فيتامين د والشعر

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:١٧ ، ٣ نوفمبر ٢٠١٩
فيتامين د والشعر

فيتامين د

يُعدّ فيتامين د من المركبات العضوية التي نحصل عليها من الطعام، ومن الفيتامينات الذائبة في الدهون، كما يمكن تصنيعه في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، وتظهر أعراض نقص فيتامين د على شكل كسل وخمول، وتأخر في نمو الأطفال وظهور الأسنان، والتعرض المبكر لهشاشة العظام، وتساقط الشعر بكثرة.[١] ويمُد فيتامين د الجسم بالعديد من الفوائد، منها المساعدة على الحفاظ على مستويات الكالسيوم بالجسم، ويعمل على تنظيم معدل ضغط الدم، ويمنع حدوث هشاشة العظام، ويساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم والفيتامينات، وينظم إفراز الأنسولين ويحارب الاكتئاب، ويقوي جهاز المناعة ضد أمراض نزلات البرد والإنفلونزا، وهو مهم للأطفال في مراحل النمو.[٢] ويعاني الكثير من الأشخاص من تساقط الشعر دون معرفة الأسباب إلّا أنّ العديد من العوامل مرتبطة بتساقط الشعر ومنها نقص أو خلل في الفيتامينات مثل فيتامين د؛ إذ يُؤثر نقص فيتامين د على الشعر ويسبب تساقطه.[١]


فوائد فيتامين د للشعر

لا يعد تساقط الشعر مشكلة كبيرة، إذا كان التساقط لا يتجاوز 100 شعرة بمعدل يومي، ولكن في حال تكرار الحالة لفترات طويلة يجب الانتباه وعلاج التساقط،[٣] لنقص فيتامين د أثر كبير في تساقط الشعر؛ إذ يؤثر على صحة جميع أجزاء الجسم بما فيه الشعر؛ إذ يساعد في إنشاء بصيلات شعر جديدة، وهي المسام الصغيرة الموجود على الجلد التي ينمو منها الشعر الجديد، وبصيلات الشعر هذه هي التي تعمل على انبات الشعر والحصول على شعر صحي وكثيف، ونتيجة لذلك، فإنّ الحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين، يدعم نمو الشعر ويحافظ على صحته، ويُعدّ مسؤولًا أساسيًا عن نمو الشعر.[٤] إذ إنّ نقص فيتامين د يرتبط بتساقط الشعر، فاحتواء الجسم على كمية قليلة من فتامين د، يمنع نمو بصيلات الشعر من جديد، وتم ربط نقص فيتامين د بمرض الثعلبة، وهي مشكلة مناعية ذاتية تتسبب في ظهور بقع صلعاء على فروة الرأس وغيرها من مناطق الجسم،[١] وقد تبين أن النساء اللواتي تبلغ أعمارهن بين 18 و45 عامًا واللواتي يعانين من الثعلبة أو أنواع أخرى من تساقط الشعر كان لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.[٥]


مصادر فيتامين د

تشمل أهم المصادر التي تزودنا بفيتامين د على ما يأتي:[٦]

  • تُعدّ أشعة الشمس المصدر الأول للحصول على فيتامين د، إذ من المفيد تعريض الجسم لأشعة الشمس مدة 15 دقيقة يومياً في فترات الصباح مع كشف القدمين والرقبة وخصوصًا للأطفال.
  • يعد الطعام المصدر الثاني للحصول على فيتامين د مثل؛ صفار البيض، والأسماك بأنواعها وخصوصًا سمك السلمون، وسمك التونا، والحليب، والكبدة، وزيت السمك.

وقد انتشرت بالفترة الأخيرة مشكلات نقص فيتامين د في معظم دول العالم بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس وعدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د؛ لذا ينصح بفتح النوافذ صباحًا لدخول أشعة الشمس والحصول على القدر اليومي المناسب من فيتامين د.


فوائد فيتامين د للجسم

لا يعد نقص فيتامين د خطرًا ومشكلة فقط بالنسبة للشعر؛ إذ إنّه يملك دورًا محوريًا في جميع عمليات الجسم الحيوية ومقاومة العديد من أنواع السرطانات مثل؛ سرطان الثدي، وسرطان المبيض، وسرطان القولون والمستقيم. ولكن عند الحفاظ على مستويات فيتامين د بالجسم منتظمة فإنه يساعد على الحصول على جهاز مناعي قوي، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، ويخفف من مشكلات ألم الظهر ويحد من الاكتئاب.[٢]

وقد بينت الأبحاث العلمية التي تتناول استخدام فيتامين د دوره في الحالات الآتية:[٧]

  • السرطان: تشير العديد من الأبحاث إلى أن فيتامين د، خاصةً عند الحصول عليه مع الكالسيوم، من المحتمل أن يساعد في الوقاية من الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
  • النواحي الصحية المرتبطة بالمهارات المعرفية: تشير العديد من الأبحاث العلمية التي أجريت في مرحلة مبكرة أن فيتامين د قد يلعب دورًا في الحفاظ على الصحة المرتبطة بالمهارات المعرفية، كما قد كشف الباحثون في إحدى الأبحاث التي أجريت على نطاق ضيق من الأفراد البالغين الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا فأكثر الذين يعالجون من داء الخرف، أنّ الحصول على مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د يساعد في تحسين المهارات المعرفية، والقدرة العقلية والإدراكية.
  • الاضطرابات الوراثية في وظائف الجسم: يمكن أن يساعد فيتامين د في علاج الاضطرابات الوراثية في وظائف الجسم التي تنتج عن عدم القدرة على امتصاص أو تكوين فيتامين د في الجسم، مثل؛ نقص فوسفات الدم الوراثي.
  • التصلب اللويحي المتعدد: تشير الدراسات إلى أن الحصول على مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د لمدة طويلة يمكن أن يقلل من خطر التعرض للإصابة بالتصلب اللويحي المتعدد.
  • لين العظام: تُستخدم المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د لعلاج الأشخاص البالغين الذين يعانون من نقص حاد في مستويات فيتامين د؛ إذ إن نقصه يُؤدي إلى فقدان المواد المعدنية في العظام، وألم بالعظام، وضعف العضلات، وحدوث ليونة العظام.
  • هشاشة العظام: تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على كميات كافية من فيتامين د والكالسيوم في النظام الغذائي من الممكن أن يؤدي إلى إبطاء فقدان المحتوى المعدني بالعظام، ممّا يساعد على الوقاية من هشاشة العظام، ويقلل كذلك من حالات كسر العظام.
  • الصدفية: إن استخدام فيتامين د أو منتج موضعي يحتوي على مركب فيتامين د، الذي يُسمى كالسيبوتريين على البشرة من الممكن أن يساعد في علاج الصدفية من نوع الصدفية اللويحية عند بعض الأشخاص.
  • الكساح: يُصاب الأطفال بمرض الكساح بسبب نقص فيتامين د، ويمكن أن يؤدي الحصول على مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د إلى الوقاية من هذه المشكلة وعلاجها.


أعراض نقص فيتامين د

إنّ الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، قد لا تظهر عليهم أيّ أعراض أو قد تكون أعراض غير محدد وتتغير مع الوقت، وتتضمن أعراض نقص فيتامين د ما يأتي:[٤]

  • التغيرات في المزاج، بما في ذلك الاكتئاب أو القلق.
  • التعروض للكسور المتكررة.
  • بطء التئام الجروح.
  • فقدان كثافة العظام.
  • ضعف في العضلات.
  • ارتفاع في ضغط الدم أو تفاقم للحالة الموجودة من قبل.
  • الشعور بالتعب المستمر.
  • ألم مزمن.
  • العقم.

ويُعدّ نقص التعرض لأشعة الشمس أو عدم تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين د من الأسباب الأكثر شيوعًا لحدوث نقص فيتامين د، ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من نقص هذا الفيتامين بسبب حالة صحية أخرى كامنة، بما في ذلك؛ مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية، التي تمنع الجسم من امتصاص العناصر الغذائية، كما أن بعض الأدوية قد تتسبب في تحطيم فيتامين د، ومن هذه الأدوية؛ مضادات الفطريات، والأدوية الستيرودية، والأدوية المضادة لفيروس نقص المناعة البشرية، ومضادات الاختلاج.


المراجع

  1. ^ أ ب ت Annamarya Scaccia (13-2-2017), "Vitamin D Deficiency and Hair Loss"، .healthline, Retrieved 1-11-2019. Edited.
  2. ^ أ ب "Vitamin D", Office of Dietary Supplements,7-8-2019، Retrieved 1-11-2019. Edited.
  3. Kathryn Watson (20-6-2018), "Routine Hair Shedding: Why It Happens and How Much to Expect"، healthline, Retrieved 1-11-2019. Edited.
  4. ^ أ ب Jenna Fletcher (30-4-2018), "Can a vitamin D deficiency cause hair loss?"، medicalnewstoday, Retrieved 1-11-2019. Edited.
  5. Rasheed H1, Mahgoub D, Hegazy R,and others (20-2-2013), "Serum ferritin and vitamin d in female hair loss: do they play a role?", Skin Pharmacol Physiol., Issue 26, Folder 2, Page 101-107. Edited.
  6. Dr. Brent Wells (19-10-2019), "7 Amazing Benefits Of Vitamin D"، organicfacts, Retrieved 1-11-2019. Edited.
  7. Mayo Clinic Staff (18-10-2017), "Vitamin D"، mayoclinic, Retrieved 1-11-2019. Edited.