ماذا اكل في الشهر الاول من الحمل

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٣٠ ، ٢١ يونيو ٢٠١٨
ماذا اكل في الشهر الاول من الحمل

تبدأ النساء في أسابيعهنّ الأولى من الحمل بالإستفسار عن التعليمات التي عليهنّ القيام بها للمحافظة على صحة الحمل، ومن أكثر الأمور التي يلقون لها اهتماما هي الأمور التي تخصّ التغذية ، خصوصا وأن الغثيان من أكثر الحالات التي تؤرقهم خلال هذه الأسابيع، فيبدؤون بالتساؤل عن الأغذية التي يُنصح بتنجنّبها والأغذية التي يفضّل تناولها وهكذا، والآن سنتناول بعض النصائح الغذائية التي تهمّ الحامل في شهرها الأول:

  • تناول الفيتامينات والمكمّلات الغذائية التي ينصح بها الطبيب، والتي تحتوي على حمض الفوليك لأهميتها في نمو الطفل واكتمال الجهاز العصبي لديه.
  • تناول البروتينات النباتية كالعدس والفول والمكسرات.
  • تناول الأغذية التي تحتوي على الحديد كالدجاج والسبانخ والبروكلي.
  • تناول الأغذية الغنية بالنشويات كالأرز والمعكرونة والبسكويت والبطاطا.
  • تناول البيض والجبن لما يحتويانه من كالسيوم وبروتين.
  • تناول الفواكه والخضروات، وخصوصا الخضروات الخضراء على مدار اليوم.
  • تناول الأسماك الناضجة لما تحتويه من أوميغا 3، وكذلك الملفوف لصحة الطفل.
  • شرب السوائل وخصوصا الماء.
  • الموالح، فبجانب أنها تزيل الشعور بالغثيان فإنها تحتوي على حمض الفوليك المهم.
  • الكربوهيدرات كالخبز.
  • أغذية فيتامين c، لأنها من الحمضيات التي يحتاجها الجسم بشكل كبيرا، عوضا عن أهميتها في تخفيف الدوار والغثيان.
  • شرب كوبين أو أكثر من الحليب.

هذه بعض من الأغذية التي يجب تناولها.

وبشكل عام فإن الحامل عليها أن تتناول وجبات غذائية متكاملة محتوية على البروتينات والفيتامينات والنشويات والكربوهيدرات، ولكن ما يهمّ أن تتناول وجباتها موزعة على اليوم كاملًا، وبكميات خفيفة لئلا تشعر بالانتفاخ والغثيان، وبالمقابل فإن هناك بعض العادات والأغذية التي عليها تجنبّها ونذكر هنا بعضا منها:

  • الابتعاد عن الأغذية المقلية والأغذية التي تحتوي على الدهون والدَّسم، كذلك يجب الابتعاد عن المأكولات النيئة وغير الناضجة بكل أنواعها، وخصوصًا الأسماك المعلبة لأنها تحتوي على الزئبق الذي يؤثر على نمو الجنين أو يُحدِث بعض التشوهات، وقد يؤدي إلى تسمّم الحمل.
  • عدم شرب الماء أثناء الطعام.
  • تجنب المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة والشوكلاتة.
  • تجنب الأغذية المعلبة بأنواعها ومحتوياتها.
  • تجنب التدخين بكافة الأشهر، لأنه قد يحدث ثقبًا في قلب الجنين.
  • الابتعاد عن الكحول.
  • تجنب التوابل الحارة لتفادي حصول حموضة في المعدة.
  • تجنب السكريات لأنها تُشعِرُ بالدوخة والدوار.

وكثير من الأغذية التي إذا تم تناولها سوف تؤثر على وجود الجنين وثباته في بطن الأم، كذلك ستؤدي إلى نقصٍ وتشوهاتٍ في تكوين الجنين.

فالغذاء السليم في الأشهر الأولى من الحمل وباقي الأشهر هو من أهم الأمور التي يجب أن تعتني بها الأم لما له من أثر عليها وعلى جنينها، كذلك هناك بعض التمارين المخصصة التي يستحب لو تقوم بها المراة الحامل، كالمشي الخفيف مع تجنّب أي نظام غذائي قاسٍ أيًّا كان، فالسعرات التي يحتاجها جسمها في شهرها الأول تكون كالسابق تقريبا، وتقاس حسب كتلة الجسم والطول،  ويجب أن تحصل عليها جميعها ولكن بشكل صحي وموزّع على عدة حصص في اليوم..