ماذا يخفف الام الدورة الشهريه

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:١٩ ، ٢٧ يونيو ٢٠١٨
ماذا يخفف الام الدورة الشهريه

تمر الفتيات بعد بلوغهنّ في كل شهر من حياتهنّ بالدورة الشهرية، ويحدث هذا عندما يتم تخلّص الرحم من بطانته التي كانت على استعداد بأن تخصّب، تكون هذه البطانة إمّا سميكة أو رقيقة، ويظهر هذا من كمية النزيف الدموي الذي يختلف من فتاة إلى أخرى أثناء دورتها. تستمر مدة الدورة عند الأغلبية بين 3-7 أيام، ويفصل بين الدورة والدورة حوالي 22-37 يومًا على الأكثر.

في أثناء هذه الفترة تظهر على الفتيات عدة أعراض بسبب التقلصات والانعقاد الذي يحدث في بطانة الرحم، تختلف هذه الأعراض في قساوتها من فتاة إلى أخرى، فيبدأ الوهن والتعب والصداع كما يتقلب مزاجهنّ في هذه الفترات وتظهر موجات الاكتئاب والحزن، وتشعر الفتيات بتغير وانتفاخ في بعض أجزاء أجسامهنّ، فأثداؤهنّ تبدو أكبر قليلا مع وجود الألم، كذلك يحدث انتفاخ في أسفل البطن وأحيانا في القدمين، ويشعرن بآلام المفاصل والظهر، مما يجعلهن غير قادرات على ممارسة بعض الأعمال التي اعتدن على فعلها ولا يستطعن إرهاق أنفسهن بالوقوف كثيرا أو الجلوس كثيرا أو الاستمرار في المشي لمدة طويلة.

 

وتتناول الفتيات الأدوية المسكنّة ولكنها تستمر دوما بالبحث والسؤال عن الأساليب التي تخفف هذه الآلام، فما الذي يخفف الآم الدورة الشهرية؟


  • الراحة والاستلقاء: فمن السيء أن ترهق الفتاة جسدها في هذه الفترة، فكل هذا ينعكس سلبا عليها.
  • التعرض للحرارة: وذلك بأخذ حمام دافئ أو وضع قربة ماء ساخنة على منطقة البطن وتدفئة الجسم جيدا، أو التدليك بالزيت الدافئ، فهذا كله يعمل على استرخاء وتليين الانعقادات التي تحدث داخل البطن.
  • ممارسة الرياضة الخفيفة: هناك أنواع من الرياضة تساعد على تخفيف الألم، كاليوغا وتمارين الظهر والبطن التي تعمل على شد التقلصات، وكذلك الاستلقاء على الظهر ووضع وسادة تحت الساق أو ثني الركبتين والنوم على إحدى الجانبين، وغيرها من الوضعيات، ولكن يجب الانتباه إلى نوع الرياضة، فيجب أن يكون خفيفًا لا يرهق الجسد.
  • النظام الغذائي: الاهتمام بشرب الكثير من المياه وتقليل الملح في الطعام وتوزيع الطعام بكميات قليلة على مدار اليوم والتركيز على بعض الأغذية مثل:
    • أغذية غنية بالحديد كالسبانخ واللحوم الحمراء، لأن الجسم يحتاج للحديد بهذه الفترة بسبب خسارته الكثير من الدم.
    • أغذية غنية بالأوميغا3 كالأسماك والتونة واللوز.
    • أغذية غنية بالمغنيسيوم كالموز، فهو يساعد على تقليل الشد العضلي وتخفيف الآلام.
    • الخضراوات الورقية الخضراء والفواكه.
    • تقليل السكريات.
  • هناك بعض الأعشاب التي تساعد على تخفيف الألم ومنها:
    • القرفة التي تساعد على تخفيف الألم، إلى جانب أنها تساعد في نزول الدورة والتخلص منها.
    • الميرمية والنعناع واليانسون لتخفيف الألم.
  • التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • تجنّب التدخين.

 

وهناك كثير من الأمور التي تلجأ إليها الفتيات والسيدات لتخفيف الآلام كالمساجات واستخدام أنواع من الزيوت المهدئة، ومنهم من يضع اللاصقات الطبية في مواضع الألم لتخفيف تقلصات البطن وآلام أسفل الظهر، وما زالت النساء تبحث وسوف تبقى تبحث عن الأمور التي ستساعدها في تخفيف آلام هذه الفترة الشهرية من حياتها..