الم اسفل الظهر للحامل

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٤٦ ، ١٢ نوفمبر ٢٠١٨

ألم أسفل الظهر للحامل

تتعرض كل الحوامل للإصابة بآلام أسفل الظهر ولكن بنسب متفاوتة؛ فهناك نساء يعانين أكثر من غيرهن بسبب نمط حياتهن، أو عدم مرونة جسمهن، أو ضعف عضلات البطن والظهر عندهن، أو حالات الحمل بالتوائم، ففي الحمل يتوسع الرحم وينتقل مركز الثقل إلى أسفل الرحم، مما يضعف عضلات البطن، وأيضًا زيادة الوزن في الحمل لها تأثير كبير على الظهر، إضافة إلى التغيرات الهرمونية الكبيرة وتمدد الأربطة.[١]


أسباب ألم أسفل الظهر للحامل

تتعدد أسباب ألم الظهر عند الحوامل، وتختلف حدته من امرأة إلى أخرى اعتمادًا على بنية جسدها، وحالتها الصحية، ومن هذه الأسباب:[٢]

  • زيادة الوزن: في الحمل الطبيعي تكسب المرأة حوالي 11-13 كيلو غرام، وهذه الزيادة الكبيرة في الوزن تضغط على العمود الفقري مسببةً الألم، إضافةً إلى وزن الطفل الذي يزداد مع تقدم عمر الحمل، مما يضغط على أوعية الحوض وأعصابه.
  • تغيير مركز الثقل: في الحمل يتغير مركز الثقل في الجسم؛ إذ يصبح أسفل الظهر والرحم مركزًا لثقل الجسم، ولهذا تتغير طريقة حركة الحامل ووضعياتها.
  • تغييرات في الهرمونات: في فترة الحمل يفرز جسم المرأة هرمونًا يُعرف باسم ريلاكسين، وهو هرمون يسمح لأربطة منطقة الحوض بالاسترخاء، وتتجهز المفاصل لتصبح أكثر مرونةً استعدادًا لعملية الولادة، وهذا الهرمون يسبب عدم استقرار في أربطة الظهر.
  • فصل العضلات: عندما يتوسع الرحم تنفصل صفحتان متوازيتان من عضلات البطن المستقيمة الممتدة من القفص الصدري إلى عظم العانة، وهذا الفصل يسبب آلامًا ظهرية كبيرة.
  • التعب والإجهاد: يسبب التعب والإجهاد توترًا في عضلات الظهر وتقلصات، مما يزيد من آلام الظهر.


نصائح لتخفيف ألم أسفل الظهر للحامل

هناك عدة نصائح يقدمها الأطباء للأمهات الحوامل من أجل تخفيف حدة ألم الظهر عندهن، وذلك لعدم القدرة على إعطاء أدوية في فترة الحمل لأن الأدوية تشكل خطرًا على الجنين، ومن هذه النصائح: [٣]

  • تغيير حركات الجسم: مع بدء نمو الطفل في رحم الأم، يزداد الثقل وينتقل مركز الثقل إلى الأمام، وحتى تتجنب الأم السقوط إلى الأمام لا بد لها من الميل إلى الخلف قليلًا، مع رفع الصدر عاليًا، والحفاظ على استرخاء الكتفين، والجلوس والوقوف بهدوء وتجنب الحركات المفاجئة.
  • الحصول على العتاد الصحيح: ويعني ذلك تجنب الأحذية ذات الكعب العالي واستعمال الأحذية المريحة والمرنة، واستخدام حزام دعم الأمومة.
  • رفع الأشياء بالشكل الصحيح: عندما ترفع االحامل أجسام صغيرة لا بد لها من أخذ وضع القرفصاء واستخدام القدمين، وتجنب الانحناء عند الخصر، وتجنب رفع الأجسام الثقيلة.
  • النوم على الجنب: يساعد النوم على الجنب في تقليل الضغط على الظهر، مع وضع وسادة بين الركبتين وأخرى خلف الظهر لمزيد من الراحة.
  • التدليك: يساعد التدليك الخفيف على تقليل الألم، مع استخدام وسادة التدفئة أو الثلج على الظهر.
  • القيام بأنشطة خفيفة: تساعد التمارين البسيطة والمشي على تخفيف آلام الظهر.


المراجع

  1. "Lower back pain during pregnancy", www.babycenter.com, Retrieved 9-11-2018. Edited.
  2. "Back Pain in Pregnancy", www.webmd.com, Retrieved 9-11-2018. Edited.
  3. "Back pain during pregnancy: 7 tips for relief", www.mayoclinic.org, Retrieved 9-11-2018. Edited.