كيفية استخدام فيتامين e

• ذات صلة
• فوائد كبسولات فيتامين e
• كريم فيتامين e

فيتامين e

فيتامين e هو من الفيتامينات القابلة للذّوبان في الدهون، يُعرف بفوائده العظيمة للبشرة، إذ يَدخل في مُعظم مُنتجات العناية بها، وكريمات القضاء على مشكلاتها، كالحبوب والطّفح الجلديّ؛ لغناه بالمواد المُضادّة للأكسدة؛ أي أنّه قادر على إبطاء العمليات التي تلحق الضّرر بالخلايا، ويوجد في العديد من الأطعمة، مثل: الزّيوت النباتية، والحبوب، واللحوم، والدّواجن، والبيض، والفول السّوداني، وبذور عباد الشّمس، والزّيتون، والفواكه، والخضروات، وزيت جنين القمح، كما أنّه متاح كمكمّلات غذائية تؤخذ عن طريق الفم.^[١]

كيفية استخدام فيتامين e للبشرة

يمكن العثور على زيت فيتامين e للبشرة في العديد من الكريمات والمستحضرات، والأكثر شيوعًا في الواقيات من الشّمس، والمرطّبات المضادّة للشيخوخة، وكريمات تفتيح البشرة؛ لأنّ فيتامين e يساهم في إزالة التصبّغات من البشرة، ويمكن استعماله باتّباع الخطوات الآتية:^[٢]

• يُنظَّف الوجه جيّدًا بالماء والصّابون ويُجفّف.
• يُوزّع زيت فيتامين e من كبسولة أو كبسولتين على الوجه مع التّدليك، ويُترك لمدّة 15 دقيقةً على الأقلّ على الوجه.
• يُغسل الوجه بالماء أو باستعمال منظّف لطيف على البشرة ويُجفّف.
• يُطبّق مرطّب خاصّ بالبشرة لمنع جفافها.

فوائد فيتامين e

إنّ نقص فيتامين e أمر نادر الحدوث، لكن يمكن أن يحدث عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات وراثيّة معيّنة، وعند الأطفال الخدّج منخفضي الوزن للغاية، إذ يعمل بفعالية في علاج مرض اضطراب الحركة المرتبط بنقص فيتامين e، إذ يسبّب اضطراب الحركة الوراثيّة نقصًا حادًّا في فيتامين e، وتساهم مكملات فيتامين e كجزء من علاج الترنح، كما يمكن أن يساهم فيتامين e في علاج الأمراض الآتية:^[٢]

• مرض الزهايمر، يبطئ فيتامين e من تفاقم فقدان الذّاكرة لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر الشّديد، إذ يمنع الانتقال من مشكلات الذاكرة الخفيفة إلى مرض الزّهايمر.
• فقر الدّم، تشير بعض الأبحاث إلى أنّ تناول فيتامين e يحسّن الاستجابة لعقار الإريثروبويتين، الذي يؤثّر على إنتاج خلايا الدّم الحمراء.
• عسر الطّمث، إنّ تناول فيتامين e لمدّة يومين قبل بدء النزيف بمدّة 3 أيام يقلّل من شدّة الألم ومدّته، كما يقلّل من فقد الدّم في الدّورة الشّهرية.
• مشكلات في الكلى عند الأطفال.
• عقم الذّكور، أخذ فيتامين e عن طريق الفم يحسّن معدّلات الحمل بين الأزواج للرجال الذين يعانون من مشكلات الخصوبة.
• استئصال القرنيّة بالليزر، إنّ تناول جرعات عالية من فيتامين a مع فيتامين e يوميًا يساهم في تحسين الرّؤية لدى الأشخاص الذين يخضعون لجراحة العيون بالليزر.
• متلازمة ما قبل الحيض، إنّ تناول فيتامين e عن طريق الفم يقلّل من القلق والاكتئاب لدى بعض النّساء المصابات.
• الأداء البدني، إنّ زيادة تناول فيتامين e في النظام الغذائي ترتبط بتحسين قوّة البدن وقوّة العضلات لدى كبار السّن.
• ضربة الشّمس، إنّ تناول جرعات عالية من فيتامين e عن طريق الفم مع فيتامين C يحمي من التهاب الجلد بعد التعرّض للأشعّة فوق البنفسجيّة.
• مفيد للبشرة، إذ يمنحها النّضارة والحيويّة، ويَقيها من ظُهور التّجاعيد والشّيخوخة، كما يُعالج الالتهابات الجلديّة كالطّفح الجلديّ، ويعالج التصبّغات الجلديّة والبشرة الجافّة.
• تحفيز نموّ الشعر، بتنشيط الدّورة الدّموية في فروة الرّأس وتعزيز قوّة الجذور، والحدّ من تقصّف الشّعر.
• دعم صحّة القلب والشرايين.
• مكافحة بعض أمراض السّرطان، مثل: سرطان الثدي، وسرطان المثانة.

الآثار الجانبية لتناول فيتامين e

يعدّ فيتامين e آمنًا لمعظم الأشخاص الأصحّاء عند تناوله عن طريق الفم أو وضعه على الجلد، ومعظم الأشخاص لا يعانون من أيّ آثار جانبية عند تناول الجرعة اليومية الموصى بها، إذ يصبح غير آمن إذا أُخِذَ بجرعات عالية؛ إذ إنّ الجرعات العالية تسبّب الغثيان، والإسهال، وتشنّجاتٍ في المعدة، والإرهاق، والصداع، وعدم وضوح الرّؤية، والطّفح الجلديّ، والكدمات، والجرعات المناسبة من هذا الفيتامين كالآتي e:^[٢]:

• في حال نقص فيتامين e للبالغين تكون الجرعة المناسبة 60-75 وحدةً دوليّةً.
• لتحسين خصوبة الذّكور تكون الجرعة المناسبة 200-600 وحدة دوليّة.
• لمرض الزّهايمر تكون الجرعة المناسبة 2000 وحدة دوليّة.
• للنّساء الحوامل والمرضعات تكون الجرعة المناسبة 600 وحدة دوليّة.
• لمتلازمة ما قبل الحيض تكون الجرعة المناسبة 400 وحدة دوليّة

الآثار الجانبية لاستخدام فيتامين e على البشرة

قد يؤثّر فيتامين e على الجلد فيسبّب تهيّجه أو ظهور التهاب أو حكّة، لكن هذا لا يكون إلّا عند الأشخاص المصابين بالحساسيّة تجاه فيتامين e الموضعيّ، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذا نادر الحدوث، أمّا الأشخاص من ذوي البشرة الدهنية أو المعرّضة لحب الشباب فإنّ استخدام كريم فيتامين e قد يسبّب انسداد مسام بشرتهم، ويجعلها دهنيّةً أكثر، وينطبق هذا على استخدام الزّيت أيضًا.^[٣]

المراجع

1. ↑ "vitamin-e", webmd, Retrieved 2019-6-2.
2. ^ ^{أ ب ت} "How to Perform a Vitamin E Oil Face Treatment", wikihow, Retrieved 2019-6-2. Edited.
3. ↑ Sara Lindberg, "Benefits of Vitamin E Oil for Skin"، livestrong, Retrieved 2019-6-2. Edited.