رجيم النشويات فقط

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٨ ، ٢١ يونيو ٢٠١٨
رجيم النشويات فقط

تعد النشويات من مصادر الغذاء الرئيسة والمهمة التي يتناولها الإنسان، وذلك نظراً لأنها غنية بالسكر والألياف وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان. وتشمل النشويات كلًا من الحبوب الكاملة والمعكرونة والفاصولياء والعدس وغيرها. وقد يستخدمها البعض في الحميات الغذائية (الرجيم) نظراً لأن تناولها يؤدي إلى شعور بالمرء بالشبع، بالإضافة إلى فوائدها الغذائية المهمة.

 

برنامج رجيم النشويات:


يمتد الرجيم على فترة أسبوعين، وهو على النحو التالي: أولا: الأسبوع الأول

اليوم الأول:

1- وجبة الإفطار:

- كوب من الحليب الخالي من الدسم + ملعقة صغيرة من العسل.

2- وجبة الغداء:

- قطعتين من اللحم المشوي + خضار مسلوق.

3- وجبة العشاء:

- توست نخالة عدد 2 + سلطة التونة.

اليوم الثاني:

1- وجبة الإفطار:

- كوب من الحليب الخالي من الدسم + ملعقة صغيرة من العسل.

2- وجبة الغداء:

- خضار مسلوق + 4 ملاعق كبيرة من الأرز.

3- وجبة العشاء:

- تناول قطعتين من الفاكهة (غير محدد النوع).


اليوم الثالث:

1- وجبة الإفطار:

- كوب من الحليب الخالي من الدسم + ملعقة صغيرة من العسل.

2- وجبة الغداء:

- 3 أوقيات من سمك التونة + سلطة خضار.

3- وجبة العشاء:

- توست نخالة عدد 2 + بيض مسلوق عدد 1.


اليوم الرابع:

1- وجبة الإفطار:

- كوب من الحليب الخالي من الدسم + ملعقة صغيرة من العسل.

2- وجبة الغداء:

-  4 ملاعق كبيرة من الأرز + سلطة خضراء + طبق من الخضار.

3- وجبة العشاء:

- كوب من عصير الفواكه الطازج.  

 


اليوم الخامس:

 

1- وجبة الإفطار:

- كوب من الحليب الخالي من الدسم + ملعقة صغيرة من العسل.

2- وجبة الغداء:

- دجاج مشوي + طبق سلطة الخضار + فواكه عدد 2 (نوع الفاكهة غير محدد).

3- وجبة العشاء:

- كوب من عصير البرتقال.


اليوم السادس:

1- وجبة الإفطار:

- كوب من الحليب الخالي من الدسم + ملعقة صغيرة من العسل.

2- وجبة الغداء:

- دجاج مشوي + توست أسمر عدد 1.

3- وجبة العشاء:

- توست أسمر عدد 2 + جبنة بيضاء + شوربة خضار.

اليوم السابع:

1- وجبة الإفطار:

- كوب من الحليب الخالي من الدسم + ملعقة صغيرة من العسل.


2- وجبة الغداء:

- 3 ملاعق من الأرز المسلوق + دجاج مسلوق.

3- وجبة العشاء:

- كوب من عصير الفواكه + توست أسمر مع جبنة بيضاء.

ثانياً: الأسبوع الثاني

اليوم الأول:

1- وجبة الإفطار:

- كوب من عصير الفواكه.

2- وجبة الغداء:

- توست أسمر عدد 1 + سلطة خضار + صدر دجاج مشوي.

3- وجبة العشاء:

- تفاح متوسط الحجم عدد 1 + سلطة التونة.


اليوم الثاني:

1- وجبة الإفطار:

- كوب من عصير الفواكه.

2- وجبة الغداء:

- توست أسمر عدد 2 + خضار مسلوق.


3- وجبة العشاء:

- طبق من سلطة الفواكه.


اليوم الثالث:

1- وجبة الإفطار:

- كوب من عصير الفواكه.

2- وجبة الغداء:

- 3 أوقيات من السمك المشوي + سلطة الخضار.

3- وجبة العشاء:

- سلطة فواكه منوعة.

اليوم الرابع:

1- وجبة الإفطار:

- كوب من عصير الفواكه.

2- وجبة الغداء:

- 3 ملاعق كبيرة من الأرز + سلطة خضار.

3- وجبة العشاء:

- كوب من عصير الفواكه.  

 


اليوم الخامس:

1- وجبة الإفطار:

- كوب من عصير الفواكه.

2- وجبة الغداء:

- سمك مشوي  + سلطة خضار.

3- وجبة العشاء:

- كوب من عصير الفواكه.

 

اليوم السادس:

1- وجبة الإفطار:

-  كوب من عصير الفواكه.

2- وجبة الغداء:

- خضار مسلوق + بيض عدد 1 + لحم مشوي.

3- وجبة العشاء:

- تناول ثمرتين من الفاكهة (النوع غير محدد).

اليوم السابع:

1- وجبة الإفطار:

-  كوب من عصير الفواكه.

 

2- وجبة الغداء: - معكرونة (4 ملاعق كبيرة) +  طبق من الخضار. 3- وجبة العشاء: - تناول ثمرة من الفاكهة (النوع غير محدد) + كوب من الحليب خالي الدسم.