محتويات
الكمثرى
تعرف الكمثرى بأنها ثمرة خفيفة الوزن حلوة المذاق، بالإضافة إلى أنها غنية بمضادات الأكسدة الضرورية؛ مثل: الفلافونويد، وتحتوي على الألياف الغذائية، بينما تُعدّ الكمثرى خالية من الكوليسترول، بالتالي يساعد تناولها في خسارة الوزن، والتقليل من خطر الإصابة بالسرطان، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض السكري،[١] الأمر الذي يجعل منها غذاءً مثاليًا للجميع، خاصةً الحامل، لأنّها توفر العناصر الغذائية للجنين التي تساهم في نموه وتطوّره.[٢]
هل الكمثرى مفيدة للحامل؟
يُعدّ تناول الكمثرى عبر الحامل آمنًا وصحيًا لها؛ لاحتوائها على العناصر الغذائية؛ مثل: مضادات الأكسدة، والفلافونويد، لكن يجب غسل ثمار الكمثرى جيدًا قبل تناولها؛ لأنّ الكمثرى غير المغسولة تحتوي على البكتيريا والطفيليات الضارة، التي قد تسبب الإصابة بأمراض تنقلها الأغذية؛ مثل: داء الليستيريا، والتهاب المقوسات، بينما تحمل الكمثرى العديد من الفوائد للحامل، ويُذكر منها عدد من الفوائد على النحو التالي:[٣]
- تساعد الكمثرى في منع الأمراض المُعدية من الانتقال إلى الإنسان؛ مثل: نزلات البرد، والسعال، وغيرهما، كما تؤدي دورًا مهمًا في علاج الالتهابات الرئوية، والتهابات الكبد، والكمثرى مصدر غني بـفيتامين ج وهو أمر مفيد للحمل، كما أنّ فيتامين ج يكافح الالتهابات في الجسم، بالإضافة إلى أنه يساعد في امتصاص الحديد.
- تُعدّ الكمثرى مصدرًا جيدًا للألياف التي تكافح الإمساك، وهي مشكلة منتشرة في الحمل، خاصةً عند تناول مكملات الحديد، بالتالي يجب على الحامل تناول الكمثرى مع القشرة للحصول على قدر أكبر من الألياف.
- تحتوي ثمرة الكمثرى على ما يقارب 100 سعرة حرارية، بينما يحتوي مقدار كوب من عصير الكمثرى على ما يقارب 46 سعرة حرارية، بالتالي فإنّ تناول الكمثرى لا يسبب زيادة في الوزن؛ لأنّها منخفضة السعرات الحرارية، وتسهم في زيادة شعور الشخص بالشبع، وتزوّده بالطاقة.
- تحتوي الكمثرى على اثنين من الكربوهيدرات البسيطة، وهما الجلوكوز والفركتوز، وهذه السكريات الطبيعية هي بدائل من السكر الأبيض، بالتالي تناولها ممكن أثناء الحمل.
- تحتوي كل 100 غرام من الكمثرى على ما يقارب 116 مليغرامًا من البوتاسيوم، المهم في تشغيل قلب كلٍ من الأم والطفل، بالإضافة إلى أنه يساعد في تجديد الخلايا.
- إنّ احتواء الكمثرى على كميات مرتفعة من حمض الطنطاليك يساعد في إزالة المعادن الثقيلة والسموم الخطيرة من جسم المرأة الحامل عند تناولها الكمثرى، بالتالي فإنها تساعد في التخلص من الفضلات الموجودة في الجسم.
ما هي فوائد الكمثرى للجسم؟
تمتلك الكمثرى فوائد عديدة تُذكَر مجموعة منه على النحو التالي:[٤]
- إنّ احتواء الكمثرى على كميات كبيرة من الألياف يسهم في تحسين الهضم، وتعزيز صحة جهاز الهضم، خاصةً أنّ معظم الألياف في الكمثرى هي عديد السكاريد غير القابلة للذوبان، التي تساعد في مرور الطعام بالأمعاء، كما أنها تشجع إفراز العصارة الصفراوية، وتنظيم حركة الأمعاء، والتقليل من الإمساك والإسهال، بالإضافة إلى أن طبيعة الألياف في الكمثرى تساعد في حماية القولون من الجذور الحرة التي تسبب السرطان.
- الكمثرى من الفواكه التي لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة؛ بالتالي فإنّ إدخال الكمثرى في نظام الغذاء اليومي يساعد في خسارة الوزن الزائد، بالإضافة إلى أنّ الألياف في الكمثرى تساعد في شعور الشخص بالشبع، الأمر الذي يساعد في خسارة الوزن أيضًا.
أسئلة شائعة حول تناول الكمثرى خلال الحمل
ما هي الاحتياطات عند تناول الكثرى خلال الحمل؟
تعد الكمثرى فاكهة آمنة لا تسبب آثار جانبية خلال الحمل، لكن من المهم الاعتدال في استهلاكها خاصة في حال المعاناة من الحالات الصحية التالية:[٥]
- تجنب الإفراط في أكل الكمثرى إذا كانت الحامل مصابًا بداء السكري.
- تجنب تناول الكمثرى إذا كانت الحامل تعاني من تجمع الغازات.
كم الكمية المسموحة من الكمثرى للمرأة الحامل؟
الجرعة اليومية الموصى بها من فاكهة الكمثرى أثناء الحمل هي من ثلاث ثمار صغيرة أو متوسطة الحجم، وتنصح الحامل بعدم تناول الفاكهة على معدة فارغة، وبدلًا من ذلك تناولها بعد ساعة أو ساعتين من تناول الطعام.[٥]
المراجع
- ↑ Megan Ware (5-1-2018), "Everything you need to know about pears"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-7-2019. Edited.
- ↑ Bethany Cadman (13-8-2018), "Which fruits should you eat during pregnancy?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-7-2019. Edited.
- ↑ REBECCA MALACHI (4-7-2019), "Is It Safe To Eat Pears During Pregnancy?"، www.momjunction.com, Retrieved 30-7-2019. Edited.
- ↑ John Staughton (23-7-2019), "11 Surprising Benefits Of Pears"، www.organicfacts.net, Retrieved 30-7-2019. Edited.
- ^ أ ب "Is It Safe To Eat Pears During Pregnancy?", www.momjunction.com, Retrieved 14-5-2020. Edited.
