طرق علاج التدخين

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٤٨ ، ٢٣ يوليو ٢٠١٨

بواسطة : د.فرح الجليلاتي

يعد تعاطي التبغ أكثر أسباب الوفاة شيوعاً ، ويموت حوالي نصف الأشخاص الذين لا يقلعون عنه ،

لذلك فإن الإقلاع عن التدخين أمر مهم للصحة .

بعد فترة وجيزة من الإقلاع عن التدخين، يبدأ ضغط الدم في العودة إلى وضعه الطبيعي. الإحساس بالرائحة والتذوق يعود من جديد ، كما أن التنفس يعود طبيعياً.

على المدى الطويل، التخلي عن التبغ يمكن أن يساعد على العيش لفترة أطول. خطر الإصابة بالسرطان ينخفض مع كل عام يتم فيه ترك التدخين.

الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً، قد تظهر تأثيرات على المدى القصير مثل زيادة الوزن، والتهيج، والقلق.

بعض الناس يحاولون عدة مرات قبل أن ينجحوا في ترك التدخين .

هناك العديد من الطرق للإقلاع عن التدخين، حيث يستفيد آخرون من كتيبات مخصصة لذلك خطوة بخطوة،

ومن خلال تقديم المشورة، أو الأدوية أو المنتجات التي تساعد على الحد من إدمان النيكوتين.

بعض الناس يعتقدون أن التحول إلى السجائر الإلكترونية يمكن أن يساعد على الإقلاع عن التدخين، ولكن لم تثبت فعالية ذلك حتى الآن .

طرق الإقلاع عن التدخين :


  • إنشاء خطة :

هناك العديد من الطرق المختلفة للإقلاع عن التدخين. تتفاوت في شدة فعاليتها . أفضل خطة هي ما يمكن أن تستمر عليه بفعالية لمدة أطول ، ضع في الاعتبار أي من هذه الأمور قد يكون مناسباً :

  • بدون مساعدة خارجية. حوالي 90٪ من الناس الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين يقومون بذلك دون دعم خارجي - لا مساعدات، أوعلاج، أو طب.

على الرغم من أن معظم الناس في محاولة لإنهاء هذه الطريقة، فهي ليست الطريقة الأكثر فعالية أو ناجحة ، فقط بين 4٪ و 7٪ قادرين على الإقلاع عن التدخين بدون أي مساعدة عن طريق القيام به وحده.

  • العلاج السلوكي. وهذا ينطوي على العمل مع مستشار خاص للعثور على طرق ترك التدخين. معاً، ستجد الأحاسيس الخاصة (مثل العواطف أو المواقف التي تشدك للتدخين) ووضع خطة للتخلص من الرغبة الشديدة لذلك .
  • بديل النيكوتين. علكة النيكوتين، أجهزة الاستنشاق، البخاخات، والمعينات هي العلاجات التي تقوم على استبدال النيكوتين ، حيث أنها تعمل عن طريق إعطائك النيكوتين دون استخدام التبغ أو السيجارة.

قد تكون أكثر نجاحاً في الإقلاع عن العلاج بوساطة بدائل النيكوتين، ولكنها تعمل بشكل أفضل عندما يقترن العلاج السلوكي بالكثير من الدعم من قبل الأصدقاء والعائلة. وتذكر أن الهدف هو إنهاء الإدمان على النيكوتين، وليس مجرد الإقلاع عن التدخين باستخدام التبغ .

  • استخدام الأدوية. بوبروبيون و فارينيكلين هي الأدوية التي يمكن أن تساعد في منع الرغبة الشديدة للنيكوتين وأعراض الاقلاع عن الإدمان .
  • علاجات أخرى . قد يؤدي استخدام مجموعة من طرق العلاج إلى زيادة فرص الإقلاع عن التدخين.

على سبيل المثال، استخدام كل من بدائل النيكوتين والعلكة قد يكون أفضل

بعض النصائح للمساعدة على الاستمرار في الإقلاع عن التدخين :


سيكون هناك أيام عندما كل ما تريد القيام به هو الرغبة الشديدة في التدخين ليس إلّا.

الإقلاع عن التدخين سيكون أفضل شيء يمكن القيام به للنفس، ولكن يجب أن توجد الإرادة مع الخطة الخاصة لذلك .

  • معرفة المثيرات الخاصة وتجنبها
  • العلم بأن الأيام الأولى هي أيام قليلة وصعبة
  • لا تخضع للرغبة الشديدة وحاول مقاومتها
  • ممارسة هوايات وأنشطة جديدة مع أشخاص وأصدقاء غير مدخنين
  • قم بمكافئة نفسك في اليوم الذي تنسى فيه أمر التدخين

ركز على فوائد الإقلاع عن التدخين بالرغم من صعوبة الأمر ، حيث أنه في غضون ساعات من الإقلاع عن التدخين،

يبدأ الجسم للتعافي من آثار النيكوتين والمواد المضافة.

ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم – تكون كلها أعلى مما يجب أن يكون بسبب النيكوتين في السجائر - العودة إلى مستويات صحية وطبيعية .

المراجع :