علاج قلة النوم بالاعشاب

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٤٠ ، ٨ يوليو ٢٠١٨
علاج قلة النوم بالاعشاب

بواسطة: د. أريج الخولي

قلة النوم هي من أمراض النوم الشائعة التي تتصف بصعوبة بدء النوم أو الصعوبة بالاستمرار في النوم وهذا يؤدي إلى الشعور بالتعب  والصداع التوتري صباح اليوم التالي وعدم القدرة على إنجاز المهمات المطلوبة مما يسبب الاكتئاب والإحباط لدى الشخص. تنقسم قلة النوم إلى قلة النوم الحادة والمزمنة؛ الحادة هي الأكثر شيوعاً وهي التي تستمر لعدة أيام أو أسابيع، أما المزمنة فهي التي تمتد لعدة أشهر وقد تصل لسنوات في بعض الحالات.

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي مشكلة النوم ومنها التوتر، القلق، الأمراض النفسية، عادات النوم الخاطئة، وجود خلل في بيئة النوم، تغير نمط الحياة، الإكثار من تناول المنبهات والكافيين، الألم المزمن، صعوبات التنفس، وبعض الحالات الصحية الأخرى مثل التهاب المفاصل، فشل القلب وارتداد أحماض المعدة.

 

علاج قلة النوم بالأعشاب:


بذور الكمون:

يساعد الكمون في تحسين عمليات الهضم كما أنه يستخدم لتحفيز بدء النوم.

  • اخلط ملعقة من بودرة الكمون مع موز مهروس وتناولها قبل الذهاب للنوم.
  • يمكنك أيضاً تناول شاي الكمون الذي يساعد على التقليل من التعب والتخفيف من قلة النوم، لتحضير شاي الكركم: قم بتسخين ملعقة من بذور الكمون على حرارة منخفضة لمدة 5 ثواني ثم أضف إليها كوب من الماء واغلي الخليط. اطفئ النار وغطي المحلول واتركه لمدة 5 دقائق ثم حركه واشربه قبل الذهاب للنوم.

جوزة الطيب:

تحتوي جوزة الطيب على خواص تسبب النعس وتعمل كمنتج طبيعي لتحفيز النوم.

  • أضف 1/8 ملعقة من بودرة جوزة الطيب إلى كوب من الحليب الدافئ واشربها قبل النوم.
  • يمكنك أيضاً إضافة ربع ملعقة من جوزة الطيب الطازجة المطحونة إلى كوب من الماء الدافئ أو أي نوع من العصير وشربها قبل النوم.

الزعفران:

يحتوي الزعفران على خواص مهدئة خفيفة التي تساعد في علاج قلة النوم.

  • قم بنقع عودين من الزعفران في كوب من الحليب الدافئ واشربه قبل الذهاب للنوم.

شاي البابونج:

يعتبر البابونج من أشهر الأعشاب والعلاجات المنزلية لمشكلة الأرق وقلة النوم.

  • قم بشرب كوب من شاي البابونج لتساعد على النوم والاسترخاء ويمكنك أيضاً إضافة بعض من القرفة والعسل إليها.

الموز:

تناول الموز يساعد في مقاومة الأرق لاحتوائه على الحمض الأميني التريبتوفان الذي يساعد في رفع مستوى السريتونين مما يساعد في تنظيم نمط النوم، كما أن يساعد في تحسين المزاج وتنظيم الشهية.

الحليب الدافئ:

يعمل الحليب الدافئ على استرخاء العقل والجسم ويحتوي على التريبتوفان الذي يساعد على النوم.

  • اخلط ربع ملعقة من بودرة القرفة مع كوب من الحليب الدافئ واشربها قبل ساعة من الذهاب للنوم.

عصير الحلبة:

تقلل الحلبة من القلق، الأرق والدوخة.

  • اخلط ملعقتين من عصير الحلبة المستخلص من اوراق الحلبة مع ملعقة من العسل وتناولها يومياً.

نبات الناردين:

يعمل الناردين كمهدئ للجسم ومرخي للعضلات ويساعد على النوم العميق.

  • اخلط نصف ملعقة من جذور الناردين مع نصف ملعقة من جوزة الطيب في كوبين من الماء الساخن واتركها لمدة 15 دقيقة ثم حركها واشربها. ملاحظة: لا تستخدم هذه الطريقة لفترة تزيد عن بضعة أسابيع لأنها تؤدي لمشكلات في القلب وتسبب الإدمان.
  • يمكنك أيضاً تناول شاي الناردين.

الاستحمام بالماء الساخن:

فالاستحمام بالماء الساخن قبل ساعتين من الذهاب للنوم يساعد في ارتخاء الجسم ويهدئ نهايات الأعصاب فيساعد على النوم الهادئ ويمنع الأرق.

خل التفاح مع العسل:

يحتوي خل التفاح على الأحماض الأمينية التي تزيل التعب ويساعد على زيادة إفراز التريبتوفان. العسل يساعد على النوم عن طريق رفع مستوى الإنسولين وزيادة إنتاج السيروتونين الذي يساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ.

  • اخلط ملعقتين من كل من خل التفاح والعسل في كوب من الماء الدافئ واشربه قبل النوم.
  • يمكنك أيضاً إضافة ملعقتين من خل التفاح إلى كوب من العسل وتناول ملعقة من هذا الخليط مع أو بدون الماء.

 

نصائح أخرى لعلاج قلة النوم :


  1. تحديد ساعات معينة للنوم والاستيقاظ والالتزام بها دوماً حتى خلال العطل.
  2. النوم في غرفة معتمة وهادئة
  3. تجنب تناول الوجبات الكبيرة قبل الذهاب إلى النوم
  4. ممارسة تقنيات الاسترخاء
  5. الابتعاد عن تناول الكافيين ومشروبات الطاقة
  6. المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة ولكن ليس في وقت متأخر من اليوم
  7. تناول الغذاء الصحي والمتوازن.

 

المراجع:


<a href="https://www.top10homeremedies.com/home-remedies/home-remedies-insomnia.html">https://www.top10homeremedies.com/home-remedies/home-remedies-insomnia.html</a>

<a href="https://www.healthline.com/health/natural-sleeping-remedies#intro1">https://www.healthline.com/health/natural-sleeping-remedies#intro1</a>

<a href="http://www.stylecraze.com/articles/effective-home-remedies-to-cure-insomnia/#gref">http://www.stylecraze.com/articles/effective-home-remedies-to-cure-insomnia/#gref</a>

<a href="https://www.rd.com/health/wellness/insomnia-sleep-remedies/">https://www.rd.com/health/wellness/insomnia-sleep-remedies/</a>

<a href="http://www.naturallivingideas.com/herbs-for-insomnia-better-sleep/">http://www.naturallivingideas.com/herbs-for-insomnia-better-sleep/</a>.