانبية، ومن هذه الآثار ما يلي:[٣]

  • نقص المواد الغذائية المهمة للجسم: أيّ بروتوكول للصيام يُمكن أن يعرض الجسم لخطر نقص مغذيات الجسم بتقييد السعرات الحرارية، ممّا يقيد الشخص المتبع للرجيم الفيتامينات الأساسية والمعادن والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية.
  • الجفاف: بالرغم من أنّ الرجيم، يُعتمد على شرب الماء، ولكن قد يتسبب بزيادة خطر الإصابة بالجفاف، لأنّ نسبة لا تقل عن 20 % من الاستهلاك اليومي يأتي من الأطعمة المتنوعة التي يتناولها الشخص، فإذا لم يزد الشخص من استهلاكه اليومي من الماء خلال الصيام فسيُصاب بالجفاف.
  • انخفاض ضغط الدم: يُعد انخفاض الضغط من المشكلات الصحية التي تضر بالجسم؛ كارتفاع الضغط في حالة الإفراط بشرب الماء، وقد يتسبب بانخفاض ضغط الدم الانتصابي الذي يحدث عند الوقوف المفاجئ، ممّا يُعرض الشخص لخطر الدوخة والدوار.
  • نقص الصوديوم: وهي حالة تسمى بتسمم الماء، يحدث نقص الصوديوم عندما يُستبدل الماء والملح المفقود، بسبب التعرق بالماء فقط، لذلك يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية بالتزامن مع صيام الماء.
  • الدوخة والإرهاق: تُعد الدوخة والإرهاق وقلة التركيز من أعراض تقييد الدماغ للسعرات الحرارية، فما يجري بحالة عدم استهلاك الدماغ للسعرات الحرارية اللازمة سيجد الجسم صعوبة في الأداء على المستوى المطلوب، ممّا يُصعب التركيز في العمل أو الدراسة، وقد يتسبب بصداع رأس خفيف في بعض الأحيان.


برنامج رجيم الماء

يوجد نوعان من الصيام أو رجيم الماء وهما:[٤]

  • برنامج الصوم لمدة 21 يومًا: إذ يستغرق هذا الرجيم مدة 24، فيكون باتباع نظام غذائي مائي لمدة 14 يومًا فقط ونظام إضافي سريع للراحة لمدة 7 أيام، ويتضمن النظام على 21 يومًا، لأنّ هذه المدة تُعد مدة مناسبة لتشكيل عادة جديدة والمساعدة على تطهير الجسم بفعالية وفقدان الوزن الزائد وتحسين اللياقة.
  • برنامج صيام الماء اليومي: إذا كان للشخص وقت محدود أو كان على استعداد للقيام برجيم لفترة قصيرة فقط فبإمكانه القيام بصيام الماء اليومي، ففي هذا البرنامج يُراقب الشخص المتبع للصيام من طاقم عيادة طبية، ومنسق للبرنامج يوميًا، وتُحدد كميات الماء اللازمة اليومية، وقياس يومي لضغط الدم الانتصابي، وقياس نسبة سكر الجلوكوز في الدم، والكيتون ثلاث مرات أسبوعيًا، ويُعطى الشخص سوائل وريدية تحتوي على معادن لازمة لصحة الجسم؛ كالكالسيوم، والمغنيسيوم، ومركبات من فيتامين ب، لإمداد الجسم بالمغذيات المطلوبة.


المراجع

  1. Sydney Herwig (2016-7-17), "Water diet: Is it really a good plan for weight loss?"، today, Retrieved 2019-12-12. Edited.
  2. Ryan Raman (2017-10-22), "Water Fasting: Benefits and Dangers"، healthline, Retrieved 2019-12-12. Edited.
  3. Amanda Capritto (2019-7-17), "Water Fasting: Benefits, Dangers, and Protocols"، verywellfit, Retrieved 2019-12-12. Edited.
  4. "WATER FASTING PROGRAMS", thelifeco, Retrieved 2019-12-12. Edited.